Idade: 35 anos

Altura: 187 cm

Peso: 95 kgs

BF atual: 21%

Objetivo da dieta: cutting

Tempo de treino: 7 meses

TBM: 3312 KCAL

Boa noite galera,

faço musculação ha mais ou menos 7 meses, entrei com BF em torno de 16% e 84 kgs, nesse tempo ganhei uns 10 kgs, so que tb acumulei gordura localizada principalmente na região do abdômen.

Então montei uma dieta cutting, me baseando em informações contidas nesse tópico, e em outros tópicos aqui do forum.

Também me baseei numa dieta chamada "Dieta Seca Gordura", elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), que diz que se combinarmos carboidrato, proteína e gordura (na proporção de 9 gramas de carbo para 7 de proteína e 1,5 de gordura) em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) conseguimos manter o equilíbrio hormonal e a queima de gordura constante.

A malto e a dextrose foram substituídas por aveia no pós-treino líquido depois de ler o artigo Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem.

Treino: Treino 5 vezes por semana, há 2 semanas comecei a fazer AEJ(sem EC) pela manhã 3 vezes na semana(40 min, seg, qua e sex, 60% da Freq.Cardica Max) e caminhada 20 min 2 vezes por semana após o treino(ter e qui, 60 a 75% FCM). Nos finais de semana, estou pensando em fazer aérobico tb. O que vc acham?

Obs.: Na semana q vem, vou começar a tomar Fat Attack + Fire Cuts Extreme da Bodygenics.

Dias ON

Dias OFF

Agradeço as ajudas desde ja!!!

Editado 16/01/2011 às 21:44 01/16, 2011 por leomedina01 (veja o histórico de edições)

Idade: 35 anos

Altura: 187 cm

Peso: 92 kgs

BF atual: 21%

Objetivo da dieta: cutting

Tempo de treino: 7 meses

TBM: 3312 KCAL

Boa noite galera,

faço musculação ha mais ou menos 7 meses, entrei com BF em torno de 16% e 84 kgs, nesse tempo ganhei uns 10 kgs, so que tb acumulei gordura localizada principalmente na região do abdômen.

Então montei uma dieta cutting, me baseando em informações contidas nesse tópico, e em outros tópicos aqui do forum.

Também me baseei numa dieta chamada "Dieta Seca Gordura", elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), que diz que se combinarmos carboidrato, proteína e gordura (na proporção de 9 gramas de carbo para 7 de proteína e 1,5 de gordura) em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) conseguimos manter o equilíbrio hormonal e a queima de gordura constante.

A malto e a dextrose foram substituídas por aveia no pós-treino líquido depois de ler o artigo Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem.

Treino: Treino 5 vezes por semana, há 2 semanas comecei a fazer AEJ(sem EC) pela manhã 3 vezes na semana(40 min, seg, qua e sex, 60% da Freq.Cardica Max) e caminhada 20 min 2 vezes por semana após o treino(ter e qui, 60 a 75% FCM). Nos finais de semana, estou pensando em fazer aérobico tb. O que vc acham?

Obs.: Na semana q vem, vou começar a tomar Fat Attack + Fire Cuts Extreme da Bodygenics.

Dias ON

Dias OFF

Agradeço as ajudas desde ja!!!

tbm to a preocura de uma shuauhs, se a sua tiver boa vou usar ela

aonde voce faz esta tabela que voce ta usando?

tbm to a preocura de uma shuauhs, se a sua tiver boa vou usar ela

aonde voce faz esta tabela que voce ta usando?

Essa tabela vc pega aki mesmo no fórum:

Um abraço

Mano faça as refeições como carb + prot ou prot + gord

Refeição 1: tiraria as 2 colheres de azeite, e ao em vez de 1un maça colocaria 1un de banana, usaria as 30g de Albumina e tiraria as 30g de Whey

Refeição 2: feijão não tem tanta gordura

Refeição 3: tiraria as 15g de requeijão e 30g de aveia tem 1,8g gordura.

Refeição 4: use 1g/kg de malto/dextrose, no seu caso usaria 80g, e 40g Whey

Refeição 5: ok!

Refeição 6: ok!

Refeição 7: ok!

Mano se vc quiser dicas otimas.. da uma passada no perfil do Gusmão420 e pede pra ele te ajudar, ele me ajudou a montar a minha e ficou mto boa e simples.. abraço pra ti!

Mano faça as refeições como carb + prot ou prot + gord

Refeição 1: tiraria as 2 colheres de azeite, e ao em vez de 1un maça colocaria 1un de banana, usaria as 30g de Albumina e tiraria as 30g de Whey

Refeição 2: feijão não tem tanta gordura

Refeição 3: tiraria as 15g de requeijão e 30g de aveia tem 1,8g gordura.

Refeição 4: use 1g/kg de malto/dextrose, no seu caso usaria 80g, e 40g Whey

Refeição 5: ok!

Refeição 6: ok!

Refeição 7: ok!

