Danielvqv

alguém pode me ajudar? qual o significado da tattoo do lutador todd duffe? eu não consigo ler direito para mandar no tradutor, mas talvez alguém que tenha mais conhecimento em inglês consiga entender as palavras. Obrigado deis de já!

faço o jejum das 23:30 as 18:00 queri saber se eu consumir 1 Beterraba 3 Laranjas 1 Cenoura 5 Acerolas ira quebrar o jejum ?

pronto :]

Idade 17 Tempo de treino 11 meses Peso 72 kg Altura 1.75 BF% 9% Medidas ( braço 35/35 ) Quantos ciclos já fez: primeiro objetivos com o ciclo: massa magra PRIMERA SEMANA 1ML (QUARTA FEIRA) SEG SEMANA 1ML (TERÇA FEIRA ) E 1 ML (QUINTA FEIRA) TERCEIRA SEMANA 1ML (SEG , QUARTA E SEXTA ) QUARTA SEMANA 1ML (TERÇA E QUINTA ) QUINTA SEMANA 1 ML (NA QUARTA) oq acham? abraço ae

aeróbico em jejum tiraria o efeito do hipercalórico? obrigado. ajuda ai galera!

cara , o com este treino fazendo remo e aerobico eu acho que vai entrar em overtraining facil o meu seria voce fazer um treino mais fraco, eu tenho um perfeito pra voce! se voce se interessar, eu posso ele aqui a noite pra voce!

falo tudo!! ajudem na minha duvida abraço

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/07/como-corrigir-problemas-de-simetria-e-balanco-no-corpo/

ajuda ae galera!!!! meu oq voces tem contra meus tipocos? que ninguem comenta nada ? lol

troque as barras por alteres ou exercicios unilaterais, isso vai ajudar a fortalecer os musuclo mais fracos e arrumar a cimetria do corpo

voce fico estas duas semanas parado? se nao , voce discuidou da dieta ou esta em overtraining se voce estiver parado, eh normal..pq nao esta trabalhando o musculo assim que voltar , vai pegar cm rapido se discuidou da dieta, coma certo e treine pesado se estiver em overtraining pare de treinar por 1 semana, depois volte

revista super treino edição 44

da uma força ae galera minha duvida!

eu faria; rosca direta rosca simultanea inclinado rosca scott com 3x12/10/8

series

eu queria aproveitar as ferias, para fazer aerobicos em jejum.. pq eu estudo no periodo da manha minha suplementaçao é hipercalorico/whey/malto e treino para hipertrofia a tarde o aerobico em jejum tiraria o efeito do hipercalorico?? obrigado! feliz ano novo a todos!

cara, se voce for fazer isso em um dia só eh muito!!!! agora se voce for fazer 123 em um dia , 456 em outro , ai sim seria hipertrofia..

voces tem alguma coisa meu treino ? ta perfeito pra ninguem ter criticado? :S ajuda ae galera!

Altura: 1.75 Peso: 70kg Suplementação: hipercalorico/whey/malto/creatina Dia 1 - Segunda-Feira Exercício: Série: Supino plano com barra 1X8-1X8-1X6 Desenvolvimento com halteres 2X10 Supino Inclinado com barra 2X8 Elevação Lateral sentado 1X8-1X6 Extensão de tríceps com barra reta (polia) 2X8 Dia 2 – Quarta-Feira Exercício: Série: Agachamento livre 1X12-1X10-1X8-1X6 Cadeira Extensora 3X15 Leg Press 2X20 Mesa flexora 3X10 Gêmeos em pé 3Xfalha Gêmeos sentado 2Xfalha Dia 3 – Sexta Feira Exercício: Série: Levantamento Terra 2X10 Barra fixa aberta 2Xfalha Closed pull down 2X8 Remada livre aberta 1X10 Rosca direta com barra reta 2X8 Encolhimento com halteres 2X15

compartilhando só na boa

é um treino pronto , pra quem precisa pro verão compartilhando , tentando ajudar!

Hipertrofia muscular O treinamento intenso impulsiona os componentes necessários do desenvolvimento muscular,danificando as fibras e estimulando-as a receber os nutrientes essenciais. Para que o músculo se comporte desta maneira , ultilize sobrecargas altas e baixas repetiçoes mantendo a intensidade elevada. Ultilize exerícios compostos e básicos e garanta ativação e tamanho muscular. Alimentação Muscular Depois de criado um estimulo para a hipertrofia,os músculos se tornam "famintos" de nutrientes produtores dee desenvolvimento. E isto é possivel mediante um rápido aumento do fluxo sanguíneo e aporte destes elementos essenciais para o desenvolvimento muscular.Ultilize pesos leves e altas repetições para potencializar a congestão muscular. Os exercícios isolados conduzem o sangue a uma região especifica do corpo. Exemplo: no trabalho de peitoral Supino reto coloque uma carga para suportar 4 séries de 6 repetições cada ( normalmente 80-90% da carga máxima) após terminar as 4 séries, reduza o peso em 60-70% da carga máxima e faça 5 séries de 20 repetiçoes. O mesmo padrão para os outros exercícios do plano de treino TIPO DE TREINO: ABC1X A - Dia 1 - Pernas: Agachamento/Stiff/Extensora Ombro: Elevação lateral/Remada alta B - Dia 2 - Costas: Remada sentada/Pulley ( pegada aberta )/Pulley ( pegada fechada ) Bíceps: Rosca direta/Rosca scott C - Dia 3 - Peito: Supino reto/Peck deck Tríceps: Triceps no supino/Triceps na polia Trapézio: Encolimento com barra/Encolimento com halteres

