Altura: 173

Peso: 81

BF: uns 12%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (tentar ganhar massa magra sem muita gordura.)

Desjejum : 10:30

Almoço (Pré Treino) : 12:00

Pos Liquido : 14:10

Pos Solido : 15:00

Janta : 18:30

Lanche 1 : 22:30 (colegio fdp)

Ceia : 00:00

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=8680

Obs: quase todas as refeiçoes tem muita salada.

porfavor, me ajudem com opnioes, agradeço desde já.

Editado 9/01/2011 às 00:08 01/9, 2011 por Muscr (veja o histórico de edições)

Ate gostei da sua dieta mas tem algumas coisas que corrigir nomeadamente nos horarios.

café da manha coma mais cedo la pas 9.30. Aumente a aveia para 80 gramas;

Pre treino muito em cima do treino, treine mais tarde. Tire a banana e o arroz, mande 500 gramas de batata doce e tambem tire o feijao.

Pos treino esta muito bom;

Pos solido Tire o pao frances e mande pao integral;

Janta diria para fazer mais cedo mas se voce tem que treinar mais tarde fica bom. Tire a aveia;

Lanche 1 tire o frango.

Ceia bom;

O problema esta em que voce almoça e vai logo treinar, deixe passar 1 hora no minimo. E tem muita proteina.

Abraços

Ate gostei da sua dieta mas tem algumas coisas que corrigir nomeadamente nos horarios.

café da manha coma mais cedo la pas 9.30. Aumente a aveia para 80 gramas;

Pre treino muito em cima do treino, treine mais tarde. Tire a banana e o arroz, mande 500 gramas de batata doce e tambem tire o feijao.

Pos treino esta muito bom;

Pos solido Tire o pao frances e mande pao integral;

Janta diria para fazer mais cedo mas se voce tem que treinar mais tarde fica bom. Tire a aveia;

Lanche 1 tire o frango.

Ceia bom;

O problema esta em que voce almoça e vai logo treinar, deixe passar 1 hora no minimo. E tem muita proteina.

Abraços

valeu amigo, arrumei de acordo com o que você me disse, de uma olhada lá, obrigado.

gostei da sua dieta, achei boa.

Editado 8/01/2011 às 22:02 01/8, 2011 por fucking (veja o histórico de edições)

Almoço achei mto carb.

Pós liquido usaria 70g de malto pelo seu peso.

Sólido usaria só batata, porem em maior quantidade.

Janta não precisa do whey

Lanche da noite tira o leite e deixa 4ovos, q dão 200g +/-

Abraços