Seguinte estava treinando ABCD e obtive MUITO resultado, acho que de todos meus treinos foi o que mais percebi mudanças. Indo todos dias..

o problema que ja estou a 3 meses com este treino e estou percebendo ficar estagnado nos ganhos.. queria mudar pra um ABC e queria saber qual seria uma boa forma pois gosto MUITO deste treino que faço.. outra pergunta seria qual seria uma boa divisão.

O treino era o seguinte:

A- Peito/Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado e as vezes fazia Reto 3x8

CrossOver 4x8

Barra W 4x8

Supino Fechado 4x8

Francesa 4x8

B- Ombro/Trapezio

Desenvolv. Ombro 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Trapezio Maquina por Tras 3x12

" " pela Frente 3x12

C- Costas/Biceps

Puxada Frente 4x8

Puxada Trás 4x8

Cerrote 4x8

Remada Alta 4x8

Cavalinho Aberto 3x8

(Faço 5 exercicios pois percebi que pras costas, pra MIM fica melhor)

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Concetrada 4x8

D- Perna(Ñ lembro os exercicios e pretendo alterar algumas coisas que eu faço)

Abraços

Faria ABCD assim:

A - Peito e triceps

B- Costas e biceps

C - Perna

D - Ombro e trapézio

obs: Desse jeito que vc montou teu treino ai, vc ta colocando Ombro no seguinte de Peito, tem q dar 1~2dias de descanço pro Ombro..

Faria ABCD assim:

A - Peito e triceps

B- Costas e biceps

C - Perna

D - Ombro e trapézio

obs: Desse jeito que vc montou teu treino ai, vc ta colocando Ombro no seguinte de Peito, tem q dar 1~2dias de descanço pro Ombro..

mas fazendo nesse seu jeito depois do D vem o A.. ou seja daria na mesma..

além disso queria mudar ele pois com esse ja obtive bons ganhos mas agora to estagnado..

alguma sugestão? com base neste treino?

Simples, troque o dia C para Ombro/trapezio e o dia D coloca perna..

caso queria um ABC, faça algo parecido com esse teu ABCD porem ficaria assim:

A - Peito e triceps

B - Costas e biceps

C- Pernas Ombro e trapezio

Editado 5/01/2011 às 22:40 01/5, 2011 por TheHalw5 (veja o histórico de edições)

certo e eu poderia manter os mesmos exercicios? no caso estou a 3 meses com esse treino..

como ficaria os exercicios?

poderia adaptar os mesmos e apenas mudar a divisão? surtiria efeito?

quero mudar pois meu corpo ja está adaptado com este treino..

Editado 6/01/2011 às 13:39 01/6, 2011 por Search (veja o histórico de edições)

Estava pensando em mudar para ABC2x

algo tipo assim, apesar que fica bem parecido..

A- Peito/Ombro/Triceps

Reto 4x8

Inclinado 4x8

Voador 4x8

Militar frente com barra 4x8

Elevaçao lateral 4x8

Roldana Triceps 4x8

Testa 3x8

Abdom.

B- Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço

Pulley Costa (frente) - 4x8

Remada Baixa - 4x8

Remada Alta (fechada) - 4x8

Trapézio Máquina 6x15 (3 Frente/3 por Trás)

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo - 4x8

Rosca Inversa - 4x8

Abdo.

C – Pernas

Opiniões?

eae mano fmz

tenta essa divisao aq pelomenos pra mim ta bao

A- Peito/biceps

B- Abdominal ou OFF ( se voce quiser )

C- Pernas/Panturrilha

D- Costas

E- Triceps/Ombro/Traps

peito- tira supino reto poe supino declinado

Costas- Adiciona Terra

Triceps- Tira supino fechado poe paralela

biceps- tira rosca alternada poe martelo

Ombro - tira desenvolvimento poe crucifixo inverso

eae mano fmz

tenta essa divisao aq pelomenos pra mim ta bao

A- Peito/biceps

B- Abdominal ou OFF ( se voce quiser )

C- Pernas/Panturrilha

D- Costas

E- Triceps/Ombro/Traps

peito- tira supino reto poe supino declinado

Costas- Adiciona Terra

Triceps- Tira supino fechado poe paralela

biceps- tira rosca alternada poe martelo

Ombro - tira desenvolvimento poe crucifixo inverso

bem diferente mesmo, tirar supino reto e por declinado? porque? poderia me dar uma explicação? pra mim supino reto é basico, digo o mesmo para crucifixo invervo..

Estava pensando em mudar para ABC2x

algo tipo assim, apesar que fica bem parecido..

A- Peito/Ombro/Triceps

Reto 4x8

Inclinado 4x8

Voador 4x8

Militar frente com barra 4x8

Elevaçao lateral 4x8

Roldana Triceps 4x8

Testa 3x8

Abdom.

B- Costas, Biceps, Trapézio e Antebraço

Pulley Costa (frente) - 4x8

Remada Baixa - 4x8 (coloca remada curvada)

Remada Alta (fechada) - 4x8

Trapézio Máquina 6x15 (3 Frente/3 por Trás)

Rosca Direta - 4x8

Rosca Martelo - 4x8 (tira, coloca rosca scott)

Rosca Inversa - 4x8 ( só 1 pra ante-braço ta legal)

Abdo.

C – Pernas (cade os exercicios?)

Opiniões?

Mano, a divisão ficou boa, só que os exercicios estão bem basicos, mas ta legal. Eu deixaria o supino reto mesmo e não trocaria o militar..

Editado 7/01/2011 às 01:04 01/7, 2011 por TheHalw5 (veja o histórico de edições)