Opniões Sobre Minha Dieta

[Gusmão420 230]

Cara faz assim logo após o treino 30g de whey e 70g de malto, depois de 1h batata doce e frango, cerca de 200-300g de batata e 100g de frango, e faz a janta lá pras 22h e não faz mais nenhuma ref.

Abraços.

[muttley 0]

Cara faz assim logo após o treino 30g de whey e 70g de malto, depois de 1h batata doce e frango, cerca de 200-300g de batata e 100g de frango, e faz a janta lá pras 22h e não faz mais nenhuma ref.

Abraços.

Gusmão antes de mais nada muito obrigado por sua paciência e ajuda, você me ajudou muito, valeu mesmo!

Acho que vou deixá-la do jeito que está, mesmo achando que ficou um pouco fraca pq fiquei com um excedente negativo em 1063 kcls.

ficou assim:

08:00

Desjejum.................Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

Ripped Extreme.......2 caps....0.......0.............0,6..........0

Clara Ovo.................2 unid....88,5...0............20,1.........0,15

Ovo Cozido..............2 unid....146...0,6.........13,3.........9,5

Total Kcl 234,5; Carbo 0,6g; Proteina 34g; Gordura 9,65g

10:00

Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura

Atum........100g.......166...0.............26,2.........6

Azeite......1 colher..125...0.............0..............14

Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....150g.......166......0..............26,2.............6

Azeite.....1 colher..125......0..............0..................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,25g; Gordura 22g

15:30

Lanche Pré T............Qntde......Kcal.....Carbo.......Proteina....Gordura

Ripped Extreme.......2 caps......0.........0..............0,6..............0

Frango.....................150g........166.....0..............26,2.............6

Azeite......................1 colher...125.....0..............0.................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,85g; Gordura 22g

18:00 (refeição líquida)

Lanche Pós T.....Qntde..............Kcal........Carbo..Proteina..Gordura

Whey Isolado.....2 med..............0............0...........51.............0

Malto Milly..........4 colheres.......254.........67.........0...............0

Total Kcl 254; Carbo 67g; Proteina 51g; Gordura 0g

19:00 (refeição sólida)

Lanche Pós T.....Qntde......Kcal......Carbo......Proteina....Gordura

Batata Doce.......200g........144.....36,8.........1,2.............0,2

Frango...............100g........163.....0..............31,5...........3,2

Total Kcl 307; Carbo 36,8g; Proteina 32,7g; Gordura 3,2g

~22:30

Janta..................Qntde....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura

Frango...............100g......163...0..........31,5..........6

Arroz.................150g......192...42,15....3,75.........0

Feijão.................150g......114...20,4.....7,2............0

Alface.................100g......14.....3..........1...............0

Tomate Salada....100g......21.....5,1.......0,8............0

Total Kcl 581; Carbo 89,05g; Proteina 44,85g; Gordura 3,3g

Total Dieta => 2406,5 kcals, 193,45 carbs, 283,85 prots, 80,35 gords

TMB => 3469,5

Excedente => - 1063

Altura => 197 cm

Idade => 22 anos

Peso => ~103,5 kg

Objetivo => atingir ~95kg

Acho que é isso aí. Agora só resta seguir ela direitinho e caprichar nos treinos para atingir o objetivo.

Abraços.

Editado Janeiro 10, 2011 às 03:44 por muttley

[Gusmão420 230]

Troca a ref das 22h com a da 19h q fecho, tb achei a dieta pouco calórica para seu peso, segura ela por 1mês e depois abaixe as kcals em 100kcals/semana e evite passar das 2000kcals.

Abraços e de nada cara, tamo ai!

[muttley 0]

Troca a ref das 22h com a da 19h q fecho, tb achei a dieta pouco calórica para seu peso, segura ela por 1mês e depois abaixe as kcals em 100kcals/semana e evite passar das 2000kcals.

Abraços e de nada cara, tamo ai!

E ai Gusmão, td certo?

Ficou mais "coerente" mesmo trocar as refeições como vc disse, estava uma refeição muito pesada para o horário. Novamente obrigado pela ajuda e pelas sugestões.

