Stronglift 5X5

[RodrigoPaz]

Galera, alguém já fez o 5x5 ciclando Oxandrolona PURA? Observaram bons resultados no ganho de massa (HIPERTROFIA)?

[busarello]

Galera, alguém já fez o 5x5 ciclando Oxandrolona PURA? Observaram bons resultados no ganho de massa (HIPERTROFIA)?

Leia o tópico. Há muitas paginas discutindo sobre ganho de massa / ganho de força / ganho de condicionamento neuro motor. Entendida a diferença entre estes 3 itens, pelo menos, sua duvida estará sanada.

[JoaoMelo]

Pessoal boa noite, gostaria de saber se alternar entre o 5x5 com calistenicos(em HIIT) seria uma boa visando diminuir o BF.

[Kinko_RO]

Feliz para caramba!! Ontem consegui completar meu treino B com 5x5 com 140kg porém falhei no Overhead press com 75kg não consegui nem a primeira série fiz deload e comecei a fazer 3x3 pq 5x3 não vai até 65kg consegui fazer 5x5 rsrs.

Mais feliz ainda foi um dinossauro de tamanho absurdo na academia ir contar as anilhas no Terra estava fazer 5 reps com 170kg hahahah foi engraçado ele olhar para mim e ir contar as anilhas hheehhehe

Pelo visto o LPO deu um gigantesco carryover pra vc xD

[rnlace]

Pelo visto o LPO deu um gigantesco carryover pra vc xD

Sim camarada além da tecnica, a questão do treino depois do LPO que comecei a agachar com mais frequência e necessidade. Hoje são exercícios que se eu não faço fico até mal..rsrs

[Pepeti]

Tenho vontade de fazer esse treino faz tempo, mas tenho um pé atrás, não sei pq.

Meu último objetivo é força e estou progredindo legal com meu ABC (Hiper e força), apesar das minhas cargas serem um lixo pois voltei a 3 meses.

Faço natação e meu condicionamento tá bacana, tô aguentando um pancão.

[RodrigoPaz]

Leia o tópico. Há muitas paginas discutindo sobre ganho de massa / ganho de força / ganho de 9condicionamento neuro motor. Entendida a diferença entre estes 3 itens, pelo menos, sua duvida estará sanada.

Cara, eu entendo essas diferenças. Eu treino o SL há 3 meses ininterruptos (ja treinei varias outras vezes antes, mas parei algumas vezes por lesões). Achei o treino ótimo até agora. Nunca ciclei antes. Mas vou começar um ciclo de oxa agora e pensei se seria adequado continuar com o SL. Minha dúvida é se esse treino aproveitaria toda a situação do EA, pois são só 3 treinos semanais. Penso que poderia utilizar um treino com mais frequencias na semana, contando que a minha recuperação vai estar mais aprimorada durante o ciclo.

Não achri resposta para essa minha dúvida. Se puder ajudar, ficaria grato! Obrigado.

[rnlace]

Cara eu já ciclei mas fazendo circuitos e treinos mais isolados. Porém acho que vc pode ir sentindo o seu corpo, pq o AE's não vai fazer milagres a não ser que tome uma dose muito ousada. Já usei oxandrolona e sua recuperação e força aumentam mas nada de espetacular, faz um teste tenta treinar todos os dias com AE's SL 5x5 so que não iria de SL5x5 procuraria outro treino de força que pudesse treinar todos os dias. Ou faria SL 5x5 da forma como foi estudado dsdn e nos dias off de força fazer isoladores.

[Luke_m7]

Boa noite galera

Eu quero começar a fazer o SL5x5, porém minha academia não tem gaiola,

posso substituir o agachamento classico pelo agachamento Zercher?

[AprendizDaArte]

Galera, já to fazendo a um tempo o treino, e os exercícios assistenciais estou fazendo a paralela, e o pull up/chin up (alternando entre eles a cada semana). Só que estou achando que o bíceps e antebraço está ficando para trás, mesmo com os exercícios que trabalham ele. Como eu poderia fazer a divisão dos assistenciais para trabalhar em geral todos os músculos? Ex: segunda: treino A faço paralela, quarta: treino B faço pull up/chin up (intercalo os 2 a cada treino), etc...

[Rennatow10]

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

[rnlace]

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

A remada eu aqueço, sim só com a barra e vou aumentando os pesos até minha carga de trabalho no 5x5 mas no terra vou direto.

