Daniel_moraes 0 Postado Dezembro 18, 2010 às 03:05 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 03:05 (editado) Idade:16 Altura:1.76 Peso:69.5kg BF:10,92% estrutura:ABC2X TREINO - A supino reto 3x12 supino inclinado 3x12 voador 3x12 pulley triceps 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso) pulley triceps na corda 2x20 triceps testa c/ barra "w" 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso) TREINO - B puxada atras 3x12 puxada na frente 3x12 remada baixa 3x12 rosca direta barra "w" 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso) rosca martelo 3x10-8-6 (aumentando o peso) 3x ate a falha (diminuindo o peso) rosca direta barra reta 2x20 rosca punho 3x15 -supersérie com- rosca punho inversa 3x12 TREINO - C mesa extensora 3x12 mesa flexora 3x12 agaxamento 3x12 panturrilha 3x12 leg press 3x12 elevação lateral 3x12 Desenvolvimento 3x12 remada alta 3x12 encolimento ombro 3x12 -ABDOMEM- 3x por semana Abdominal suspenso na barra 3x10 Abdominal reto com cabo ( corda ) 3x10 Abdominal fexão lateral coluna 3x10 -AEROBICO- 2x por semana 20 minutos após o treino Editado Dezembro 18, 2010 às 11:14 por Daniel_moraes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Dezembro 18, 2010 às 03:40 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 03:40 Dia A- (Peito e triceps) - OK! Dia B- (Costa, Biceps e antebraço) - tiraria esse rosca direta com barra reta e colocaria rosca scott barra "w" e mudaria o martelo por alternada. Dia C- (Perna, Ombro e trapézio) - Tentaria colocar Desenvolvimento com halteres, acho essencial pro treino de ombro. Seu treino sendo ABC2x, lembra q tem q ter um dia off ai pro descanso de ombro, pq treinar ombro num dia e peito no outro nao rola. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Dezembro 18, 2010 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 11:13 (editado) Dia A- (Peito e triceps) - OK! Dia B- (Costa, Biceps e antebraço) - tiraria esse rosca direta com barra reta e colocaria rosca scott barra "w" e mudaria o martelo por alternada. Dia C- (Perna, Ombro e trapézio) - Tentaria colocar Desenvolvimento com halteres, acho essencial pro treino de ombro. Seu treino sendo ABC2x, lembra q tem q ter um dia off ai pro descanso de ombro, pq treinar ombro num dia e peito no outro nao rola. Abraço! "DIA B" o treino de briceps e triceps faz parte de um treino chamado "braço bionico" ( revista super treino edi.42 ) e é desta forma, me deu um super resultado por isso prefiro nao mudar "DIA C" da pra encaixar desenvolvimento sim se eu ver que a serie nao rendeu , eu mando drop-set na ultima!! e a respeito do dia off, daria pra mim fazer assim "ABCBAC" assim nao queima nada Editado Dezembro 18, 2010 às 11:32 por Daniel_moraes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 18, 2010 às 12:20 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 12:20 O treino e a divisão está boa, se sentir fadigar demais os braços, tire 1 exercício de tríceps e 1 de bíceps, troque esse ''desenvolvimento com halteres'' pelo militar com a barra. Se sentir muito cansaço do ombro no outro dia, mude a divisão, pois você vai está fadigando ele dois dias seguidos, faça ABCABC direto normal, caso sinta esse over, mude o Ombro pro Treino A, e o Trapézio pro Treino B Treino A - comece pelo supino inclinado // comece tríceps pelo testa Treino B - Troque a rosca direta com barra reta, por Rosca Scott ou Concentrada Treino C - Comece pelo agachamento Abraço e bons treinos! TF S/A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel_moraes 0 Postado Dezembro 18, 2010 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2010 às 16:12 só isso entao galera ? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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