eaee pessoal fmz de uma avaliadinha na minha dieta

(cafe da manha) albumina 2 fatias de pao com 1 file de coxao mole grelhado(amo carne de boi kssks)+ 3 bananas com aveia

(lanche) whey protein com leite desnatado

(almoço) arroz feijao coxao mole e peito de frango ou outra carne q tive no almoço

(pre-treino) bcaa

(pos-treinos) whey protein dextose creatina e bcaa

(30minutos do pos treino) 2 fatias de pao com peito de frano

(lanche) 2 fatias de pao com coxao mole

(janta) msm coisa do almoço

(ceia) albumina

Vlw pela atençao avaliem pra mim eo nao queria ganhar muita gordura hehe

abraçao a todos

lixo

foi mal cara mas ta ruim demais

fala ai o seu peso e bf

nossa sksksks

eo nao sei meo bf velho mas meo peso é´79 kilos 1,72

eo acabei de sair de uma dieta eo definir legal mas so q quero ganhar um pouco de massa tenho 40,5 de biceps quero ir pra 42cm e gannhar mais volume no peitoral nesse off

entao oq voce mudaria na minha dieta e me aconselharia a por

nossa sksksks

eo nao sei meo bf velho mas meo peso é´79 kilos 1,72

eo acabei de sair de uma dieta eo definir legal mas so q quero ganhar um pouco de massa tenho 40,5 de biceps quero ir pra 42cm e gannhar mais volume no peitoral nesse off

entao oq voce mudaria na minha dieta e me aconselharia a por

pow fera e os horarios kd.?

o intervalo de um pro outro tem que ser de no maximo 3h

da uma turbinada ai no teu lanche depois do treino ta muito fraco

e no almoço também

ah e albumina antes de dormir toma com azeite

Abraço

entao agora eo dei uma modificada na dieta ve se agora ta legal

*cafe da manha 6:20* albumina salto's 2 batatas inglesas 3bananas com aveia

*lanche 9:20 to na escola* whey protein com leite ou total protein

*lanche pre treino 12:00 para treinar 13:20* 3 batatas inglesa suco de laranja e 2 fatias de pao com carne vermelha bcaa

*pos treino 14:30* whey protein, dextrose aveia e bcaa

*almoço 15:00* muito arroz feijao carnes farinha de mandioca

*lanche 18:00* total protein e fruta

*janta 21:00* saladas e carne

*ceia 22:00* albumina

eaee me ajudem plis

se estiver ruim me passa uma melhor pessoal por favor preciso de ajudar

me ajudem a montem uma dieta para aumento da massa magra

amigo sua refeisao pos o shake esta muito fraca

coloke mais carbo e proteina ai

Bom treino!

mas vai sr osso ingerir mais carboidratos pq depois desse shake eo vou almoçar ai eo vou ficar com a barriga muito cheia axo q nao vou consegui a nao ser q eo aumente a dose de dextrose pra 80g ah 100g