@GoldenMedal, Eles riram....

Ow, esse papo de tRex ae é exagero, na boa. O cara do link de onde começou esse papo realmente ficou desproporcional, mas eu conheço 5 pessoas que fizeram sl, além de mim e nenhum deles ficou assim. Todos ficaram muito satisfeitos com o treino e todos mudaram sua visão a respeito da musculação, o que eu considero até mais importante a longo prazo.

Uma foto minha de 1 mes atrás...

Editado 8/03/2014 às 02:11 03/8, 2014 por Buttler (veja o histórico de edições)

@GoldenMedal, Eles riram....

 

Ow, esse papo de tRex ae é exagero, na boa. O cara do link de onde começou esse papo realmente ficou desproporcional, mas eu conheço 5 pessoas que fizeram sl, além de mim e nenhum deles ficou assim. Todos ficaram muito satisfeitos com o treino e todos mudaram sua visão a respeito da musculação, o que eu considero até mais importante a longo prazo.

 

Uma foto minha de 1 mes atrás...

Hahaha, pra mim é um alivio chegar no.levantamento terra, 1x5, dói, mas é sussa

Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Galera como sempre sofrendo de ejaculação precoce... se, somente se, voce comecar a ficar parecido com um t-rex, voce se preocupa com isso... melhor ser um t-rex com pernas fortes e bracos finos do que um frango que nao consegue treinar direito de tanta preocupação e é todo fraco.

Por incrivel que pareça, nao vai acontecer da noite pro dia e voce pode consertar isso facilmente num treino futuro

Posso dizer que meio que aconteceu cmg. Fiz mais de dois 1 ano de SL,

Os braços/ombros/peito ficaram na mesma (na verdade, cresceram bem menos em comparação ao posterior do corpo), desde que comecei, mas isso não é desculpa pra não fazer o treino.

Agora é só corrigir, fazendo um treino mais equilibrado com o upper.

O treino é muito bom, mas isso é de caso pra caso que pode acontecer. No meu caso acredito que foi por causa dos exercícios de empurrar que sempre fui fraco, e os pesos não acompanharam o mesmo nivel dos demais.

Como o Caio disse, se preocupe quando acontecer, e não antes.

Dúvidas:

- Minha academia não tem suporte pra barra, como faço?

- Sobre o exercício de assistência. Em cima diz pra começar com 10x1, depois embaixo fala pra começar com 3x12. Não entendi.

Editado 8/03/2014 às 22:41 03/8, 2014 por mctimbu (veja o histórico de edições)

@GoldenMedal, Eles riram....

Ow, esse papo de tRex ae é exagero, na boa. O cara do link de onde começou esse papo realmente ficou desproporcional, mas eu conheço 5 pessoas que fizeram sl, além de mim e nenhum deles ficou assim. Todos ficaram muito satisfeitos com o treino e todos mudaram sua visão a respeito da musculação, o que eu considero até mais importante a longo prazo.

Uma foto minha de 1 mes atrás...

Galera como sempre sofrendo de ejaculação precoce... se, somente se, voce comecar a ficar parecido com um t-rex, voce se preocupa com isso... melhor ser um t-rex com pernas fortes e bracos finos do que um frango que nao consegue treinar direito de tanta preocupação e é todo fraco.

Por incrivel que pareça, nao vai acontecer da noite pro dia e voce pode consertar isso facilmente num treino futuro

comigo aconteceu e foi da noite pro dia oahehehuaeehe

brincadeira, mas em 10 semanas ganhei 4cm de perna e zero de braços, também vacilo meu que não fazia as assistências Chin/Dips não deixem de fazer galera

acontece também que mta gente ai do forum não fica T-Rex porque tem as pernas finas por treinar errado, e porque da atenção demais aos braços (normal de quem tá inciando né?)

no meu caso eu não fazia isso comecei com o SL com 30 de braço, 52 de perna, ou seja eu comecei magro, e terminei T-Rex

eu mal conseguia levantar 40Kg no supino (nem fazendo metade do movimento), a maioria das pessoas que fazem o SL 5x5 não é iniciante na academia, eu era.

ice

pq você não abre um diário

tenho curiosidade de acompanhar seus treinos

abraço!

ice

pq você não abre um diário

tenho curiosidade de acompanhar seus treinos

abraço!

