Olá pessoal do hipertrofia, é com muito prazer que escrevo aqui meu primeiro post.

Gostaria que avaliassem meu primeiro treino. Já estou na academia a uma semana treinando de segunda à sábado

Idade: 16 anos (out/1994)

altura : 1,72

peso: 64 kg

bf: 7,5 %

medidas:

Coxa : 56(direita) e 57(esquerda)

Braços: 30,5 ( direito) e 29,5 (esquerdo)

Tórax: 90

Abdômen: 83

Ombro(trapezio) : 44

Cintura: 74

Quadris: 80

Objetivo de treino: Hipertrofia

Treino tipo : AB 5 vezes por semana ( estágio iniciante)

Faço todos os exercicios citados abaixo em 3x12

A Peito: Supino Maquina

Peck deck

Ombro: Desenvolvimento Smith

Elevação Frontal

Bíceps: Rosca direta

Rosca martelo

Perna: Extensora

Leg press 45°

Abdutora

B Costas: Puxador Frente

Remada Baixa

Ombro: Remada Alta

Encolhimento

Trícpes: Pulley

Paralela ( maquina )

Frances

Perna: Flexora

Adultora

Soleos

Meu professor me disse que este treino ira durar aproximadamente um mês. Eu queria saber se este treino é focado em hipertrofia ou em fortaleciamento, já que são 3 series de 12 e não 12x10x8 como vejo em treinos de hipertrofia.

Editado 21/12/2010 às 18:56 12/21, 2010 por Isra (veja o histórico de edições)

Cara isso é um treino de fortalecimento mesmo,ele é legal se você nunca treinou, pode seguir sim...

Esse é um treino de adaptação, como você começou agora, tem que ir acostumando seus músculos mesmo. Se pudesse eu só trocaria a ordem, colocaria assim:

A-Peito, Ombro, Tríceps, Perna

B-Costas, Bíceps, Trap, Perna Post, Panturrilhas

Fica com esse treino mesmo.

Aparentemente vc é ectomorfo, portanto não se esqueça que depois desse mês inicial provavelmente é melhor vc fazer um A-B-C ou ABCAB.

Abrçs