fala aê galera,entao,eu tenho uma duvida,que até hj eu nao consigo tirar..

malho a 1 ano e 5 meses... tenho 20 anos,POREM,meu corpo só define...define e tive altos ganhos de massa muscular,por tomar creatina...

mas o problema é que,meu corpo nao desenvolve,o tronco nao "alarga" nao cresço mais de tamanho...

me recomentadam tomar suplementos de testosteronas e/ou hormonio de crescimento (GH)

tenho minha dieta balançeada,percentual de gordura,bem baixo,sigo minha dieta...

segunda,quarta e sexta Malho (1 serie treino "intenso")

terça e quinta (muay thai)

Segunda,quarta e domingo (futebol,mas nem sempre jogo segunda e quarta)

entao,até hj nao sei oque fazer,oque tomar...tenho 20 anos,com corpo de 16,17...eu sei ke eu deveria ter mais corpo,tenho 1,75 de altura,peso 64 kilos

só defino e ganho massa muscular...mas DESENVOLVER O CORPO,PARECE KE NAO DESENVOLVE ;/

alguem poderia me tirar essa duvida?

O que tu precisa é densidade muscular, faça uns treinos de força, supino e agacho bem pesados pra vc meter uma massa legal ai mano. E faça uma dieta com muitas kcal, ja que vc tem dificuldade em ganhar peso, abuse das Kcal na sua dieta, abraço.

muita atividade aerobica como muay thai efutebool precisa aumentar as calorias de sua dieta,provavelmente esta com defict calorico

Ve se eu entendi certo... o que ta faltando na sua opnião é o volume muscular certo? Cara, ele já vem com a hipertrofia, nao existe essa de crescer e definir separados, o musculo ja cresce rasgado. Provavelmente vc não hipertrofiou ou não hipertrofiou muito, mas como o percentual de gordura tá baixo, vc ve alguma definição.

tipo,o problema é que,eu ganho massa muscular,força e talz,definido demais,mas eu digo,meu tronco,nao desenvolve sabe?

altura,nao cresço...

nao dá akela "alargada" no tronco sabe? meio que,carcacinha e marombado,intende?

eu axo ke eh devido a baixa taxa de gordura mesmo

,nao sei oque fazer.

Se não ganha peso não ganha massa muscular.

Você pode ganhar definição,densidades,cortes..

Mas sem peso,sem ganho.

E com esse peso ai,não adianta falar que ganha,por que é estranho..

Pra tentar abrir um pouco a caixa toráxica busque por pullover.

Cara, pra galera poder opinar melhor em como te ajudar, posta seu treino, sua alimentação, se vc suplementa ou não, quais suplementos... Que ai fica melhor de te ajudar...

Divulgando Uma receita.

Editado 31/12/2010 às 20:39 12/31, 2010 por Willyan Franco (veja o histórico de edições)

para abri a caixa torax faz pullover e tomar o no pra ganhar mais força e treinar melhor costas

minha serie eh unica,pois malho,3x na semana...

peito:

Voador

Supino reto (Barra)

crucifixo 45°

e triceps

perna:

Leg (coxa e flexao de tornozelo p/ panturrilha)

costa:

puxada pela frente

remada articulada

Flexao de cotovelo NEUTRA c/ halteres (biceps)

Flexao de cotovelo (barra) biceps tb

perna:

aduçao e abduçao de quadril

Ombro: elevaçao lateral e desenvolvimento

e trapésio....

TODAS 3 DE 10

to pensando em mudar todas pra

2/1 8/6

6=aumentar peso...

Suplementaçao:

Albumina (sem carbo)

Dextrose (com carbo)

e Creatina UNIVERSAL

shake,coloco um nescau light pra dá um gosto,pois sao todos sem sabor...

depois do treino,bato e tomo...

me orientaram,tomar a creatina separada antes....

e o shake, de albumina e dextrose depois....

mesmo assim..nao sei...

como eu disse,eu to ganhando "volume" nas partes,tranquilamente...

até axo estranho,pq quando trokei de academia,tava com 29 de braço...parado 1mes....

quando voltei,2 meses fui medir,tinha 33 de braço...e o peso,o mesmo

o peito mesma coisa,aumentou uns 7 cm's

eu nao sei oke há...

e em questao ao peso...

peso eu sei ke nao pego pouco...por mais que eu seje carcaçinha,pego muito mais do ke os marmanjos marombados de lá... (axo ke sao bombados kkk )

entao...peso nao pego pouco rs...

vlw galera,abraçao ai e feliz 2011

Editado 1/01/2011 às 18:47 01/1, 2011 por btfemn (veja o histórico de edições)