Saintgraal 3456 Postado Janeiro 3, 2011 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 13:32 (editado) Opa pessoal Sou novo por aqui gostaria que avaliassem meu treino Idade: 21 Altura: 1,80cm Peso: 85kgs BF: 18% Objetivo: cutting Tempo de academia: 4 meses, sendo que 3 meses treinei o básico ABC 2x Novo Treino: ABCDE Suplementação: Albumina ao acordar e dormir, Bcaa pré e pós treino, Whey + malto no pós A – Costas e abdome 3x10 levantamento terra 3x10 puxada polia aberta traz 3x10 puxada polia aberta Frente 3x10 remada sentado abdominais B – Peito 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo inclinado 3x10 pull-over 3x10 supino declinado C – Perna, panturrilha e abdome 3x10 agachameno 3x15 leg-press 3x15 cadeira flexora 3x20 panturrilha na barra D – Ombros e trapézio 3x10 desenvolvimento(por traz da nuca) 3x10 elevação lateral com halteres 3x10 elevação frente com halteres 3x20 encolhimento com halteres 3x10 remada alta com barra E – Bíceps ,Tríceps e abdominal 3x10 rosca direta 3x10 rosca alternada com halteres 3x10 rosca Scott 3x10 rosca concentrada com haltere 3x10 paralelas 3x10 puxada polia “lavando roupa” 3x10 puxada polia inversa 3x10 supino fechado abdominais Obrigado fico no aguardo Editado Janeiro 3, 2011 às 15:26 por saintgraal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusMMA_VT 1 Postado Janeiro 3, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 14:19 Pow... Eu gostei do treino... Mas acho que esta muito volumoso pra quem treina há 4 meses só! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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