Boas pessoal do hipertrofia.

Como é o meu primeiro tópico , se me permitirem vou-me apresentar, tenho 16 anos e sempre fui grande para a minha idade. Faço Atletismo desde os 11 anos, sou velocista por isso tenho uma grande potencia muscular, apesar de nunca ter treinado com pesos.

HÁ mais ou menos um meio atrás comecei-me a interessar pela musculação para melhorar a minha performance no Atletismo. Como na altura os meus treinos (impostos pelo treinador) não me permitirão começar na musculação, comecei a absorver a máxima quantidade possível de informação sobre a matéria. Na escola ia aprendendo a boa execução dos exercícios com o meu professor de educação física (Ele anda na academia há 7anos),e em casa estudava na Net a parte “teórica”.Foi com estes estudos que conheci o hipertrofia ,pois cada vês que introduzia a minha duvida no Google a melhor resposta contava no site hipertrofia.org ,sendo o melhor, agora que arranjei algum tempo para começar na musculação inscrevi-me.

Inicio

Estou a ter alguma dificuldade em organizar o meu treino, pois, infelizmente, só posso treinar segundas e quintas (devido aos treinos de atletismo)

Pensei nisto:

Segunda :Pernas ,peitorais ,tricipedes, ombros, abdominais

Quinta: Pernas, costas, trapézio, bicipedes, abdominais

3 series de 10 a 15 repetições com o peso suficiente para atingir a falha. Intervalo de descanso de 40 segundos .Meu objectivo não é só potencia muscular, também quero hipertrofiar.

Nota:Foquei mais em pernas e abdominais devido ao ateletismo

Para que tenhão uma ideia do meu nive faço 12 repetiçoes no supino com 65kg,outras 12 com 85Kg no agachamento

Que achão?

Boas pessoal do hipertrofia.

Como é o meu primeiro tópico , se me permitirem vou-me apresentar, tenho 16 anos e sempre fui grande para a minha idade. Faço Atletismo desde os 11 anos, sou velocista por isso tenho uma grande potencia muscular, apesar de nunca ter treinado com pesos.

HÁ mais ou menos um meio atrás comecei-me a interessar pela musculação para melhorar a minha performance no Atletismo. Como na altura os meus treinos (impostos pelo treinador) não me permitirão começar na musculação, comecei a absorver a máxima quantidade possível de informação sobre a matéria. Na escola ia aprendendo a boa execução dos exercícios com o meu professor de educação física (Ele anda na academia há 7anos),e em casa estudava na Net a parte “teórica”.Foi com estes estudos que conheci o hipertrofia ,pois cada vês que introduzia a minha duvida no Google a melhor resposta contava no site hipertrofia.org ,sendo o melhor, agora que arranjei algum tempo para começar na musculação inscrevi-me.

Inicio

Estou a ter alguma dificuldade em organizar o meu treino, pois, infelizmente, só posso treinar segundas e quintas (devido aos treinos de atletismo)

Pensei nisto:

Segunda :Pernas ,peitorais ,tricipedes, ombros, abdominais

Quinta: Pernas, costas, trapézio, bicipedes, abdominais

3 series de 10 a 15 repetições com o peso suficiente para atingir a falha. Intervalo de descanso de 40 segundos .Meu objectivo não é só potencia muscular, também quero hipertrofiar.

Nota:Foquei mais em pernas e abdominais devido ao ateletismo

Para que tenhão uma ideia do meu nive faço 12 repetiçoes no supino com 65kg,outras 12 com 85Kg no agachamento

Que achão?

vai ficar com muito volume, vc podera catabolizar

Mesmo?

Então e o método HST.?é um full Body,E esta aprovado

Dorsal, mano da uma olhada no topico fixo de como postar um treino, pq tem um modelo a seguir que fica mais facil pra gente te ajudar mano, abraço!

Esse aqui é o link: Padrão para postagem de treinos

Dorsal, mano da uma olhada no topico fixo de como postar um treino, pq tem um modelo a seguir que fica mais facil pra gente te ajudar mano, abraço!

Esse aqui é o link: Padrão para postagem de treinos

Idade:16

Altura:179cm

Peso:77

BF: 11%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia,potençia muscular,sei que é algo totalmente diferente mas cria algo no meio disso

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.O que acharem melhor(tendo em consideração que so posso treinar 2 dias por semana)

Número de repetições.12 a15

Número de séries.3

Nota:pretendo treinar so as segundas e quintas,mas sabado faço um treino para o Atletismo em que nele estão incluidos flexoes,elevações na barra fixa,e abdominais.

Editado 8/01/2011 às 21:54 01/8, 2011 por Dorsal (veja o histórico de edições)