Não só voce

ice

pq você não abre um diário

tenho curiosidade de acompanhar seus treinos

abraço!

Não só voce

não só vcs..

que tal ler o programa?

é bem simples de entender e sana as dúvidas...só depois perguntar algo, caso necessário!

o problema é que meu inglês é horrível haha

o problema é que meu inglês é horrível haha

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

tradução do Ice.. muito boa por sinal, não tenha preguiça, leia!

brincadeira, mas em 10 semanas ganhei 4cm de perna e zero de braços, também vacilo meu que não fazia as assistências Chin/Dips não deixem de fazer galera

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

dá uns impulsos pra ver se consegue, coloca um step embaixo e começa fazendo só a negativa ou no graviton se tiver na sua academia.

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

que não consegue nm fazer uma

faz como no vídeo pula se pendura na barra e tenta descer o mais devagar possível

fazendo isso depois de uma(s) semana(s) você com certeza vai consegui fazer pelo menos 1 repetição

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

tradução do Ice.. muito boa por sinal, não tenha preguiça, leia!

krl, eu não tinha visto essa tradução

obg.

Nunca mais senti dores nas costas quando comecei a realizar exercícios compostos tbm.

To tentando dormir de barriga pra cima mas tá difícil, acostumei minha vida inteira dormindo de bruços que só pego no sono quando deito desse jeito, ta foda.

Idem! No começo eu ficava um pouco de barriga pra cima, aí cansava e dormia de bruços. rsrs, depois fui aumentando o tempo até dormir normalmente.

Daniel,

Muito obrigado pela contribuição!

Vocês faz todos os exercícios do StrongLift? Quais são as cargas? Sente lombalgia ou lombociatalgia durante ou após o treinamento?

Abraço!

Faço todos os exercícios + assistências. Minha cargas foram citadas há alguns tópicos atrás:

Squat = 74

OHP = 34

DL = 96

BP = 48

BR = 58

Sinto mais dores na lombar quando fico sentado muito tempo do que no SL. Na verdade, me sinto muito bem nos dias do treino! Tem sido uma ótima "terapia" esse fortalecimento. Obviamente minhas cargas ainda estão baixas, pois faço apenas desde dezembro/13, mas sem pressa, vou progredindo calmamente e acompanhando as respostas do meu corpo. O importante é "ouvir" o corpo, se perceber que uma crise está próxima, pare uma semana, vá ao quiroprata ou especialista da preferência, tome os remédios de praxe e bola pra frente!

problema é não guentar fazer nem 1 repetição, que é meu caso, rs

Quando você tiver com uma carga legal no upper com certeza vai conseguir realizar. Esses exercícios são só assistenciais, mas se quiser tentar assim mesmo faz Dips na cadeira e Chin ups faz com um pé apoiado em uma cadeira à frente.

Vou dar uma dica top pra chin-ups

e mais top ainda ,pq ela da uma utilidade pra maquina smith

Desce a barra do smith até embaixo e faz um australian chin-up ,na minha gym que n tem barra fixa eu ponho o smith na mais alta e faço chin-up la tambem

Galera, eu não entendi muito bem esse negocio de RM...

O SL 5X5, você faz aumentando os pesos?

Por exemplo, suponha que eu pegue 20 quilos no supino só de exemplo

EU VOU FAZER AS 5 REPETIÇÕES COM OS 20 QUILOS, E NO OUTRO DIA DESSE TREINO COLOCAR 21QUILOS OU

Vou fazer a primeira repetição com 20 quilos - por exemplo 60% RM

a segunda com 24 quilos - 70 %

a terceira cm 28 - 80%

a quarta com 32 - 90%

a quinta 36 - 100%

A duvida principal é

EU TO FAZENDO OS EXERCICIOS COM O MESMO PESO NAS 5 REPETIÇÕES, SÓ AUMENTANDO UM QUILO DE CADA LADO COMO LIVRE PEDI A CADA DIA DESSE TREINO

OU eu tenho que ir aumentando conforme o RM?

