leonardovenegas 0 Postado Janeiro 2, 2011 às 14:49 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2011 às 14:49 (editado) Galera Vou montando o topico à medida que surgirem os comentarios pq faço um treino baseado nas condições de pico de alimentação, condição muscular e concentração de EA's. Vou relatar o que fiz até este momento e a previsao para essa semana: Malho a bastante tempo, hoje com 39 anos procuro trabalhar em cima do que melhor pode responder meu organismo. Neste treino que iniciou em julho/2010, venho fazendo ajustes e adaptações gradativas. até o dia 06/12/10, fiz treino abc, de 12 a 15 repetições. Em 07/12/10 iniciei um ciclo postado na respectiva área e dieta/suplementação que postarei no devido local. Resumindo a 1ª etapa fiz 2 semanas de treino abc marcando a primeira série com 12 a 100% e as outras duas até exaustao (6 - 10 dependendo do exercicio). Em 3 semanas ganhei muito volume muscular e saí dos 82 a 96 kg. Tenho 1,77 de altura. BF aproximado 20%. Hoje começo nova experiencia, mantendo ciclo e alimentação. Espero poder postar diariamente os resultados dos treinos a partir de agora. Do que passou respondo às perguntas e aceito sugestões sobre como melhorar meu post. Vou marcar a primeira repetição com 10 e malhar exaustao em drop-set. a intenção é em chegar aos 110 kg em 2 semanas. Hoje: Peito + Triceps + Abdomen Ontem: Costas + Biceps + abdomen Hoje (04/01/11): Ombro + Perna + antebraço Minha força aumentou muito. 97 kg. Editado Janeiro 5, 2011 às 01:40 por leonardovenegas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabriZam 0 Postado Janeiro 8, 2011 às 14:34 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2011 às 14:34 SEguindo e Bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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