SUPER TREINO TNT É PRECISO OLHAR O DIA DA FASE DO TREINO E OLHAR SE É POTÊNCIA E FORÇA,HIPERTROFIA OU RESISTÊNCIA ASSIM OLHAR NA TABELA DOS MESMO PARA PEGAR OS EXERCÍCIOS Fases do treino que cada semana deve seguir: Semana 1 e 4 Dia 1 - (potência e força) peito/ombro/trapézio/triceps Dia 2 - (potência e força) costas/biceps/antebraço Dia 3 - (potência e força) coxas/pernas/abdome Dia 4 - (hipertrofia) peito/ombro/trapézio/triceps Dia 5 - (hipertrofia) costas/biceps/antebraço Dia 6 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdome Semana 2 e 5 Dia 1 - (Resistência) peito/ombro/trapézio/triceps Dia 2 - (Resistência) costas/biceps/antebraço Dia 3 - (Resistência) coxas/pernas/abdome Dia 4 - (potência e força) peito/ombro/trapézio/triceps Dia 5 - (potência e força) costas/biceps/antebraço Dia 6 - (potência e força) coxas/pernas/abdome Semana 3 e 6 Dia 1 - (hipertrofia) peito/ombro/trapézio/triceps Dia 2 - (hipertrofia) costas/biceps/antebraço Dia 3 - (hipertrofia) coxas/pernas/abdome Dia 4 - (Resistência) peito/ombro/trapézio/triceps Dia 5 - (Resistência) costas/biceps/antebraço Dia 6 - (Resistência) coxas/pernas/abdome TREINO (POTÊNCIA E FORÇA) Músculo - Exercício - Séries/Reps - Descanso Peito - Supino reto - 4/2-4 - 2 min Peito - Supino inclinado - 4/2-4 - 2 min Ombro - Elevação lateral 4/2-4 - 2 min Ombro - Remada alta 4/2-4 - 2 min Trapézio - Encolimento 4/2-4 - 2 min Triceps - Supino fechado 4/2-4 - 2 min Triceps - Barra paralela 3/2-4 - 2 min Costas - Remada curvada 4/2-4 - 2 min Costas - Puxador fechado 4/2-4 - 2 min Bíceps - Rosca direta 4/2-4 - 2 min Bíceps - Rosca scott 3/2-4 - 2 min Antebraço - Rosca punho 2/2-4 - 2 min Antebraço - Rosca punho invertida 2/2-4 - 2 min Coxas - Agachamento 4/2-4 - 2 min Coxas - Leg press 4/2-4 - 2 min Coxas - Stiff 4/2-4 - 2 min Pernas - Panturrilha em pé 4/2-4 - 2 min Abdome - abdominais na polia alta 4/2-4 - 2 min TREINO (HIPERTROFIA MUSCULAR) Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg Ombro - Elevação latral 3/10-12 - 90seg Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg Trapezio - Encolimento 3/10-12 - 90seg Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg TREINO (RESISTÊNCIA) Peito - Supino reto 4/25-30 - 30seg Peito - Crucifixo inclinado 4/25-30 - 30seg Peito - Crossover 4/25-30 - 30seg Ombro - Elevação lateral 4/25-30 - 30seg Ombro - Elevação frontal 3/25-30 - 30seg Ombro - Remada alta 3/25-30 - 30seg Trapézio - Encolimento 4/25-30 - 30seg Triceps - Triceps supinado 4/25-30 - 30seg Triceps - Triceps testa 3/25-30 - 30seg Triceps - Extensão na polia 4/25-30 - 30seg Costas - Puxador aberto 4/25-30 - 30seg Costas - Puxador fechado 4/25-30 - 30seg Costas - Remada baixa 4/25-30 - 30seg Biceps - Rosca direta 4/25-30 - 30seg Biceps - Rosca scott 3/25-30 - 30seg Antebraço - Rosca punho 3/25-30 - 30seg Antebraço - Rosca punho invertida 3/25-30 - 30seg Coxas - Agachamento 4/25-30 - 30seg Coxas - Leg press 3/25-30 - 30seg Coxas - Cadeira extensora 3/25-30 - 30seg Coxas - Stiff 3/25-30 - 30seg Coxas - Mesa flexora 3/25-30 - 30seg Pernas - Panturrilha em pé 3/25-30 - 30seg Pernas - Gêmeos sentado 3/25-30 - 30seg Abdome - Abdominal inferior 3/25-30 - 30seg Abdome - Abdominal reto 3/25-30 - 30seg