[RodrigoPaz]

Caras, estava lendo o site do SL sobre aquecimento e o Mehdi fala que quando for fazer Terra/Remada já pode começar pesado pois não da para fazer aquecimento com eles por causa das anilhas mas como os exercícios são compostos, o corpo já estará aquecido na hora do Terra/Remada então já pode começar pesado neles, vocês concordam?

Atualmente faço essa progressão, os valores são em cada lado da barra mais a barra de uns 12 kg (o terra é o primeiro exc. do meu treino):

Aquecimento:

-15kg x 5 rep

-20kg x 5 rep

Trabalho:

25 kg x 5 rep

29 kg x 3 rep

31 kg x 1 rep

[RodrigoPaz]

Nao recomendo vc comecar de cara com a carga de trabalho. O terra é um exercício que demanda muita técnica. Logo um aquecimento será bom tanto pra vc ajeitar sua tecnica quanto para estabilizar a conexão neuro-muscular para conseguir força máxima. Recomendo também a estrutura 5-3-1 para o terra. Ótima para evoluir a carga!

[MarceloRubim]

Completei um mês e uma semana de Stronglifts. Curtindo bastante. Treino bem objetivo com poucos exercícios. Já tava de saco cheio daqueles treinos intermináveis com 10 aparelhos por dia.

Tenho progredido carga em tudo, mas estagnei escrotamente no Overhead Press. Como, infelizmente, faço academia na Smartfit, sou obrigado a fazer o Powerclean e iniciar o exercício tirando a barra do chão. Simplesmente não consigo levar a barra até a posição inicial do exercício com 35kg total de peso. Estou parado nos 32,5kg a três treinos já.

Editado Maio 4, 2015 às 18:10 por MarceloRubim

[Ashtateran]

Quanto está fazendo no deadlifit?

Progrida no dead, troque o barbell row pelo power clean e faça 5x3.

[mdobem]

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos.

Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps.

Quero um exercício composto q pega o tríceps.

Mas se achar legal um isolado eu faço.

Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps?

Obrigado.

Editado Maio 5, 2015 às 01:03 por mdobem

[MarceloRubim]

Quanto está fazendo no deadlifit?

Progrida no dead, troque o barbell row pelo power clean e faça 5x3.

Estou fazendo 75kg no Deadlift.

Vou experimentar trocar o BR pelo Power Clean.

Editado Maio 5, 2015 às 11:59 por MarceloRubim

[Bunitinhu89]

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

[RodrigoPaz]

Galera, mudei de academia e fui fazer a paralela, é muito larga, não tem como fazer legal, pega muito peito. Braços ficam abertos.

Na outra academia estava fazendo com 11kg, usando tornozeleira. Nessa nem com 8 kg consegui subir. E fiz sem peso e vi que não pega legal o tríceps.

Quero um exercício composto q pega o tríceps.

Mas se achar legal um isolado eu faço.

Barra estou fazendo com 12kg. Pode pegar um isolado para bíceps?

Obrigado.

Afundo no banco, com os pés apoiados em outro. Progride legal as cargas, em pouco tempo vai estar com 20kg no colo. Pega bem tríceps.

Pode fazer um isolador pro bíceps, bem concentrado, 3 a 4 séries de 8-12 rep, se seu foco é apenas hipertrofia. Força a barra fixa já da conta. O isolador pode fazer tanto no dia da barra fixa, quanto no outro treino.

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

1x5 pra mim parecia pouco demais... Fazia 5x5. Tenta aumentar uma série a cada treino, ou fazer 5/3/1, que é bom pra aumentar a RM. Em relação a pegada, use a alternada (uma supinada, outra pronada), mas deixe o braço que faz a pegada supinada com o cotovelo estendido, se não sobrecarrega seu bíceps e, se usa cargas muito altas, corre até o risco de romper o músculo.

Editado Maio 5, 2015 às 15:14 por RodrigoPaz

[mdobem]

Tem necessidade de aumentar + 1 exercício para o bíceps e tríceps? Ou apenas 1 está de bom tamanho?

[kdcm]

EU faço 1x5 no Terra, mas to achando pouco, to querendo fazer 2x5 , fora o aquecimento rsrs, daqui uns dias eu desmaio fazendo essa porra , a pegada ta foda pq minha mão ta toda rasgada, to machucando muito pra fazer, alguém tem alguma dica?È só uma mão.

