SUPER TREINO TNT

É PRECISO OLHAR O DIA DA FASE DO TREINO E OLHAR SE É POTÊNCIA E FORÇA,HIPERTROFIA OU RESISTÊNCIA ASSIM OLHAR NA TABELA DOS MESMO PARA PEGAR OS EXERCÍCIOS

Fases do treino que cada semana deve seguir:

Semana 1 e 4

Dia 1 - (potência e força) peito/ombro/trapézio/triceps

Dia 2 - (potência e força) costas/biceps/antebraço

Dia 3 - (potência e força) coxas/pernas/abdome

Dia 4 - (hipertrofia) peito/ombro/trapézio/triceps

Dia 5 - (hipertrofia) costas/biceps/antebraço

Dia 6 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdome

Semana 2 e 5

Dia 1 - (Resistência) peito/ombro/trapézio/triceps

Dia 2 - (Resistência) costas/biceps/antebraço

Dia 3 - (Resistência) coxas/pernas/abdome

Dia 4 - (potência e força) peito/ombro/trapézio/triceps

Dia 5 - (potência e força) costas/biceps/antebraço

Dia 6 - (potência e força) coxas/pernas/abdome

Semana 3 e 6

Dia 1 - (hipertrofia) peito/ombro/trapézio/triceps

Dia 2 - (hipertrofia) costas/biceps/antebraço

Dia 3 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdome

Dia 4 - (Resistência) peito/ombro/trapézio/triceps

Dia 5 - (Resistência) costas/biceps/antebraço

Dia 6 - (Resistência) coxas/pernas/abdome

TREINO (POTÊNCIA E FORÇA)

Músculo - Exercício - Séries/Reps - Descanso

Peito - Supino reto - 4/2-4 - 2 min

Peito - Supino inclinado - 4/2-4 - 2 min

Ombro - Elevação lateral 4/2-4 - 2 min

Ombro - Remada alta 4/2-4 - 2 min

Trapézio - Encolimento 4/2-4 - 2 min

Triceps - Supino fechado 4/2-4 - 2 min

Triceps - Barra paralela 3/2-4 - 2 min

Costas - Remada curvada 4/2-4 - 2 min

Costas - Puxador fechado 4/2-4 - 2 min

Bíceps - Rosca direta 4/2-4 - 2 min

Bíceps - Rosca scott 3/2-4 - 2 min

Antebraço - Rosca punho 2/2-4 - 2 min

Antebraço - Rosca punho invertida 2/2-4 - 2 min

Coxas - Agachamento 4/2-4 - 2 min

Coxas - Leg press 4/2-4 - 2 min

Coxas - Stiff 4/2-4 - 2 min

Pernas - Panturrilha em pé 4/2-4 - 2 min

Abdome - abdominais na polia alta 4/2-4 - 2 min

TREINO (HIPERTROFIA MUSCULAR)

Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg

Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg

Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg

Ombro - Elevação latral 3/10-12 - 90seg

Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg

Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg

Trapezio - Encolimento 3/10-12 - 90seg

Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg

Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg

Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg

Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg

Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg

Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg

Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg

Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg

Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg

Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg

Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg

Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg

Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg

Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg

Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg

Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg

TREINO (RESISTÊNCIA)

Peito - Supino reto 4/25-30 - 30seg

Peito - Crucifixo inclinado 4/25-30 - 30seg

Peito - Crossover 4/25-30 - 30seg

Ombro - Elevação lateral 4/25-30 - 30seg

Ombro - Elevação frontal 3/25-30 - 30seg

Ombro - Remada alta 3/25-30 - 30seg

Trapézio - Encolimento 4/25-30 - 30seg

Triceps - Triceps supinado 4/25-30 - 30seg

Triceps - Triceps testa 3/25-30 - 30seg

Triceps - Extensão na polia 4/25-30 - 30seg

Costas - Puxador aberto 4/25-30 - 30seg

Costas - Puxador fechado 4/25-30 - 30seg

Costas - Remada baixa 4/25-30 - 30seg

Biceps - Rosca direta 4/25-30 - 30seg

Biceps - Rosca scott 3/25-30 - 30seg

Antebraço - Rosca punho 3/25-30 - 30seg

Antebraço - Rosca punho invertida 3/25-30 - 30seg

Coxas - Agachamento 4/25-30 - 30seg

Coxas - Leg press 3/25-30 - 30seg

Coxas - Cadeira extensora 3/25-30 - 30seg

Coxas - Stiff 3/25-30 - 30seg

Coxas - Mesa flexora 3/25-30 - 30seg

Pernas - Panturrilha em pé 3/25-30 - 30seg

Pernas - Gêmeos sentado 3/25-30 - 30seg

Abdome - Abdominal inferior 3/25-30 - 30seg

Abdome - Abdominal reto 3/25-30 - 30seg

E o que seria esse treino, pegou em alguma revista, em algum site ou algo do tipo?

E o que seria esse treino, pegou em alguma revista, em algum site ou algo do tipo?

compartilhando só na boa

esse descanso seria entre a troca de exercício ou entre cada série ?

Editado 27/12/2010 às 04:11 12/27, 2010 por gustavoinoff (veja o histórico de edições)

daora esse seu treino cara, to pensando em mandar um parecido, soh que divido em ab2x. Treino "A" seria peito,triceps,ombro. Treino "b" costas bicepes e perna. Da uma olhada no meu treino de Periodizaçao ondulatoria e comenta dps ae

esse treino está na revista SUPER TREINO. Não me lembro da edição agora, mas é o treino que estou fazendo.

Estou começando a SEXTA semana.

Estou tendo resultados satisfatórios com esse treino acima.

Talvez pelo fato de eu nunca ter intercalado resistência, força e hipertrofia.

É isso.

Bons treinos.

esse descanso seria entre a troca de exercício ou entre cada série ?

series

se esse treino foi tirado da revista Super Treino, teria como voce me informar a edição ou se tiver o link ai pra download

se esse treino foi tirado da revista Super Treino, teria como voce me informar a edição ou se tiver o link ai pra download

revista super treino edição 44

vlw cara

Treino top!!!

Fiz e obtive ótimos resultados