Olá, comecei a fazer musculaçao a 2 meses estou treinando 4x na semana e voltarei para nataçao em janeiro 4 x na semana também,

com boa alimentaçao + suplementaçao consigo ganhar 20 kgs em 1 ano ?

a natação atrapalha o ganho de massa muscular ?

Ps ; Meço 1.87 cm e peso 65 kgs

da sim cara no comeco eh facil , em 1 ano lembro comecei com uns 15\16 tinha 54kg e 16% de bf , 1 ano depois tinha qse 80 e mantinha entre 10 e 12% o bf. se vc se dedicar da pra ganhar sim!

20kgs de MASSA MAGRA é coisa pra cacildis hein?

Natural? 20kgs da pra ganhar... agora 20kgs de massa magra... acho quase impossivel, a menos que o cara tenha uma genetica boa (fodástica) e esteja voltando aos treinos. Pq começando agora é 1% de chance de acertar o melhor treino e dieta pra vc.. vc nao conhece seu corpo, simples assim.

E não ache que com 6 meses ou 1 ano vai ta sabendo do seu corpo... isso leva MUITO tempo. Até hoje quando acho que achei uma boa rotina de treinamento, sou surpreendido achando uma melhor... e eu ja to beirando 2 anos e meio de treino..

Abraço

tb acho mto dificil(quase impossivel) ganhar 20Kgs de massa magra! agora da uma engordada dá! hehe

Acho 20 kg de massa muito, mas não impossível...vai depender muito da sua genética e dos seus treinos.

O problema todo que é difícil você achar o melhor treino para o seu corpo rapidamente e também é difícil saber

o quanto você tem de variar seus estímulos.

Tem pessoas que precisam de variações de treino de 2 em 2 meses e tem pessoas que a cada semana tem que mudar o treino.

São muitas variáveis, mas não fique preocupado com um valor fixo...trabalhe de forma seria, acompanhe seus resultados de perto (uma dica: escreva em uma planilha Excel),

paciência e estude bastante para saber o que melhor se adapta a você.

Em relação a natação, bastante cuidado, não seja tão intenso nem longo nos treinos e procure não fazê-la no mesmo período da musculação.

De jeito nenhum, esqueça esse tipo de pensamento, estude, observe, olhe seu biotipo, vc é mais pra alto do que pra baixo, isso é otimo mas suas alavancas sao mais compridas, e ganhar musculo seco tem q ser teu objetivo, todo mundo aqui fala em off, on etc mas quem já competiu? como pode alguem estar em off se nunca esteve em on?

Pra quem ta lendo isso aqui, nao se iludam, NAO EXISTE CASO NENHUM DOCUMENTADO DE UM GANHO DESSE EM UM ANO, peso é uma coisa, musculo é outra,

quem tiver esse tipo de pensamento sem duvida nenhuma nao vai chegar muito longe, vcs tem que sonhar com um corpo como do arnold? claro! mas valorizar cada quilo ganho, e só estou dizendo isso porque pode ser muito frustrante pra pessoa que queria ter 20kg a mais chegar e ver que aumentou 8. Mas peraí, 8 kilos em um ano é mta coisa!!!! quem treina a tempo e sério sabe disso q tou falando. Temos que pensar em melhorar, claro! mas nao pulem os degraus, nao desconsiderem as etapas, comecem pensando em ser o melhor da sua turma de amigos, depois o melhor da escola, depois o melhor da academia, depois o melhor da cidade.. é assim que vai, conhecendo os outros, vc, e esses limites te fazem evoluir, mas nao vamos pensar nos limites que ainda tao muito distantes, nao sabemos como eles sao, sabemos o que está proximo a nós e podemos enchergar,

abx

andré

ps: mas se mesmo assim vc achar que consegue, vai firme, mas entenda q é minha obrigação te falar essas coisas,

mesmo q vc faca tudo certinho e coma certinho, eu acho impossivel

20kgs de massa magra, hummm acho bem complicado pra nao dizer impossivel...

Não conheço ninguem nem que tenha ganho 10, quanto mais 20, esse pra mim foi um ano em que me esforcei muito e fui recompesnado com uns 7 ou 8, e estou extremamente satisfeito com o que fiz o ano inteiro e o resultado, acho que se vc botasse um outro tipo de meta seria mais fácil, por exemplo 15 quilos de PESO em um ano, e tentar ganhar da forma mais limpa possivel...

Abraços

Se você não for esse user aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/user/33947-garoto-abs/

ESQUEÇA, pois vc nao tem a genetica ultra privilegiada que Deus lhe deu! rsrsrsrs

Brincadeiras a parte, 20kg de massa magra em um ano, naturalmente, é praticamente IMPOSSIVEL, vai requerer de voce total disiciplina, e praticamente viver sua vida voltada pra musculação!

Acho que a galera conseguiu ja te explicar legal isso ai =)

Abração!