Mano se vc quiser dicas otimas.. da uma passada no perfil do Gusmão420 e pede pra ele te ajudar, ele me ajudou a montar a minha e ficou mto boa e simples.. abraço pra ti!

Porra, tenho recomendação já?

Cara tudo q o TheHalw5 falo tá certo, se não quiser usar malto pode apenas usar mais aveia, tipo 100g, mais ainda é melhor o malto/dextrose, e pra aumentar no pós tira do café da manhã um pouco para ficar com -500kcals.

Abraços.

Mano faça as refeições como carb + prot ou prot + gord

Refeição 1: tiraria as 2 colheres de azeite, e ao em vez de 1un maça colocaria 1un de banana, usaria as 30g de Albumina e tiraria as 30g de Whey

Refeição 2: feijão não tem tanta gordura

Refeição 3: tiraria as 15g de requeijão e 30g de aveia tem 1,8g gordura.

Refeição 4: use 1g/kg de malto/dextrose, no seu caso usaria 80g, e 40g Whey

Refeição 5: ok!

Refeição 6: ok!

Refeição 7: ok!

Mano se vc quiser dicas otimas.. da uma passada no perfil do Gusmão420 e pede pra ele te ajudar, ele me ajudou a montar a minha e ficou mto boa e simples.. abraço pra ti!

Obrigado pela ajuda, mas so queria tirar umas duvidas

Refeição 1: posso deixar a maça e acrescentar a banana? E o whey é de mais se eu deixar? No caso eu uso o whey nessa hora pq as vezes faço Aeróbico em Jejum qdo acordo, e seguindo a dica q foi dada nesse tópico, eu deixei o whey. Nesse tópico tem uma parte q fala assim: "Eu costumo fazer um shake composto por 30g de proteína de whey protein + 25g de proteína de mix protéico + 30g de aveia e uma banana nanica picada".

Refeição 2: o valor nutricional do feijao eu vi nesse site https://acalc.orgfree.com/, ainda agora procurei no site da Unifesp (https://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/) e vi realmente q um concha(100g) tem 1,32g de gordura e nao 2,2g com estava. Uma pergunta, posso deixar o omega 3 nessa refeicao?

Refeição 3: Tira o requeijao e a aveia tb, ou deixa a aveia? Alterei o valor nutricional da aveia na tabela seguindo a embalagem, obrigado pela dica mais uma vez. So mais um pergunta, se tirar o requeijao nao tem nada q eu posso colocar no lugar nao? pq acho q o pao integral com peito de peru somente vai ficar mto seco pra engulir rs...

Refeição 4: Eu costumava usar 30g de malto + 30g de dextrose no shake pos-treino(usei durante 7 meses) mas seguindo o q foi dito no artigo Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem, resolvi colocar aveia no lugar. Lá fala assim:

"Consumindo carboidratos que causam grandes picos de insulina todos os dias, faz com que a sensibilidade dos receptores de insulina nos músculos diminua, semelhante ao uso de estimulantes como cafeína e efedrina. Conforme o tempo, você precisa de quantidades maiores para sentir uma diferença notável.

No caso da insulina, o corpo começa a ficar menos sensível devido a freqüente ingestão de carboidratos simples, o pâncreas vai ter que bombear mais e mais insulina para que o corpo consiga normalizar os níveis de açúcar no sangue. E isto, infelizmente, transforma-se em uma maior quantidade de glucose sendo armazenado em forma de gordura do que transformando-se em glicogênio para os músculos. Resumindo: menos sensibilidade à insulina = mais barriga e menos massa muscular."

O q vc acha disso? vc acha q da pra usar a dextrose+mato nessas proporcoes numa boa, pq nao foi isso q fez aumentar meu BF?

Desde ja agradeco pelas contricuições mano.

Um grande abraço.

O q vc acha disso? vc acha q da pra usar a dextrose+mato nessas proporcoes numa boa, pq nao foi isso q fez aumentar meu BF?

Desde ja agradeco pelas contricuições mano.

Um grande abraço.

Após o treino não tem nenhuma chance se não passar de 1g/Kg.

Abraço

Após o treino não tem nenhuma chance se não passar de 1g/Kg.

Abraço

Obrigado ai pela força, gusmao420 e TheHalw5,

ja alterei a tabela no primeiro post, por favor dêem uma olhada e veja como está agora. Só fiquei na dúvida agora se posso de vez em qdo substituir a banana por maça na refeição 1. E outra coisa, pesquisando por ai, sempre falam uma coisa ou outra, afinal, 1 colher de sopa rasa de malto ou dextrose equivale a 10 ou 15g?

Um abraço.

Porra, tenho recomendação já?

Mas é logico tu entende pra caramba do assunto.. monto aquela dieta comigo que em 1 semana já to notando diferenças no shape.

Obrigado ai pela força, gusmao420 e TheHalw5,

Imagina cara, tamo aqui pra ajudar, abraço!

