Tenho 18 anos, 1,89m e 80kg, meu objetivo é hipertrofia e ganhar massa magra.

Esse treino abaixo está bom para alcançar meus objetivos?

PEITO, OMBRO E PANTURRILHA:

Supino reto 3x12

Supino inclinado 3x12

Crucifixo declinado 3x12

Voador 3x12

Elevação superior 3x12

Elevação lateral no banco 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta na barra 3x12

Elevação vertical 4x10

Elevação sentado 4x10

COSTAS E PERNA:

Puxador frente 3x12

Puxador fechado 3x12

Remada unilateral 3x12

Remada 3x12

Agachamento 3x12

Leg Press 3x12

Mesa extensora 3x12

Mesa flexora 3x12

TRÍCEPS, BÍCEPS E PERNA:

Tríceps na polia 3x12

Tríceps francês 3x12

Coice 3x12

Rosca direta 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca concentrada 3x12

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Desde já agradeço galera.

Bom dia, vamos analisar:

- Recomendo utilizar um treino estilo pirâmide no começo, assim você vai ter um aumento gradual de força.

EX: Supino Inclinado - 3 sets - 12/10/8.

Dia A-

- Deixaria peito com tríceps, porque ficou completamente sem sentido Bíceps,Tríceps e perna.

- Peito: Trocaria o crucifixo declinado por um crossover ou supino declinado.

- Ombro: O que é elevação superior? Desenvolvimento? Se for, joga desenvolvimento com halteres.

Joga elevação lateral comum em segundo e a no banco em terceiro pra fechar com posterior.

- Panturrilha: ficaram poucas repetições. Joga de 15~20 pois é um músculo resistente e de rápida regeneração.

Dia B- Eu não dividiria dois dias seguidos pra perna, até porque jogar adultor e abdutor sozinhos num dia não faz sentido. No máximo um dia quadríceps e no outro posterior.

- Costas: existem zilhões de remadas, qual seria a última? Recomendaria de qualquer forma jogar no lugar dela uma hiperextensão pra lombar.

Jogaria remada baixa no lugar do puxador fechado.

perna ficou ok.

- Tríceps: Tiraria coice e jogaria paralelas falhando.

- Bíceps: ok

E agora esse lance da abdutora e adutora ficou sem sentido, reveja ai.

Abraços!

Só tiraria um exercicio de ombro...muita coisa.

Até porque vai ser meio complicado você cumprir todos esses exercicios em 1h.

Abraço!