Para de tocar punheta que a mão melhora, ou pergunta para o Mestre que ele te dará uma dica suprema. kkkkkkkkkkk

Tirando a brincadeira.

Quando eu fazia SL eu achava isso também até começar a ficar pesado. Fazia duas séries de aquecimento uma com 60% e outra com 80%, na série 100% depois que eu terminava tava moido já. Levantei 132 Kg na ultima vez que treinei SL, ai machuquei o joelho e to de molho a quase 1 mês. Quando voltar vou fazer um upper e lower um tempo e depois volto para o SL.

Mas tenta a dica ai de cima de alternar a pegada, tenta straps.

[RodrigoPaz]

Tem necessidade de aumentar + 1 exercício para o bíceps e tríceps? Ou apenas 1 está de bom tamanho?

Depende. Vc tá achando necessário? Se fizer, faça focado em hipertrofia, não em ganho de força, pois vc já utiliza esses músculos em vários exercícios: tríceps no supino, overhead press, afundo no banco ou paralelas, e bíceps na remada curvada e barra fixa e, isométricamente, no terra.

No meu caso não via muito desenvolvimento dos bíceps/tríceps apenas com os compostos e auxiliares, daí coloquei um isolador pro bíceps apenas.

Para de tocar punheta que a mão melhora, ou pergunta para o Mestre que ele te dará uma dica suprema. kkkkkkkkkkk

Tirando a brincadeira.

Quando eu fazia SL eu achava isso também até começar a ficar pesado. Fazia duas séries de aquecimento uma com 60% e outra com 80%, na série 100% depois que eu terminava tava moido já. Levantei 132 Kg na ultima vez que treinei SL, ai machuquei o joelho e to de molho a quase 1 mês. Quando voltar vou fazer um upper e lower um tempo e depois volto para o SL.

Mas tenta a dica ai de cima de alternar a pegada, tenta straps.

não acho straps interessantes, a não ser que você levante realmente MUITO peso. Elas vão limitar a progressão de força da sua pegada. Pode usar uma luva ou algo assim, apenas pra proteger a pele.

Editado Maio 5, 2015 às 15:19 por RodrigoPaz

[mdobem]

Depende. Vc tá achando necessário? Se fizer, faça focado em hipertrofia, não em ganho de força, pois vc já utiliza esses músculos em vários exercícios: tríceps no supino, overhead press, afundo no banco ou paralelas, e bíceps na remada curvada e barra fixa e, isométricamente, no terra.

No meu caso não via muito desenvolvimento dos bíceps/tríceps apenas com os compostos e auxiliares, daí coloquei um isolador pro bíceps apenas.

não acho straps interessantes, a não ser que você levante realmente MUITO peso. Elas vão limitar a progressão de força da sua pegada. Pode usar uma luva ou algo assim, apenas pra proteger a pele.

Qual isolador vc está fazendo? E repetições.

[RodrigoPaz]

Qual isolador vc está fazendo? E repetições.

Não to mais no SL. Mas tava fazendo apenas rosca direta, 4x8-12 e barra fixa 3x5 com carga. Pro tríceps, só o afundo no banco com carga, 4x8.

[Bunitinhu89]

Vlw ai pela ajuda galera, mais eu ja faço pegada alternada, é justamente a mão esquerda que é a pegada supinada que lasca tudo, antes a minha pegada era fraca, mas melhorou bastante o problema é só a dor na mão mesmo, minhas mão estão pior que mãos de pedreiro, ai o Terra é o que lasca tudo, pq poem um peso legal e talz, tava pensando em usar algo mesmo, tipo straps, mas vou ver onde acho.

Cara , como a galera fala, esse treino é bom para treinar o ego, mas eu treino em um horário que só tem senhora na academia e sempre só tem umas 3 pessoas , nunca homens , e eu gosto muito pq tenho o agacho livre m supino tudo que vou fazer só para mim rsrs, no meu ultimo terra uma senhora veio e pergontou como eu aguentava levantar tanto peso , e perguntou quantos kgs tinha, eu falei que era so costume e q n tinha muito peso não, ela disse que ia ficar olhando eu fazer pq não acreditava rsrs.

Quero dizer q eu não gosto de me amostrar e etc.. mas a gente se sente até bem com essas coisas rsrs.

A noite é meio difícil manter esse treino, pq tem umas 50 mulheres querendo usar o agacho, e eu passo uns 10 a 15 min nele rsrs, meu OHP empacou e meu desenvolvimento tb, e meu supino fraquejou -=z, terra e agacho rumo ao máximo o/.

