Galera

Vou montando o topico à medida que surgirem os comentarios pq faço um treino baseado nas condições de pico de alimentação, condição muscular e concentração de EA's.

Vou relatar o que fiz até este momento e a previsao para essa semana:

Malho a bastante tempo, hoje com 39 anos procuro trabalhar em cima do que melhor pode responder meu organismo.

Neste treino que iniciou em julho/2010, venho fazendo ajustes e adaptações gradativas.

até o dia 06/12/10, fiz treino abc, de 12 a 15 repetições.

Em 07/12/10 iniciei um ciclo postado na respectiva área e dieta/suplementação que postarei no devido local.

Resumindo a 1ª etapa fiz 2 semanas de treino abc marcando a primeira série com 12 a 100% e as outras duas até exaustao (6 - 10 dependendo do exercicio).

Em 3 semanas ganhei muito volume muscular e saí dos 82 a 96 kg. Tenho 1,77 de altura. BF aproximado 20%.

Hoje começo nova experiencia, mantendo ciclo e alimentação.

Espero poder postar diariamente os resultados dos treinos a partir de agora. Do que passou respondo às perguntas e aceito sugestões sobre como melhorar meu post.

Vou marcar a primeira repetição com 10 e malhar exaustao em drop-set.

a intenção é em chegar aos 110 kg em 2 semanas.

Hoje: Peito + Triceps + Abdomen

Ontem: Costas + Biceps + abdomen

Hoje (04/01/11): Ombro + Perna + antebraço

Minha força aumentou muito. 97 kg.

Editado 5/01/2011 às 01:40 01/5, 2011 por leonardovenegas

SEguindo e Bom treino!