De jeito nenhum, esqueça esse tipo de pensamento, estude, observe, olhe seu biotipo, vc é mais pra alto do que pra baixo, isso é otimo mas suas alavancas sao mais compridas, e ganhar musculo seco tem q ser teu objetivo, todo mundo aqui fala em off, on etc mas quem já competiu? como pode alguem estar em off se nunca esteve em on?

Pra quem ta lendo isso aqui, nao se iludam, NAO EXISTE CASO NENHUM DOCUMENTADO DE UM GANHO DESSE EM UM ANO, peso é uma coisa, musculo é outra,

quem tiver esse tipo de pensamento sem duvida nenhuma nao vai chegar muito longe, vcs tem que sonhar com um corpo como do arnold? claro! mas valorizar cada quilo ganho, e só estou dizendo isso porque pode ser muito frustrante pra pessoa que queria ter 20kg a mais chegar e ver que aumentou 8. Mas peraí, 8 kilos em um ano é mta coisa!!!! quem treina a tempo e sério sabe disso q tou falando. Temos que pensar em melhorar, claro! mas nao pulem os degraus, nao desconsiderem as etapas, comecem pensando em ser o melhor da sua turma de amigos, depois o melhor da escola, depois o melhor da academia, depois o melhor da cidade.. é assim que vai, conhecendo os outros, vc, e esses limites te fazem evoluir, mas nao vamos pensar nos limites que ainda tao muito distantes, nao sabemos como eles sao, sabemos o que está proximo a nós e podemos enchergar,

abx

andré

ps: mas se mesmo assim vc achar que consegue, vai firme, mas entenda q é minha obrigação te falar essas coisas,

Falou tudo!

EU discordo , acho que dá sim , porque no começo você pega massa muito rápido , nos primeiros mêses se você pesquisar , se alimentar e suplementar BEM , tendo um descanso bom , e indo pra academia pra treinar e não para "malhar" , acho que consegue sim , talvez uns 15~17 kg de massa magra... não exatamente , mas tu consegue chegar perto pelo menos ! Eu lembro que nos meus primeiros 5 meses de treino eu ganhei 10 kg , de massa magra , eu particularmente tenho facilidade de crescer seco, mas dependo voce consegue sim.Aquele lobisfrango lá , o taylor não sei das quantas , ele ganhos 17 kg de massa magra em um ano se não me engano , claro que ele teve uma estrutura muito boa ,nutricionista,personal e etc, Mas tu consegue chegar perto se se dedicar , abraços !

Velho consegui 15 kg no primeiro ano , posso dizer q n fui o mais dedicado, quase n suplementei , mas sempre corri atras creio q se me aplicasse mais chegaria sim a 20 kg

ainda mais tu tem essa diferença entre peso/altura

acho sim q da pra vc pegar 20 kg em 1 ano soh se dedicar seguir uma dieta e suplementar legal

Mas de pura MM acho q são outros quinhentos

20 kg de Massa magra é bem difícil, agora se você ganhar 20kg e não aumentar taaanto assim o BF já é válido, ainda mais pela sua grande diferença peso/altura.

Se você não for esse user aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/user/33947-garoto-abs/

ESQUEÇA, pois vc nao tem a genetica ultra privilegiada que Deus lhe deu! rsrsrsrs

Brincadeiras a parte, 20kg de massa magra em um ano, naturalmente, é praticamente IMPOSSIVEL, vai requerer de voce total disiciplina, e praticamente viver sua vida voltada pra musculação!

Acho que a galera conseguiu ja te explicar legal isso ai =)

Abração!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o garoto-abs é o filho de deus enviado para o mundo pra se tornar o maior bodybuilder de todos os tempo aushauhsauhsauhsauhs

enfim... já é dificil conseguir 20kg em um ano, imagina 20kg só de massa magra xD

da sim cara, se vc começar a treinar já com uma dieta boa e alguns meses depois partir pra suplementos...

eu treino a 10 meses, com dieta certa e suplementos a uns 8 meses, passei de 53KG para 68,5KG, e BF de 13% para 9.9%

lógico que ai vai da sua dedicação, sua genética, mas no começo eu acho possível sim

se vc for uma pessoa desnutrida q come em media 500kcal por dia e começa a comer 5mil,aí sim da pra pensar em ganhar isso tudo

20 Kg de pura massa magra???

Dificil hein,alem de fazer tudo perfeito,treinos ...dietas...descanso,vai ter q ter uma genetica de Arnold.

Mas da pra melhorar muuito em 1 ano,mesmo não ganhando tanto.

se c dedicar ganha até 40kg nunca coloque limites na sua mente,pois assim seu corpo nunca tera limite tbm1

40kg em um ano é impossível Zé, quero que voce me mostre 1, 20 nao acho impossível não, mas 40 acho

se c dedicar ganha até 40kg nunca coloque limites na sua mente,pois assim seu corpo nunca tera limite tbm1

irmão, não iluda o rapaz. 40kg de massa magra? pelamor, cara.. ele vai passar em 1 ANO (12 meses, 365 dias) de um raquítico de 65kg pra um monstro de 105kg, sem esteróides e com bf baixo (afinal, massa magra é massa magra, e não gordura)? Impossible.