Se vc fizer 1 RM como vai progredir? Vc leu o material traduzido pelo Ice e ao menos as primeiras postagens do tópico?

Se vc fizer 1 RM como vai progredir? Vc leu o material traduzido pelo Ice e ao menos as primeiras postagens do tópico?

Já a li a apostila em ingles umas duas vezes

Eu só não entendi esse negócio de 1 RM, de começar com peso leve e ir subindo NO MESMO TREINO...

Eu to aguentando bem até agora

To subindo 1 quilo de cada lado POR TREINO, e com esse peso eu faço as 5 REPETIÇÕES, SEM subir ou descer o peso, SEMPRE O MESMO...

Já a li a apostila em ingles umas duas vezes

Eu só não entendi esse negócio de 1 RM, de começar com peso leve e ir subindo NO MESMO TREINO...

Eu to aguentando bem até agora

To subindo 1 quilo de cada lado POR TREINO, e com esse peso eu faço as 5 REPETIÇÕES, SEM subir ou descer o peso, SEMPRE O MESMO...

Pra falar a verdade ,na minha opnião ,faça oque voce achar melhor

Se quiser fazer as 5 series com o mesmo peso ,beleza

Se quiser ir almentado o peso e abaixado as reps ao decorrer das series ,beleza tb

Quanto menos repetiçoes = Treino mais virado para força

Já a li a apostila em ingles umas duas vezes

Eu só não entendi esse negócio de 1 RM, de começar com peso leve e ir subindo NO MESMO TREINO...

Eu to aguentando bem até agora

To subindo 1 quilo de cada lado POR TREINO, e com esse peso eu faço as 5 REPETIÇÕES, SEM subir ou descer o peso, SEMPRE O MESMO...

Seguinte,

Você tá confundindo sua RM com seu protocolo de progressão.

Se teu peso máximo no exercício (RM) for 60 kg , tu diminui essa carga e vai progredindo, por exemplo, a partir de 35~40kg.

A progressão é feita com 4kg no terra e 2kg nos demais exercícios por treino.

Pra falar a verdade ,na minha opnião ,faça oque voce achar melhor

Se quiser fazer as 5 series com o mesmo peso ,beleza

Se quiser ir almentado o peso e abaixado as reps ao decorrer das series ,beleza tb

Quanto menos repetiçoes = Treino mais virado para força

Isso é um tremendo erro.

ESTE protocolo prevê aumento de carga POR TREINO e não DURANTE o treino.

ESTE protocolo visa hipertrofia mais do que força, embora, com o tempo, a pessoa acabe com suas cargas "melhoradas".

Treino de "força" envolve vários momentos de repetições altas, em especial para tratar partes do levantamento que são deficitárias.

Seguinte,

Você tá confundindo sua RM com seu protocolo de progressão.

Se teu peso máximo no exercício (RM) for 60 kg , tu diminui essa carga e vai progredindo, por exemplo, a partir de 35~40kg.

A progressão é feita com 4kg no terra e 2kg nos demais exercícios por treino.

Olha, vou resumir aqui o treino que eu ando fazendo a mais ou menos umas duas semanas que foi quando eu conheci esse treino, antes eu li a apostila duas vezes, só que talvez eu tenha esquecido ou pulado algum ponto...

Eu faço o treino ABA BAB, igual está citado no tópico...

Só que pelo que eu li tem um tal de RM? que no caso seria REPETIÇÃO MÁXIMA? ou estou errado?

ok, proseguindo

Eu comecei esse treino pegando 10 quilos no agachamento, por exemplo, chamaremos esse treino de A, eu vou e coloco 10 QUILOS EM TODAS AS SÉRIES, NAS CINCO SÉRIES, eu coloco o mesmo peso 10 quilos, no treino B, é agachamento denovo, eu vou lá e subo 1 quilo de cada lado, INDO PRA 11 QUILOS EM TODAS AS 5 séries

Eu ainda não sei qual o meu RM, pois o peso ainda está razoavelmente leve,

Eu queria saber se o certo é isso que eu estou fazendo, de fazer as 5 séries com o mesmo peso, ou se eu tenho que ir aumentando ou diminuindo no MESMO TREINO

Isso é um tremendo erro.

