nandoboy45 0 Postado Setembro 12, 2008 às 22:14 Compartilhar Postado Setembro 12, 2008 às 22:14 eaee pessoal fmz de uma avaliadinha na minha dieta (cafe da manha) albumina 2 fatias de pao com 1 file de coxao mole grelhado(amo carne de boi kssks)+ 3 bananas com aveia (lanche) whey protein com leite desnatado (almoço) arroz feijao coxao mole e peito de frango ou outra carne q tive no almoço (pre-treino) bcaa (pos-treinos) whey protein dextose creatina e bcaa (30minutos do pos treino) 2 fatias de pao com peito de frano (lanche) 2 fatias de pao com coxao mole (janta) msm coisa do almoço (ceia) albumina Vlw pela atençao avaliem pra mim eo nao queria ganhar muita gordura hehe abraçao a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
buda PVT 0 Postado Setembro 12, 2008 às 22:43 Compartilhar Postado Setembro 12, 2008 às 22:43 lixo foi mal cara mas ta ruim demais fala ai o seu peso e bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Setembro 13, 2008 às 00:41 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2008 às 00:41 nossa sksksks eo nao sei meo bf velho mas meo peso é´79 kilos 1,72 eo acabei de sair de uma dieta eo definir legal mas so q quero ganhar um pouco de massa tenho 40,5 de biceps quero ir pra 42cm e gannhar mais volume no peitoral nesse off entao oq voce mudaria na minha dieta e me aconselharia a por Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igão22 2 Postado Setembro 13, 2008 às 02:27 Compartilhar Postado Setembro 13, 2008 às 02:27 nossa sksksks eo nao sei meo bf velho mas meo peso é´79 kilos 1,72 eo acabei de sair de uma dieta eo definir legal mas so q quero ganhar um pouco de massa tenho 40,5 de biceps quero ir pra 42cm e gannhar mais volume no peitoral nesse off entao oq voce mudaria na minha dieta e me aconselharia a por pow fera e os horarios kd.? o intervalo de um pro outro tem que ser de no maximo 3h da uma turbinada ai no teu lanche depois do treino ta muito fraco e no almoço também ah e albumina antes de dormir toma com azeite Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Setembro 14, 2008 às 12:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2008 às 12:43 entao agora eo dei uma modificada na dieta ve se agora ta legal *cafe da manha 6:20* albumina salto's 2 batatas inglesas 3bananas com aveia *lanche 9:20 to na escola* whey protein com leite ou total protein *lanche pre treino 12:00 para treinar 13:20* 3 batatas inglesa suco de laranja e 2 fatias de pao com carne vermelha bcaa *pos treino 14:30* whey protein, dextrose aveia e bcaa *almoço 15:00* muito arroz feijao carnes farinha de mandioca *lanche 18:00* total protein e fruta *janta 21:00* saladas e carne *ceia 22:00* albumina eaee me ajudem plis se estiver ruim me passa uma melhor pessoal por favor preciso de ajudar me ajudem a montem uma dieta para aumento da massa magra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roxroxx 1 Postado Setembro 14, 2008 às 14:35 Compartilhar Postado Setembro 14, 2008 às 14:35 amigo sua refeisao pos o shake esta muito fraca coloke mais carbo e proteina ai Bom treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nandoboy45 0 Postado Setembro 14, 2008 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2008 às 15:10 mas vai sr osso ingerir mais carboidratos pq depois desse shake eo vou almoçar ai eo vou ficar com a barriga muito cheia axo q nao vou consegui a nao ser q eo aumente a dose de dextrose pra 80g ah 100g Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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