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Avaliem Meu Treino Abc2X

Por Pedrator
Em Treinamento

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Postado

Então basicamente eu faço o seguinte

A - Costas, biceps e abdominais.

Costas

Barra fixa costas 3xATÉ FALHAR

Levantamento Terra 3x4~6 com o maximo de peso

Remada no cavalo 3x8

Biceps

Rosca direta 4x6

Rosca Scott 3x8

Rosca alternada 4x8

Abdominal

Elevação de pernas 3xATÉ FALHAR

Abdominal no Pulley 3xATÉ FALHAR

Abdominal lateral 3x12

B - Peitos,triceps

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 4x6

pullover 3x8

Triceps

Testa 4x6

Puley barra reta 3x10

Banco mergulho 4xATÉ FALHAR

C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio e abdominal

Pernas

Leg Press 45 graus 3x10

Agachamento livre 4xATÉ FALHAR

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Panturrilhas:

Elevação de calcanhares em pé 4xATÉ FALHAR

Ombros/trapezio

Desenvolvimento Militar 3xATÉ FALHAR

Desenvolvimentos Costas 4x8

Elevação Lateral 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento do ombro 4XATÉ FALHAR

Abdominal

Elevação de pernas 3xATÉ FALHAR

Abdominal no Pulley 3xATÉ FALHAR

Abdominal lateral 3x12

o que muda agora no resto do treino é que eu volto treinar abdomem só sexta feira junto com o treino de peito/triceps, o que eu posso melhorar ?

Postado

Gostei bastante cara, bem parecido com o meu antigo.

Eu particularmente prefiro fazer a rosca scott por ultimo, e começar costas com o terra.

No tríceps eu trocaria mergulho por paralelas.

Pernas: agachamento em primeiro lugar e depois o leg

Ombros: desenvolvimento costas seria o nuca? se for, EU trocaria por uma elevação frontal..

Postado

Gostei dos exercicios, só nao gostei da divisao, por ser ABC2x faria A - peito, ombro, triceps, B - costas, trapezio, biceps, C - pernas.

E colocaria agac. livre como primeiro exercicio pra pernas (mudaria se for iniciante pra 3 musculos grandes e 2 pequenos, avançado 4 grandes e 2 pequenos). Abraço

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado
  • Autor

Gostei dos exercicios, só nao gostei da divisao, por ser ABC2x faria A - peito, ombro, triceps, B - costas, trapezio, biceps, C - pernas.

E colocaria agac. livre como primeiro exercicio pra pernas (mudaria se for iniciante pra 3 musculos grandes e 2 pequenos, avançado 4 grandes e 2 pequenos). Abraço

não vai ficar muito volumoso não ?

Gostei bastante cara, bem parecido com o meu antigo.

Eu particularmente prefiro fazer a rosca scott por ultimo, e começar costas com o terra.

No tríceps eu trocaria mergulho por paralelas.

Pernas: agachamento em primeiro lugar e depois o leg

Ombros: desenvolvimento costas seria o nuca? se for, EU trocaria por uma elevação frontal..

acho que o clean and press já trabalha a parte frontal não ? E minha academia não tem paralelas :/

Editado por Pedrator (veja o histórico de edições)

Postado

opa, não notei o CNP.. então acho melhor deixar só uma elevação lateral, ainda mais por ser ABC2X.

Ou se quiser, colocar um posterior..

abraços

Postado
  • Autor

estou precisando de ajuda para saber quais exercicios colocar para trabalhar o posterior e o anterior da coxa, sendo que vou trabalhar essas partes em dias diferentes.

  • 4 semanas depois...
Postado

O que vocês acham do treino do colega ? Pois hoje eu fiz mas achei que não puxo muito, o que pode ser mudado?

Espero que ajudem. Um abraço a todos.

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

o treino esta legal, a divisao esta ruim, o C ficou muito volumoso, jogue ombros para o de peito e triceps, trapezio para o de costas e biceps e abdominais deixe somente no de pernas, 2x por semana ja esta bom, e so treinar bem pesado que os ganhos vao vir, a escolha dos exercicios esta boa

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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