Stronglift 5X5

[Gabriel.Augusto 0]

Iceman por acaso vc teria link do Reg Park, fase 2 ?

[Abmoram 11]

Iceman por acaso vc teria link do Reg Park, fase 2 ?

• Hiperextensões a 45 graus 3-4×10
• Agachamento frontal 5×5
• Agachamento clássico 5×5
• Supino 5×5
• Press militar com barra em pé 5×5
• “High pull” 5×5
• Peso morto 5×5
• Elevações de gémeos em pé com barra 5×25

[Squall_Lionheart 0]

É verdade.

Se vc seguir o modelo de treino do stronglifts ou do starting strength, vai virar um T-Rex mesmo, pernas muito desenvolvidas e o resto do corpo deficitário.

É por isso que eu não curto o SL 5x5, curto o modelo de treino do 5x5, mas não o SL.

O treino 5x5 do Reg Park, fase 2, já elimina tal problema.

Agora fiquei em dúvida em qual fazer.

Vou seguir o SL durante uns tempos e ver os resultados.

[Minimim 3]

Agora fiquei em dúvida em qual fazer.

Vou seguir o SL durante uns tempos e ver os resultados.

Pois é, tbm fiquei na dúvida.

[ffrasson 0]

Cara eu tenho hernia de disco na lombar e não posso fazer qquer exercicio pesado que sobrecarregue a mesma, atualmente to fazendo um treino abcd mas queria saber se tem como adaptar o sl5x5 para o meu treino ou pelo menos alguma coisa da teoria dele para aumento de força. Alguém tem experiencia ou idéia de como eu poderia fazer isso?

[busarello 3354]

Cara eu tenho hernia de disco na lombar e não posso fazer qquer exercicio pesado que sobrecarregue a mesma, atualmente to fazendo um treino abcd mas queria saber se tem como adaptar o sl5x5 para o meu treino ou pelo menos alguma coisa da teoria dele para aumento de força. Alguém tem experiencia ou idéia de como eu poderia fazer isso?

Se você ler este tópico vai ver diversas sugestões de adaptações para os mais diversos fins.

Basta saber (consultando um / vários médico(s)) quais são exatamente as suas limitações.

[ffrasson 0]

Médico é sempre a mesma merda, te falam pra fazer musculação ou alguma outra atividade física que fortaleça a musculatura para ter melhor qualidade de vida. Qualidade de vida que se foda, eu quero ser grande. Por isso eu perguntei, na pesquisa até ví que tem um cara com hernia, mas em nenhum momento ele citou ou perguntou sobre como adaptar o SL ou suas técnicas ao caso dele seja no treino de peito, biceps ou o que for, e tb não achei ninguém que falasse sobre esse tipo de treino para quem não pode sobrecarregar a lombar por isso eu quero saber se alguem acha que tem alguma coisa que valia a pena adaptar e se daria bons resultados.

[Sprinter 27]

A ideia é começar com o SL e depois de uns 3 meses migrar para a fase 2.

Eu ainda prefiro que façam a fase 1 do reg park ao SL 5x5,

o fase 1 do reg park pra quem não conhece:

3x por semana, sendo das 5 séries, 2 séries de aquecimento, 3 de trabalho

Squat 5x5

Bench 5x5

Deadlift 5x5

Não há treino de biceps, mas você não vira um T-Rex porque suas costas/trapézio irão crescer muito com o deadlift

e se você quer muito treinar biceps basta acrescentar umas roscas p/ biceps, se pá umas elevações laterais.

Editado Março 5, 2014 às 17:22 por Sprinter

[gigantemonstrao 17]

Minha sugestão ,que é oque eu faço

A

Terra

Supino

Remada Alta

Barra Fixa

B

Agachamento

OHP

Remada Curvada

Paralela

Voce vai trabalhar o corpo todo todo dia, com 1 exercicio para cada grupo ,com certeza não vavi virar um t-rex

[Shagrath 5]

para realizar essa técnica só tem esses 5 tipos de exercícios?