Olá!

Tenho focado bastante em treinar os braços e tal. Depois de várias tentativas de treinos novos, gostei desse que vou postar aqui.

Lembrando que tenho três anos e meio de experiência na Musculação.

Atualmente o meu treino para membros superiores está organizado assim:

Segunda-feira (Peito e Bíceps)

Supino Reto: 3x12

Cruzamento Caboe em pé(Crossover): 3x12

Obs: Descanso de 30s entre cada exercício da dupla e de 60s áo término de cada série dos dois.

Crucifixo inclinado com halter no banco: 3x12

Crucifixo no aparelho: 3x12

Cruzamento Cabo inferior

Paralela sentada (pegada frontal): 3x12

Rosca direta com a barra na polia: 3x12

Rosca concentrada: 3x12

Rosca alternada sentada: 3x12

Rosca apoiada com a barra no Scott: 3x12

Quarta-feira (Ombro e Tríceps)

Desenvolvimento neutro com halter: 3x12

Voador: 3x12

Elevação frontal: 3x12

Elevação com a barra na frente: 3x12

Elevação lateral com halter: 3x12

Crucifixo no aparelho de frente para o banco: 3x12

Tríceps testa com barra: 3x12

Tríceps Nuca com halter: 3x12

Pulley com a barra na polia: 3x12

Desesenvolvimento unilateral tríceps: 3x12

Paralela tríceps (pegada lateral): 3x12

Sexta-feira (Costas)

Pullover no banco: 3x12

Puxador barra: 3x12

Desenvolvimento nuca: 3x12

Desenvolvimento frente: 3x12

Remada fechada: 3x12

Puxador fechado: 3x12

Aguardo posterior avaliação de alguém.

Agradeço desde já a atenção! :]

Eu acho que tem muito exercício pra cada músculo, por exemplo, acho que mulher não precisa de mais de 2 exercícios pra peito.

Eu faço apenas 2 exercícios de rosca e cresce consideravelmente, vc colocou 4 O.O

Tudo bem que vc já treina a um tempo.. mas precisa de tudo isso? :S

Editado 14/12/2010 às 01:42 12/14, 2010 por Gutinha (veja o histórico de edições)

Não queria muito opinar, mas diante mão deixo claro que o treino está fraco (claro na minha opinião).4 exercícios pra bíceps e tal, muita coisa sem necessidade aí.Pesquise e reveja esse treino.Beijo.