Bom galera, em março vou completar 1 ano de treino sério. Obtive progressos com o ABC, mas com o ABCDE quero aumentar um pouco o estímulo pra ver a diferença.

Seguem os dados:

Idade: 27

Altura: 1,68

Peso: 74

BF: 19%

Medidas: Braço (35cm); Perna (60cm); Panturrilha (40cm)

Objetivo do treino: Definição

Treino ABCDE

Todos os exercícios 3x10

A) COSTAS/TRAPÉZIO/POSTERIOR OMBRO

1) Levantamento terra

2) Barra fixa supinada

3) Remada curvada

4) Remada triângulo

5) Puxada frontal

6) Crucifixo invertido

7) Encolhimento ombros

B ) PEITO/OMBRO

1) Supino reto barra

2) Supino inclinado halteres

3) Voador

4) Crossover

5) Desenvolvimento halter

6) Elevação lateral halter

C) PERNAS 1

1) Agachamento livre

2) Leg 45º

3) Afundo

4) Extensora

5) Panturilha banco

6) Panturrilha em pé

D) BRAÇOS

1) Rosca direta

2) Paralelas

3) Rosca scott

4) Supino fechado

5) Rosca concentrada

6) Triceps testa

E) PERNAS 2

1) Mesa flexora

2) Cadeira flexora

3) Adutor

4) Abdutor

5) Panturilha banco

6) Panturrilha em pé

E 20 min de aeróbico nos dias de treino mais curto (terça/quinta). Sábado de manhã AEJ.

Dicas e sugestões plz

Edit: Tirei a remada triangulo, e to vendo aqui como deixar os treinos de perna mais separados.

Mas será que 1 dia de descanso entre os dias de perna não tá blz? Pois um treino é anterior + panturrilha e o outro é posterior + panturrilha + adutor/abdutor

Editado 10/01/2011 às 02:27 01/10, 2011 por Terak (veja o histórico de edições)

Na minha opinião, poderia dar um descanso maior entre os dias de pernas, e tiraria uma das remadas no dia A