guinominho 0 Postado Janeiro 12, 2011 às 14:59 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 14:59 Fala, galera! É o seguinte:eu tenho 18 anos, jogo basquete há 7 anos e treino musculação há 3 anos. Só que esses 3 anos de musculação, foi sempre virado para o basquete. A gente realizava sim, treinos para hipertrofia, mas por pouco tempo. O que a gente mais fazia era treinamento de força, e seguido de muuuuito exercício aeróbico, o que fez a gente ganhar um bom condicionamento, mas nao tanta massa muscular. Sem contar ainda, que houve várias paralisações nos treinos, em conta de campeonatos no decorrer do ano. Agora, pelo menos uns tres meses, antes de retomarmos a pré temporada, eu queria dar uma inxada, e voltando agora na academia, pois ja faz dois meses que eu nao piso em uma. Medidas Altura: 1,90 m Peso: 85 kg Bf: 8% mais ou menos Bíceps 35 eu montei um treino abc2x (sabendo que em algumas semanas eu treinaria 5 dias apenas. ex.: abcab, cabca...) A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps Francês Tríceps Pulley Desenvolvimento com halter Elevação lateral Crucifixo Inverso B - Costas, bíceps, antebraço e trapézio Puxada Frente Remada Curvada Remada Baixa Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Remada Alta C - Pernas Agachamento Leg Press Extensor Flexor Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 abdominal por enquanto eu vo da uma segurada pq eu to bem agora e eu tava pensando em começa agora com 3 séries de 12 repetições, e ir diminuindo para 10, 8 no decorrer dos meses, por eu estar hà 2 parado ja. está bom? e otra dúvida: o crucifixo inverso eu coloco no dia de ombro junto com peito, ou coloco no dia de costas? quem tiver paciência tenta ajudar ai =) valeu galera ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 12, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 15:12 Fala, galera! É o seguinte:eu tenho 18 anos, jogo basquete há 7 anos e treino musculação há 3 anos. Só que esses 3 anos de musculação, foi sempre virado para o basquete. A gente realizava sim, treinos para hipertrofia, mas por pouco tempo. O que a gente mais fazia era treinamento de força, e seguido de muuuuito exercício aeróbico, o que fez a gente ganhar um bom condicionamento, mas nao tanta massa muscular. Sem contar ainda, que houve várias paralisações nos treinos, em conta de campeonatos no decorrer do ano. Agora, pelo menos uns tres meses, antes de retomarmos a pré temporada, eu queria dar uma inxada, e voltando agora na academia, pois ja faz dois meses que eu nao piso em uma. Medidas Altura: 1,90 m Peso: 85 kg Bf: 8% mais ou menos Bíceps 35 eu montei um treino abc2x (sabendo que em algumas semanas eu treinaria 5 dias apenas. ex.: abcab, cabca...) A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto Supino Inclinado 3x12 Crucifixo 3x12 Tríceps Francês Tríceps Pulley Desenvolvimento com halter Elevação lateral Crucifixo Inverso B - Costas, bíceps, antebraço e trapézio Puxada Frente Remada Curvada Remada Baixa Fechada Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Remada Alta C - Pernas Agachamento Leg Press Extensor Flexor Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentado 3x15 abdominal por enquanto eu vo da uma segurada pq eu to bem agora e eu tava pensando em começa agora com 3 séries de 12 repetições, e ir diminuindo para 10, 8 no decorrer dos meses, por eu estar hà 2 parado ja. está bom? e otra dúvida: o crucifixo inverso eu coloco no dia de ombro junto com peito, ou coloco no dia de costas? quem tiver paciência tenta ajudar ai =) valeu galera ;D acho que ta legal seu treino eu ainda colocaria um levantamento terra no dia de costas, um encolhimento no dia de trapésio, e umas paralelas pra tríceps abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gardenal 1 Postado Janeiro 12, 2011 às 15:38 Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 15:38 Eu colocaria Barra Fixa no lugar de puxada à frente e incluiria o Terra, como o cara aí de cima falou. E se for pra treinar 3 músuclos por dia, faria 4 pra grande e 2 pra pequeno, ou 3 grande e 2 pequeno... PRA MIM não faz muito sentido fazer 3 de peito e 3 de ombro também tenta colocar aí um cross over ou supino declinado e eu não pararia de treinar abdôme Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinominho 0 Postado Janeiro 12, 2011 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 12, 2011 às 16:14 Poo galera, valeu pela atenção ae...cabei de posta e vcs ja responderam =) entao saintgraal...eu esqueci de coloca ai...mas é q eu vo faze extensao de tronco tb...pra i fortalecendo a minha lombar...pra daki umas semanas eu ja coloca o terra tb pra tira o maximo do exercicio =) quanto à barra fixa...é q eu so meio fraco ainda pra esse exercicio...por isso q eu coloquei puxada frente...mas quando eu consegui faze pleo menos umas 12 eu ja troco dai... e pro trapézio eu tenho facilidade pra desenvolve...entao por enquanto eu vo dexa a remada só depois eu vejo ai Gardenal...eu acho que 4 exercicio pra musculo grande, num abc2x ia fica meio volumoso, sera que nao?...eu vo tira um de ombro entao e faze 3 pra grande e 2 pra pequeno a princio... mais pra frente eu adiciono um supino declinado ou um cross se precisa =) valeu pela ajuda ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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