Idade:18 anos

Altura:1,90

peso:91

bf:13%

TMB:3300

tempo de treino:2anos

Objetivo:definir

obs :Sou um exgordo entao sofro com localizadas =x

7:00 (café da manha) - 36g de whey protein (120kcal, 2g carboidratos, 26g proteina,1 g gordura), 2 fatias de pão integral (133 kcal, 20g carboidratos,6,2 g de proteina,3,4g gordura) 1 fatias queijo branco 25g (65 kcal, 4,3g proteina, 0,8g carbo)2 fatias de peito de peru ( 53 kcal, 12g proteina, 1,5g gordura), 1 mamao(200g)(Kcal:80)

Kcal: 451

Proteina:48,5g

Carboidrato:22,8g

Gordura:5,9g

9:30 3 Ovos Inteiro

kcal:240

Proteina:18g

Carboidrato:3g

Gordura:18

12:00 ( almoço ) 100g de arroz (128 kcal, 2,5g proteina, 28,1g carboidrato), Salada e verdura a vontade ( calculo uns 6g de prot do brocolis), 300g de carne (peixe, frango ou boi) 500kcal,90g proteina, 22g gordura., 1 colher de azeite(kcal:125, gordura:14g)

kcal:753

Proteina98,5g

Carboidrato:28,1g

gordura:29g

14:30 1 barra de proteina ( 122kcal,11g proteina, 10g carboidratos, 3g gordura)

kcal:122

Proteina : 11g

carboidrato:10g

gordura:3g

17:00 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura)

kcal:67

proteina:15g

gordura:1g

19:00(pré treino) 1 batata doce 150g (kcal:150,Proteina:3g,carboidrato:37g), 3 capsulas de BCAA, 18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5)

kcal:210

proteina:16g

carboidrato:37g

gordura:0,5

21:00(pós treino) 3 capsulas de BCAA,18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) 40 gramas de malto(kcal:150,carboidratos:39g)

kcal: 210

Proteina:13g

carboidrato:40g

gordura:0,5g

22:30(jantar) 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura)

kcal:67

proteina:15g

gordura:1g

23:30(ceia) 30gr de albumina( 115 kcal, 1g gordura, 24g proteina)

kcal:115

gordura:1g

proteina : 24g

------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL

KCAL:2235

Gordura:67g

Proteina:259g

Carboidrato:169g

Editado 11/01/2011 às 12:19 01/11, 2011 por BielRuning (veja o histórico de edições)

Idade:18 anos

Altura:1,90

peso:87

bf:13%

TMB:3300

tempo de treino:2anos

Objetivo:definir

obs :Sou um exgordo entao sofro com localizadas =x

7:00 (café da manha) - 36g de whey protein (120kcal, 2g carboidratos, 26g proteina,1 g gordura), 2 fatias de pão integral (133 kcal, 20g carboidratos,6,2 g de proteina,3,4g gordura) 1 fatias queijo branco 25g (65 kcal, 4,3g proteina, 0,8g carbo)2 fatias de peito de peru ( 53 kcal, 12g proteina, 1,5g gordura), 1 mamao(200g)(Kcal:80)

Se for usar o whey acho q apenas 20g são suficientes, prefiro usar albumina 30g.

Kcal: 451

Proteina:48,5g

Carboidrato:22,8g

Gordura:5,9g

9:30 3 Ovos Inteiro

kcal:240

Proteina:18g

Carboidrato:3g

Gordura:18

12:00 ( almoço ) 100g de arroz (128 kcal, 2,5g proteina, 28,1g carboidrato), Salada e verdura a vontade ( calculo uns 6g de prot do brocolis), 300g de carne (peixe, frango ou boi) 500kcal,90g proteina, 22g gordura., 1 colher de azeite(kcal:125, gordura:14g)

Mta prot, não use mais q 100-150g. E não use gords em uma msma refeição q contem mto carb.

kcal:753

Proteina98,5g

Carboidrato:28,1g

gordura:29g

14:30 1 barra de proteina ( 122kcal,11g proteina, 10g carboidratos, 3g gordura)

Alem de ser caro, não é uma boa, use mais 3ovos por exemplo.

kcal:122

Proteina : 11g

carboidrato:10g

gordura:3g

17:00 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura)

kcal:67

proteina:15g

gordura:1g

19:00(pré treino) 1 batata doce 150g (kcal:150,Proteina:3g,carboidrato:37g), 3 capsulas de BCAA, 18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5)

kcal:210

proteina:16g

carboidrato:37g

gordura:0,5

21:00(pós treino) 3 capsulas de BCAA,18g de whey protein (kcal:60, proteina:13g carboidrato:1g,gordura 0,5) 40 gramas de malto(kcal:150,carboidratos:39g)

No pós treino vc deve usar 30g de whey e pode usar mais malto, tipo 60g.

kcal: 210

Proteina:13g

carboidrato:40g

gordura:0,5g

22:30(jantar) 60g de atum solido light (67kcal, 15g proteina,1 g gordura)

Pode usar um pouco de carb aki

kcal:67

proteina:15g

gordura:1g

23:30(ceia) 30gr de albumina( 115 kcal, 1g gordura, 24g proteina)

Não precisa dessa ref, usa mais atum na ref anterior e tire essa ref aki.

kcal:115

gordura:1g

proteina : 24g

------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL

KCAL:2235

Gordura:67gPouca gord.

Proteina:259g

Carboidrato:169g

Abraços

Abraços

vlw gusmao

mto obrigado cara!

A dieta ta atualizada com as dicas do Gusmão??

Abraço

A dieta ta atualizada com as dicas do Gusmão??

Abraço

Não, ainda não atualizou.