ESTE protocolo prevê aumento de carga POR TREINO e não DURANTE o treino.

ESTE protocolo visa hipertrofia mais do que força, embora, com o tempo, a pessoa acabe com suas cargas "melhoradas".

Treino de "força" envolve vários momentos de repetições altas, em especial para tratar partes do levantamento que são deficitárias.

Ta ,mas "quanto menos repetiçoes = treino mais virado pra força" em geral esta certo

Oque é mais virado pra força o SL5x5 ou um treino de padrão de 3x12?

Quanto mais repetiçoes mais dificil é de progredir a carga

Vi um diario de powerliffter aqui no forum mesmo ,e eles treina fazendo series de finalização de 1rep só

@edit uma dica minha ,se esta leve eu recomendo voce fazer mais repetiçoes para aprimorar a tecnica

Editado 10/03/2014 às 18:12 03/10, 2014 por gigantemonstrao (veja o histórico de edições)

Olha, vou resumir aqui o treino que eu ando fazendo a mais ou menos umas duas semanas que foi quando eu conheci esse treino, antes eu li a apostila duas vezes, só que talvez eu tenha esquecido ou pulado algum ponto...

Eu faço o treino ABA BAB, igual está citado no tópico...

Só que pelo que eu li tem um tal de RM? que no caso seria REPETIÇÃO MÁXIMA? ou estou errado?

ok, proseguindo

Eu comecei esse treino pegando 10 quilos no agachamento, por exemplo, chamaremos esse treino de A, eu vou e coloco 10 QUILOS EM TODAS AS SÉRIES, NAS CINCO SÉRIES, eu coloco o mesmo peso 10 quilos, no treino B, é agachamento denovo, eu vou lá e subo 1 quilo de cada lado, INDO PRA 11 QUILOS EM TODAS AS 5 séries

Eu ainda não sei qual o meu RM, pois o peso ainda está razoavelmente leve,

Eu queria saber se o certo é isso que eu estou fazendo, de fazer as 5 séries com o mesmo peso, ou se eu tenho que ir aumentando ou diminuindo no MESMO TREINO

Esquece a RM por ora

Você aumenta DOIS QUILOS por TREINO.

Se você fez A com 10, no próximo treino A você faz com 12 e assim por diante

Como você faz agachamento em todos os treinos, você aumenta dois quilos no agacho em todo treino, sacou?

Esquece a RM por ora

Você aumenta DOIS QUILOS por TREINO.

Se você fez A com 10, no próximo treino A você faz com 12 e assim por diante

Como você faz agachamento em todos os treinos, você aumenta dois quilos no agacho em todo treino, sacou?

Mas esses 2 quilos são 1 quilo de cada lado certo?

Então se em um treino eu to em 10 ------ 10

no outro vai ser 11 ------- 11

Mas esses 2 quilos são 1 quilo de cada lado certo?

Então se em um treino eu to em 10 ------ 10

no outro vai ser 11 ------- 11

Exato!

Só no terra que você acrescenta dois de cada lado por treino, nos demais é como você falou

Depois de muitos contra tempos vou voltar para academia. Fiquei 4 meses sem treinar, mais ou menos, e vi algumas pessoas reclamando de dores nas costas. É relacionado ao agachamento? Tenho medo de ferrar a coluna por causa disso. Mas enfim, minha namorada vai fazer comigo, será que uma iniciante que nunca fez academia poderia tentar o SL? Seria bacana ela seguir a rotina comigo.

E acho que minha maior duvida é quanto ao peso? Mesmo tendo saído da academia, nunca parei de me exercitar (corridas, flexões de todos os tipos, pull-ups e chin-ups, dips, agachamento com barra sem peso).

Mesmo assim terei que começar do 0? Lembro que no Smith eu fazia com 15kg/lado, supino era a mesma coisa. Desenvolvimento eu cheguei a fazer em casa por uns 2 meses, mais ou menos, com 10kg/lado, fazendo 5x5 repetições, as vezes eu falhava na última.