A dieta, finalmente rsrs, ficou assim:

08:00

Desjejum.................Qntde... ..Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura

Ripped Extreme.......2 caps.. ..0..... ..0.............0,6..........0

Clara Ovo............ ....2 unid.... 88,5.. .0............20,1.........0,15

Ovo Cozido........... ...2 unid.... 146... 0,6.........13,3.........9,5

Total Kcl 234,5; Carbo 0,6g; Proteina 34g; Gordura 9,65g

10:00

Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina.. Gordura

Atum........100g.......166.. .0.............26,2....... ..6

Azeite......1 colher..125.. .0.............0.............. 14

Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g

12:30

Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura

Frango....150g.......166......0..............26,2.............6

Azeite.....1 colher..125......0..............0..................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,25g; Gordura 22g

15:30

Lanche Pré T............Qntde......Kcal.....Carbo.......Proteina. ...Gordura

Ripped Extreme.......2 caps......0....... ..0.............. 0,6............. .0

Frango.................... .150g........166... ..0............ ..26,2.............6

Azeite...................... 1 colher...125.... .0........... ...0.................14

Total Kcl 369,5; Carbo 0g; Proteina 47,85g; Gordura 22g

18:00 (refeição líquida)

Lanche Pós T.....Qntde..............Kcal........Carbo.. Proteina..Gordura

Whey Isolado.....2 med..............0............ 0...........51.............0

Malto Milly..........4 colheres.......254......... 67.........0...............0

Total Kcl 254; Carbo 67g; Proteina 51g; Gordura 0g

19:00 (refeição sólida)

Janta.................. Qntde....Kcal... Carbo... Proteina..Gordura

Frango............... 100g......163... 0.......... 31,5.......... 6

Arroz................. 150g......192... 42,15....3,75......... 0

Feijão................. 150g......114... 20,4..... 7,2............ 0

Alface................. 100g......14..... 3.......... 1.............. .0

Tomate Salada....100g......21..... 5,1....... 0,8............ 0

Total Kcl 581; Carbo 89,05g; Proteina 44,85g; Gordura 3,3g

~22:30

Ceia ..Qntde......Kcal......Carbo......Proteina....Gordura

Batata Doce.......200g........144..... 36,8......... 1,2....... ... ...0,2

Frango.............. .100g........163..... 0............ 31,5........ .. .3,2

Total Kcl 307; Carbo 36,8g; Proteina 32,7g; Gordura 3,2g

Total Dieta => 2406,5 kcals, 193,45 carbs, 283,85 prots, 80,35 gords

TMB => 3469,5

Excedente => - 1063

Preciso tomar cuidado com o ritmo, hoje quando sai da academia me pesei e vi que em 6 dias de treino perdi 2kg, comecei a treinar com 104,3kg e hoje sai da academia com 102,3kg, ta certo que tem toda a perda de agua durante o treino e talz, mas acho que estou tendo resultados rápidos(pelo menos mais rápido do que eu imaginava..).

Valeu Gusmão.

Abraços

[Gusmão420 230]

isso q vc perdeu provavelmente foi liquido, nd q deva se preocupar, vc vai perder os liquidos retidos, ainda não é gord.

Abraços.

[muttley 0]

Pessoal vou aproveitar esse tópico para saber a opinião de vocês sobre a nova dieta que estou seguindo.

Conforme o gusmão falou eu fui baixando as kcals de acordo com as semanas e hoje fazendo a tabela para saber as kcals q estou ingerindo, cheguei no valor de 1532kcals por dia. A tabela segue a baixo.

Ela está baixa sim, eu sei...queria melhorar ela mas não sei como, não sei o que acrescentar de alimentos.

Deixo aqui esclarecido também, que tem dias que na janta deixo de comer a batata, como só frango e salada. Essa é uma dúvida minha, seria melhor eu "tirar" a batata do almoço e manter na janta ou não tem problema isso?Acho que faço errado já que a maioria manda malto/dextrose no pós e eu não estou mandando praticamente nada..

Estou tomando o multivitaminico da Growth, de manhã quando acordo e no pós treino. Meu treino é AB, treino de seg a sexta, mas está semana começo a fazer de seg a sabado(mudou os esquemas da academia)..faço uns 40 min de esteira(correndo e caminhando)...

Só lembrando, tenho 1,92m de altura (sim, o valor lá em cima está errado), 97kg, meu bf deve estar em torno de 20%, tenho 22 anos e pretendo chegar aos 95kgs (mas com uma grande vontade de chegar nos 90kg)