Triton 1 Postado Dezembro 12, 2010 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 19:23 (editado) na verdade não curti muito a divisão.. vc faz agachamento num dia, terra no outro e agachamento no outro denovo.. vai prejudicar MUITO a recuperação do seu posterior cara.. ou troca o terra por rack pull ou muda ali.. treino de força não se treina ombro sozinho, se treina com ombro.. eu faria +- o que o hellman falou ali, só que em treino de força normalmente não se faz reps forçadas então o ideal seria aumentar a frequencia.. A-PERNAS (FOCO EM QUADRICEPS) 5x5 Front Squat 5x5 Leg 45 (pés bem baixos) 3x12 Extensora EU FARIA ISSO, vc pode escolher outro exercicio, ou utilizar 5x5 aqui tb B-COSTAS cuidado com o volume 4x5 Rack Pull 4x5 Curvada/Cavalinho 4x5 Barra Fixa C-PEITO E OMBRO cuidado com o volume 3x5 Supino Reto 3x5 Mergulho 3x5 Supino Inclinado 3x5 Militar D-PERNAS (foco em posterior) 5x5 Agachamento 5x5 Leg 45 (pés bem altos) 3x12 Flexora (botaria stiff, mas a maioria não é muito seguro do movimento e confunde com terra, então pode usar flexora.. aqui é a mesma coisa da Extensora la em cima, EU faria isso) E-UPPERBODY 5x5 Rack Pull 5x5 Cavalinho/Barra Fixa (varia durante as semanas) 5x5 Supino Supino Reto 5x5 Mergulho/Supino Inclinado 3x5 Militar alterna os treinos B e C durante as semanas por causa do descanso pra upper, não que seja um problema.. espero ter ajudado, abraços bá curti muito o treino...treina costas e peito 2x por semana ficou exatamente como eu queria...é assim que eu curto mas tem uma coisa...tem como eu por um exercício isolador em um treino de peito e em um treino de costas? uma rosca direta 5x5 e um testa 3x12 (eu tenho problema no ligamento do cotovelo, não vou arriscar por carga mais alta do que já está) e panturrilha no leg press 3x12? ou vai estragar o treino? abraço Editado Dezembro 12, 2010 às 19:27 por Triton Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Dezembro 12, 2010 às 23:10 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 23:10 bá curti muito o treino...treina costas e peito 2x por semana ficou exatamente como eu queria...é assim que eu curto mas tem uma coisa...tem como eu por um exercício isolador em um treino de peito e em um treino de costas? uma rosca direta 5x5 e um testa 3x12 (eu tenho problema no ligamento do cotovelo, não vou arriscar por carga mais alta do que já está) e panturrilha no leg press 3x12? ou vai estragar o treino? abraço pode adicionar panturrilha sim. quanto a isolador pra costas e peito, claro que pode.. mas desconte o numero das séries dos compostos.. EUUUU faria pra 10-15 reps.. rosca direta não acho legal fazer TÃO low rep assim e tb acho 5 séries MUITO volume, ainda mais com essa curvada e barra fixa.. faz 2x6-8 por ai testa ta legal.. mas faria umas 2 séries.. e nao se preocupa quanto o triceps, pois mergulho nas paralelas ja é suficiente para desenvolve-los.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Triton 1 Postado Dezembro 13, 2010 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 02:25 pode adicionar panturrilha sim. quanto a isolador pra costas e peito, claro que pode.. mas desconte o numero das séries dos compostos.. EUUUU faria pra 10-15 reps.. rosca direta não acho legal fazer TÃO low rep assim e tb acho 5 séries MUITO volume, ainda mais com essa curvada e barra fixa.. faz 2x6-8 por ai testa ta legal.. mas faria umas 2 séries.. e nao se preocupa quanto o triceps, pois mergulho nas paralelas ja é suficiente para desenvolve-los.. abraços mergulho nas paralelas com a pegada colada no corpo ou pode ser bem aberta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Dezembro 13, 2010 às 02:33 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 02:33 ah cara, nao te preocupa tanto com isso, faz a que tiver na tua academia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Dezembro 13, 2010 às 14:33 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 14:33 mergulho nas paralelas com a pegada colada no corpo ou pode ser bem aberta? quanto mais fechadas e o braco mais junto ao corpo, mais ira recrutar o triceps e a parte do meio do peito(interno) quanto mais vc abrir as maos e inclinar seu corpo para a frente, vc estara exercendo mais forca nos ombros e no peito em geral (vulgarmente dizendo, mais o peito "abre") Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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