@topic: Dedique-se, alimente-se bem, treine bem, suplemente bem, descanse bem e os resultados virão. Talvez não 20kg, mas virão com certeza. Não se ligue em números, e sim no que você vê no espelho.

Abraços.

Lorenzo Becker deve ter conseguido, ou pelo menos chegado perto disso. Não?

se c dedicar ganha até 40kg nunca coloque limites na sua mente,pois assim seu corpo nunca tera limite tbm1

ta bom... e o ronnie coleman era natural... xD

@topic: acho que mesmo com ae's, ganhar 20kg de pura massa muscular é foda d+ em um ano =s

As pessoas desse forum não tem ídeia do que eh 20kg de pura massa muscular.. se vc ganha 20kg mantendo seu BF, um percentual dos 20kg correspondente ao seu BF anterior eh de gordura.

se vc tem 20% de BF e ganha 10kg a +

e com 10kg a + vc continua com 20% de BF, então dos 10kg que vc ganhou, 2kg foram de gordura, entendeu?

8kg de Pura massa muscular por ano é um indice excelente. 10kg é um indíce Extraordinario. 20kg de massa muscular por ano? Nunca ninguem teve tal genética e mesmo com abusos extremos de esteroides conseguio isso.. Então não menosprezem a massa muscular..

concordo com o Flavius, 20kg de MM é mito. Mas não desanime, amigo do tópico... O que você vê no espelho é o que manda, e não o que vê no monitor da balança.

Abraço.

po galera eu sei q é impossivel ganhar 40kg de massa muscular em um ano..só dei um exemploprogaroto,pra ele não impor limites aos seus objetivos..porque se ele treinar e se alimentar direito e tlz e ir com um pensamento q ira ganhar 40kg de massa muscular em um ano,e acabar ganhando 10kg será melhor do q pensar que nunca vai conseguir fazer esse feito e ganhar miseros 5kg..abraços

Galera,

tem mais um lance aqui tbm, que observando uma resposta do eduardoo eu lembrei de comentar

digamos que um cara extra-obeso faz uma dieta por uns 3 anos e consegue emagrecer 50kg (tenho um cliente que perdeu exatamente isso em 2,5 anos.

apesar de ele ter emagrecido, a matriz celular dele já se expandiu muito, entao o que chamamos de memoria muscular na verdade é a matriz celular de uma pessoa que ela traz na genetica, ou engordou e aumentou, ou hipertrofiou e as transformou em celulas musculares. Hj a ciencia sabe que perfeitamente possivel converter celulas de gordura em massa magra (é dificil, leva tempo, mas é possivel) e também sabemos que podemos até mudar o tipo de fibra muscular predominante em determinado grupo através de treinamentos especificos, mas infelizmente o inverso tbm é verdadeiro e um cara que hipertrofiou e cresceu decaindo nos treinos e emporcalhando e empobrecendo a dieta pode tbm transformar tudo que era musculo em adipocitos em um medio, longo tempo ou até mesmo curto tempo se aquela massa magra nao estava bem consolidada

entao o que eu quero dizer que por mais que esse cara hj pese 75 kilos, sua matrix celular já se expandiu até os 125 kg(na epoca que ele era obeso.

Entao se ele consolidou a magreza, que significa o tempo necessario para o corpo deixar "morrer" aquelas celulalinhas mesmo vazias de gordura, (e ai que entra a importancia dos EFAS, pois eles ajudam a informar o corpo que nao precisa manter aqueles compartimentos de reserva no organismo porque a oferta de gordura boa é sempre garantida atraves da alimentacao) Entao se esse cara que ja teve essa memoria de matriz mais expandida e começa a fazer certinho e treinar pesado, suplementar pra isso e tal, acho perfeitamente possivel os 20kg de massa magra em um ano, mas lembrem-se que esse cara ja pesou 50kg a mais e até com menos massa magra pra suportar esse peso, entao agora que as condicoes estao mais favoraveis a tendencia de sua matriz é expandir com qualidade, mas esse cara sempre vai ter q ficar mais ligado porque o minimo deslize pode comprometer e fazer estragar ou perder tao rapido quanto ganhou essa massa magra

o lance é complexo, legal a gente ficar discutindo

abx

andré

conseguir 20kg de massa MAGRA em um ano...

é muito complicado, muito mesmo.

acho impossível.

eu ganhei 30 kg com bf bem baaaxo

como arnold dizia "campeões são aqueles que passam a barreira da dor", vai la champz, ganhe seus 20tinho (:

10 kg eu acredito pq eu ganhei. 20 com bf baixo? nem a pau. mas vai la, tenta e depois conta pra gente.

A resposta é não.

Eu acho impossível, há não ser que você engorde igual um suino, mas daí quando for se livrar da gordura vai perder boa parte da massa magra. Mas mesmo assim não sei se ganha tudo isso em 1 ano não. Eu tenho uma certeza que não!