Idade:15

Tempo de treino: 3 meses

BF:15%

Altura:1,73

Peso:72 kg

Objetivo: HIPERTROFIA

Treino: ABC x2

Séries:3

Repetições:10

A: Costas, Bíceps + Antebraço.

B: Peitoral e Tríceps.

C : Coxa + Panturrilha, Ombro + Trapézio.

Abdômens

Segunda, Quarta e Sexta: Superior e Oblíquo

Terça, Quinta e Sábado: Inferior

Treino A :

Costas

Pulley Costas

Pulley Frontal (Supinado)

Remada T

Remada Sentado(Drop Set)

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada Sentado

Rosca Scott(Pirâmide)

Antebraço

Rosca Punho

Treino B :

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Voador

Tríceps

Supino Pegada Fechada

Tríceps Francês

Tríceps Pulley - Tríceps Pulley Pegada Inversa (Conjugado)

Treino C :

Coxa

Agachamento Hack

Leg Press 45º

Cadeira Extensora(Conjugado)

Flexora em pé

Panturrilha

Panturrilha no Hack

Panturrilha no Smith

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento com Halter

Trapézio

Remada Alta-Encolhimento(Conjugado)

Encolhimento Lee Haney

O que devo mudar no meu treino ?

Editado 5/01/2011 às 01:04 01/5, 2011 por murilosk8 (veja o histórico de edições)

pra mim ta td certo

vlw ...

Alguem ai pode falar mais algo ?

Dar dicas , e tal ...

Em Ombro eu faria Desenvolvimento como primeiro exercicio e adicionaria voador inverso/crucifixo inverso pra pegar posterior do ombro, de resto ta OK!

Crucifixo Inverso é esse daqui né ?

Clique Aqui

Mais ai vai ficar 4 exercicios para ombro ?

Não vai ficar muito execivo não ?

Ai eu poderia tirar 1 exercicio pra trapézio entao né ??

Eu poderia deixar

Remada alta e Encolhimento ( Conjugado ) só né ?

Crucifixo Inverso é esse daqui né ?

Clique Aqui

Mais esse pega Costa tambem, Quarta eu malho ombro , e quinta eu malho costa :S

Mais ai vai ficar 4 exercicios para ombro ?

Não vai ficar muito execivo não ?

Ai eu poderia tirar 1 exercicio pra trapézio entao né ??

Eu poderia deixar

Remada alta e Encolhimento ( Conjugado ) só né ?

Editado 5/01/2011 às 01:22 01/5, 2011 por murilosk8 (veja o histórico de edições)

Brother vc postou o mesmo tópico duas vezes e o mesmo post tb, quando for assim só edita pra evitar poluição.

Em relação ao treino pra mim também está tudo certo bem estruturado e bem dividido.

Abraços

Editado 5/01/2011 às 01:23 01/5, 2011 por Kowalsky (veja o histórico de edições)

Mano eu acho que o volume ta bom, 6 exercicios, se vc manter a intensidade fica de boa, eu me adaptei muito bem fazendo 4 exercicios pra ombro, faz um teste ai, mas n precisa tirar n, lembra q a remada Alta faz com pegada fechada, qlr coisa faça um bi-set de elev.lateral + elev.frontal, dai fica a teu criterio, eu faço normal 4 exc pra ombro e 2 pra trap, meu treino fica em 50min tirando abd. Abraço e bons treinos!

Idade:15

Tempo de treino: 3 meses

BF:15%

Altura:1,73

Peso:72 kg

Objetivo: HIPERTROFIA

Treino: ABC x2

Séries:3

Repetições:10

A: Costas, Bíceps + Antebraço.

B: Peitoral e Tríceps.

C : Coxa + Panturrilha, Ombro + Trapézio.

Abdômens

trabalhe os abdominais no max 2x por semana

Segunda : Superior, obliquo e inferior

Quinta : Super, obliquo e inferior

Segunda, Quarta e Sexta: Superior e Oblíquo

Terça, Quinta e Sábado: Inferior

Treino A :

Costas

Pulley Costas

Pulley Frontal (Supinado)

Remada T

Barra fixa maos aproximadas (largura dos ombros) supinada

Remada Sentado(Drop Set)Remada Unilateral

Levantamento Terra

Bíceps

Rosca Direta

Rosca Alternada Sentado

Rosca Scott(Pirâmide)

Antebraço

Rosca Punho

Treino B :

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Voador

Tríceps

Supino Pegada Fechada

Tríceps Francês

Tríceps Pulley - Tríceps Pulley Pegada Inversa (Conjugado)

Paralelas

Treino C :

Coxa

Agachamento Hack

Leg Press 45º

Cadeira Extensora(Conjugado)

Flexora em pé

Flexora sentado

Panturrilha

Panturrilha no Hack

Panturrilha no Smith

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento com Halter

Trapézio

Remada Alta-Encolhimento(Conjugado)

Encolhimento Lee Haney

O que devo mudar no meu treino ?

https://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs