unkler 1 Postado Janeiro 3, 2011 às 03:03 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 03:03 Idade: 17 anos (18 esse ano) Altura: 1,77m Peso: Não sei informar agora... Objetivo do treino: Hipertrofia A B C 2x A - costas, biceps, trapézio e ante-braço B - peito e triceps C - ombro, perna e panturrilha Abdomem Segunda Quarta e Sexta. ---------- A - Barra Fixa 3x15 Remada Maquina 3x10 Remada 3x10 Terra 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo Alt. 3x10 Rosca punho 3x10 Encolhimento 3x15~20 B - Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Crussifixo Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Francês 3x10 Supino Fechado 3x10 Paralela 3x10 C - Elevação Lateral Cross (Atrás da cabeça) 3x10 Desenvolvimento Frontal 3x10 Elevação Lateral Halter 3x10 Desenvolvimento Posterior 3x10 Agachamento 4x10 Extensora 4x10 Leg 45 4x10 Flexora Hor. 4x10 Abdutor e Adutor 4x10 Panturrilha 4x10 Frontal Canela 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kowalsky 8 Postado Janeiro 3, 2011 às 03:22 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 03:22 Cara seu treino ta parecido com o meu só que o meu é ABCD, já que minha academina não abre nem segunda nem domingo. Na minha opnião ta bem distribuído 4 exercícios pra musculo grande e 3 pra pequeno. Fico bem bacana cara =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelBarreto 0 Postado Janeiro 3, 2011 às 12:32 Compartilhar Postado Janeiro 3, 2011 às 12:32 Bom dia, vamo lá: Divisão de treino ok. - Análise de treino: .Costas - Não deu a entender muito à quais remadas você tá falando, mas fica ok após a barra fixa um exercício de puxada ( puxador frontal ficaria ok) e uma remada baixa. Assim, com a remada baixa, iria variar na área das costas afetada. . Bíceps - Se for manter o martelo joga em segundo e scott no fim. Eu prefiro rosca alternada comum com rotação, acho bem melhor para dar volume ao bíceps. .Peito - Ficou ótimo. .Tríceps - Boa escolha de exercícios, mas experimentar jogar o supino fechado na frente. . Ombro - Pra ombro ficaria legal você botar essa ordem: é bom começar com o desenvolvimento frontal,por trás, elevação lateral e fecha com o crucifixo inverso ( acredito que seja essa a elevação lateral atrás da cabeça hehe), assim começaria focando nos delts laterais e frontais ai por fim fechada com os posteriores. Fica mais organizado essa ordem. . Pernas - Não colocaria abdutor e adutor, acho que fica mais legal e menos volumoso sem eles. pantu ok. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dougprx128 0 Postado Janeiro 4, 2011 às 16:02 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 16:02 Eu se fosse vc treinaria ombro no dia de peito e triceps; outra coisa q vc tem q ver eh esse levantamento terra no dia A e logo no dia C vc faz Agachamento, ou seja, vc vai fazer dois exercicios q exigem mt principalmente da região lombar, tente rever isso tirando um dos dois ou mudando o jeito q vc vai dividir esse treino; tbm acho q tem mt exercicio de ombro ai, acho q fikaria melhor soh com 3. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Janeiro 4, 2011 às 20:26 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2011 às 20:26 (editado) amigo gostei do seu treino e tenho mais ou menos a mesma idade que voce, 18, gostaria que voce me especificasse os seguintes exercicios, pois minha serie esta 1 merda e se der ate copio a sua se nao se importar, Barra Fixa, Remada maquina, Remada, Elevacao lateral cross, Desenvolvimento posterior, pois de acordo com o que eu sei, nao muito, nao ficaram especificos, obrigado. e tambem quais abdominais voce faz... Editado Janeiro 4, 2011 às 20:40 por 2sasi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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