Obrigado ai pela força, gusmao420 e TheHalw5,

ja alterei a tabela no primeiro post, por favor dêem uma olhada e veja como está agora. Só fiquei na dúvida agora se posso de vez em qdo substituir a banana por maça na refeição 1. E outra coisa, pesquisando por ai, sempre falam uma coisa ou outra, afinal, 1 colher de sopa rasa de malto ou dextrose equivale a 10 ou 15g?

Um abraço.

De nada cara, tamo ai!

Pela densidade do malto chuto umas 15g msmo, usa 4col cheias q deve chegar a 70g.

Abraço.

Gostaria de relatar que com essa dieta até agora consegui abaixar o peso em mais de 2 kgs, sem perda de massa magra aparente, Obrigado ai mais uma vez pela força, gusmao420 e TheHalw.

Como ja era esperado, vou reduzir a cada semana a dieta em mais ou menos 100kcal (tirando apenas carbos, ate q se aproxime mais de uma dieta low carb), e entao, gostaria q reavaliassem a dieta dessa semana, tb no pré-treino tirei o peito de peru e coloquei frango desfiado e albumina no lugar.

Também estou usando agora um termogênicos e um bloqueador de gordura (fat attack + fire cuts da bodygenics), um bloqueador de carbo e controlador de apetite(carb block gluco control da bodygenics) e um substituto de refeição (Dream Plex Light da bodygenics).

Estou fazendo AEJ 45 minutos, 4 vezes na semana, e aerobico pós-treino, 20 min, de 2 a 3 vezes na semana.

Idade: 35 anos

Altura: 187 cm

Peso: 92,5 kgs

BF atual: Não sei mais ao certo no momento, acredito q menos de 21% tirado na ultima avaliacao.

Objetivo da dieta: cutting

Tempo de treino: 7 meses

TBM: 3257 KCAL

Nos dias ON eu estou variando o café da manhã, o q vai fazer a dieta variar em mais 100kcal, por isso vou postar 2 imagens de dietas:

Nos dias OFF, estou com um balanço calórico negativo de aproximadamente 1100 kcal, onde reduzi bem o consumo de carbos, e mantive praticamente a mesma qtde. de proteinas, ja q nao faço nenhuma atividade física nesses dias, acredito q nao va precisar de tanto carbo, como nos dias ON. Ai ja nao sei se vcs vao concordar comigo:

Gostaria mto por favor que reavaliassem essa nova dieta. Agradeço as ajudas desde já!

Abraços.

Editado 16/01/2011 às 22:10 01/16, 2011 por leomedina01 (veja o histórico de edições)

A dieta ta boa, só não usaria leite.

Pq vc não treina 4x e faz AeJ 3x? Em dias separados?

Abraços.

A dieta ta boa, só não usaria leite.

Pq vc não treina 4x e faz AeJ 3x? Em dias separados?

Abraços.

Obrigado ai pela avaliacao Gusmão420,

mas vc diz treinar tipo seg, ter, qui e sex, e fazer AEJ as quartas, sab e dom? Outra coisa q nao perguntei, eu faço o AEJ com 60% da frequencia cardiaca maxima, ta bom assim?

E qto ao aérobico de 20min q faço no final do treino? melhor tirar?

Qto ao leite, vc acha melhor usar água no lugar entao?

Abraços

Editado 16/01/2011 às 22:42 01/16, 2011 por leomedina01 (veja o histórico de edições)

Sim, acho melhor fazer os AeJ nos dias off.

Eu faço perto dos 70%.

Sim, faça 40 nos dias off, se achar necessário aumente até 1h.

Sim, melhor agua.

Abraço.

Sim, faça 40 nos dias off, se achar necessário aumente até 1h.

Eu nao entendi mto bem só essa parte, deixa ver se eu entendi. Vc ta se referindo ao AEJ nos dias OFF, p eu fazer entre 40 min e 1 hr?

Editado 16/01/2011 às 22:58 01/16, 2011 por leomedina01 (veja o histórico de edições)

Sim, comece com 40min e se achar necessário vá aumentando.

Sim, comece com 40min e se achar necessário vá aumentando.

Naturalmente, vc falou pra eu fazer AEJ em dias separados de forma a evitar o catabolismo muscular. Eu tenho uma pergunta entao no tocante aos BCAA´s. Eu tenho aqui o Bcaa 3900mg ultra premium (120cps) da Integral Médica(Porção: 4,5g (3 tabletes)) e na embalagem, a instrução de uso diz assim:

"De 70 a 100 kg = 3 tabletes 30 minutos antes do treino e 3 tabletes no pós treino imediato".

Mas o dono da loja onde comprei diz pra eu tomar somente 1 antes e 1 depois do treino.

Mas minha intenção é tomar 3 antes e 3 depois do treino, e 3 antes e 3 depois do AEJ. Ou posso tomar menos q isso? Ou devo tomar mais? O q vc acha?

Desde ja obrigado! Abraços

Editado 17/01/2011 às 00:20 01/17, 2011 por leomedina01 (veja o histórico de edições)

Acho q não serve pra nd.

O valor certo é 0,37xpeso.