[D4RKNESS]

Vlw ai pela ajuda galera, mais eu ja faço pegada alternada, é justamente a mão esquerda que é a pegada supinada que lasca tudo, antes a minha pegada era fraca, mas melhorou bastante o problema é só a dor na mão mesmo, minhas mão estão pior que mãos de pedreiro, ai o Terra é o que lasca tudo, pq poem um peso legal e talz, tava pensando em usar algo mesmo, tipo straps, mas vou ver onde acho.

Cara , como a galera fala, esse treino é bom para treinar o ego, mas eu treino em um horário que só tem senhora na academia e sempre só tem umas 3 pessoas , nunca homens , e eu gosto muito pq tenho o agacho livre m supino tudo que vou fazer só para mim rsrs, no meu ultimo terra uma senhora veio e pergontou como eu aguentava levantar tanto peso , e perguntou quantos kgs tinha, eu falei que era so costume e q n tinha muito peso não, ela disse que ia ficar olhando eu fazer pq não acreditava rsrs.

Quero dizer q eu não gosto de me amostrar e etc.. mas a gente se sente até bem com essas coisas rsrs.

A noite é meio difícil manter esse treino, pq tem umas 50 mulheres querendo usar o agacho, e eu passo uns 10 a 15 min nele rsrs, meu OHP empacou e meu desenvolvimento tb, e meu supino fraquejou -=z, terra e agacho rumo ao máximo o/.

Magnésio.

[Bunitinhu89]

Eu já pensei no magnésio tb, deve ser ótimo, já usou?

Eu estava pensando em sair do SL 5x5 , mas gosto muito e quero e superar cada vez mais , só estou triste no supino, antes de começar o SL eu fazia 4x10 30kg de cada lado, hoje com quase 4 meses de sl faço com 5x535kg de cada lado e olhe lá, da uma raiva do caralho, eu deveria ta pegando mais de 40kg de cada lado , é uma melda -=z.

[D4RKNESS]

Eu já pensei no magnésio tb, deve ser ótimo, já usou?

Eu estava pensando em sair do SL 5x5 , mas gosto muito e quero e superar cada vez mais , só estou triste no supino, antes de começar o SL eu fazia 4x10 30kg de cada lado, hoje com quase 4 meses de sl faço com 5x535kg de cada lado e olhe lá, da uma raiva do caralho, eu deveria ta pegando mais de 40kg de cada lado , é uma melda -=z.

Uso sempre no terra, faz milagres.

Em quanto estão agacho, supino e terra? Peso total e em relação xBW?

Pois chega uma hora no SL que vale mais a pena passar pra outro treino do que "perder tempo" insistindo nele. Isso se quiser força, claro.

Bom seria consolidar as marcas também. Eu fiz 1 mes e meio de SL acho e o supino sempre foi meu nemesis, ruim até hoje, agacho subiu bem, mas começou a doer os joelhos e tive que parar. No terra convencional que prega o SL eu falhei com 75kg na época. Foi o SL que me fez adentrar o powerlifting. Faz quase 1 ano que comecei ele, e agora agacho tá em 120kg, supino 65-70 não sei, e na época que eu nem sonhava em levantar 100kg no terra, esses tempos fiz 107x12, 122x6 e 128x4, 1RM real de 140 mas sei que vai mais.

Enfim, magnésio. Loja de alpinismo vc encontra blocos por 10 reais.

[RodrigoPaz]

Qual treino faz atualmente?

Eu já pensei no magnésio tb, deve ser ótimo, já usou?

Eu estava pensando em sair do SL 5x5 , mas gosto muito e quero e superar cada vez mais , só estou triste no supino, antes de começar o SL eu fazia 4x10 30kg de cada lado, hoje com quase 4 meses de sl faço com 5x535kg de cada lado e olhe lá, da uma raiva do caralho, eu deveria ta pegando mais de 40kg de cada lado , é uma melda -=z.

Treinos que visam a força sao fodas. Eu mesmo nao vejo sentido em ser grande e nao ser forte. Eu peso 68 kg, tenho 1,68 e deve ter só uns 2 ou 3 caras na minha academia que levantam mais q eu no agacho e terra.

Mas lembre-se que o SL é um treino "iniciático" para vc adentrar o powerlifting. existem tteinos muito mais complexos e eficazes no ganho de força do q o SL.