Idade: 17 anos

Altura: 1,86

Peso: 95 kg

BF: uns 12, 13%

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

TREINO ABC 2X

frequência semanal 6 vezes !

A - Peito e Triceps

4x8 - Supino reto

4x8 - Cruxifixo inclinado banco 30º

4x8 - Supino reto no cross polia alta c/barra

4x8 - Voador Peitoral Unilateral

4x8 - Triceps Francês c/halter

4x8 - Triceps testa c/barra H

B - Costas e Biceps

4x8 - Pulldown

4x8 - Remada cavalinho pegada romana

4x8 - Remada na máquina pegada aberta

4x8 - Extensão horizontal de ombros unilateral no cross

4x8 - Biceps no cross polia alta

4x8 - Biceps alternado em pé

C - Ombros e Pernas (ainda não fiz, vou dar uma pesquisada melhor)

4x8 - Abdução de ombros com rotação externa c/halter

4x8 - Flexão de ombros unilateral c/halter

4x8 - Remada alta no smith

4x8 - Elevação de ombros por trás c/rotação no smith

Editado 16/12/2010 às 01:39 12/16, 2010 por eduardodulcetti (veja o histórico de edições)

Idade: 17 anos

Altura: 1,86

Peso: 95 kg

BF: uns 12, 13%

Objetivo do treino: hipertrofia

Número de repetições: 8

Número de séries: 4

TREINO ABC 2X

frequência semanal 6 vezes !

A - Peito e Triceps

4x8 - Supino reto

4x8 - Cruxifixo inclinado banco 30º Tirava esse , já tem o Voador.

4x8 - supino Inclinado

4x8 - Supino reto no cross polia alta c/barra

4x8 - Voador Peitoral Unilateral

4x8 - Triceps Francês c/halter

4x8 - Triceps testa c/barra H

B - Costas e Biceps

4x8 - levantamento Terra

4x8 - Pulldown

4x8 - Remada cavalinho pegada romana

4x8 - Remada na máquina pegada aberta Tirava esse.

4x8 - Pulley aberto/fechado

4x8 - Extensão horizontal de ombros unilateral no cross

4x8 - Biceps no cross polia alta Tirava esse.

4x6 - Rosca Direta (barra)

4x6 - Biceps alternado em pé

4x6 - Rosca Scott

C - Ombros e Pernas (ainda não fiz, vou dar uma pesquisada melhor)

4x8 - Abdução de ombros com rotação externa c/halter

4x8 - Flexão de ombros unilateral c/halter

4x8 - Remada alta no smith

4x8 - Elevação de ombros por trás c/rotação no smith

C -Ombros e Pernas

Tirava Tudo!

Básicamente Resume-se á

Elevação Lateral/Frontal com halter

Desenvolvimento

Remada em pé

Agachamento livre

Leg Press 45°

extensor/Flexor

OBS¹: Mudanças em vermelho.

OBS²: A Galéra não vai responder enquanto você não postar um treino de Pernas!

OBS:³ Você apenas prefére as Maquinas ou tem algum tipo de problema (lesão)! e não póde usar pesos livres?.

OBS¹: Mudanças em vermelho.

OBS²: A Galéra não vai responder enquanto você não postar um treino de Pernas!

OBS:³ Você apenas prefére as Maquinas ou tem algum tipo de problema (lesão)! e não póde usar pesos livres?.

mano, olha só , no treino A, vai ficar assim :

A - Peito e Triceps

4x8 - Supino reto

4x8 - supino Inclinado

4x8 - Supino reto no cross polia alta c/barra

4x8 - Cruxifixo inclinado banco 30º

4x8 - Triceps Francês c/halter

4x8 - Triceps testa c/barra H

treino B não tem como eu colocar levantamento terra devido à um problema que eu tenho, já tentei fazer, e não dá certo !

treino C, se você não sabe, abdução de ombros = elevação lateral, flexão de ombros = elevação frontal, e remada alta = remada em pé

e o treino de pernas, vou fazer esse mesmo aí, só colocarei um exercício pra panturrilha também !

e aí, o que acham galera ? feitas a modificações, o que poderia melhorar ?

Com as modificaçõs que você fez agóra , seu treino já tá bom.

Só coloca Desenvolvimento sentado no treino de ombros!

abraço e bons treinos.