Primeiro Cutting - Natural

[eduardostz]

idade 15 prr 16

Peso 77 ~78

Objetivo : perder gordura sem perder massa

Treino: ABCD

Cafe da manha 9: 30

250 ml leite

3 colheres aveia

20 grs whey

1 banana

Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord

Almoço 12:30

3 colheres arroz

1 concha feijao

150 grs carne

Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord

3: 30

3 fatias pao integral light

3 fatias peito de peru

1 fatia queijo

2 colheres de aveia

Total: 343 kcal, 29 carb, 24 prot, 7 gord

6 hrs: pos liquido batido

50 grs malto

30 grs whey

Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot

6 30

macarrao 1 porçao

150 grs carne

alface, tomate

Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord

9 30

3 fatias pao light

120 grs atum ou 100 grs frango

Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord

12 30

1 ovo

1 colher azeite

100 grs frango

Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord

Total

1950 kcals dias off ( - 500 do tmb) e 2324 kcals nos dias on por causa do pos treino

preciso refazer os calculos

TMB = 2451 kcals

Editado Dezembro 9, 2010 às 14:22 por eduardostz

[Gusmão420]

Pós liquido: se for usar whey, use malto!!!

9:30: coloque o valor de gord.

Pré treino use mais carb e mais prot.

Recomendo q faça no max 4 ref com prot e carb e faça mais com prot e gord, use castanhas, amendoins e tb azeite.

Abraço.

[eduardostz]

ja coloquei, eram 5 grs

entao, vou colocar o malto no pos treino, provavelmente 1 scoop, que eu acho que seriam 30 grs, mas nao sei, tenho que pesar pois a densidade é diferene. Sobre as refeiçoes ficaria complicado, so se eu jantasse prot + gordura, pois cafe nao pode ser, almoço nao, pre treino nao, pos treino nao.

e sobre as calorias, esse é um ponto fundamental, o que vc acha??? coloco mais???

[Gusmão420]

malto eu usaria 60g msmo em cutting e diminuiria/cortaria em outras.

Pq não pode, só usar uma carne com azeite ou amendoins ou ovos inteiros, é bem simples, eu faria como te disse.

Calorias acho q está bom, então se aumentar gord, diminui alguma coisa.

Abraço.

[eduardostz]

tem duas coisas que eu to quebrando a cabeça ..

as kcals: no dia sem treino eu comeria 350 kcals a menos, totalizando 1950 kcals, pq nao tem pre e pos. Nao sei se vc percebeu, mais meu pretreino é uma hora depois de uma refeiçao, dai no pos mesmo em hipertrofia eu manda um scoop e meio de malto, depois ja faço a refeiçao. Nao sei se isso é o ideal, um nutri me disse que sim , mas eu nao fico com fome para tomar 60 grs de malto depois do treino, tipo nao é frescura, eu ja cheguei a comer mais de 4000 kcals, é que sabe aquela sensaçao de que tem algo te engordandO?? eu to sentindo isso com o malto, mas sei la..

O que eu devo fazer?? - desculpa perguntar a mesma coisa de outra forma, é que estou confuso e nao quero fazer cagada ...

[Gusmão420]

Vc pode fazer sim o pré e pós sólidos, apenas não faça o liquido e talvez o pré e pós mais leve.

Malto após o treino nunca irá te angordar usando 0,8g/Kg.

Cara vc deve fazer o q achar melhor para vc, dei aki apenas minha opinião, é vc quem decide o q come e como come.

Abraço

[eduardostz]

claro cara , e agradeço muito por vc estar me ajudando, e prefiro fazer como vc achar melhor, ja que é mais experiente =)

Entao vou usar 50 grs de malto no pos. E como ficaria o resto??? Ficariam as refeiçoes iguais e 2000 kcals nos dias off??

--- adicionei mais dois copos de leite desnatado à dieta

um na refeiçao das 3 30 e outro nas 6 30, assim aumentaram 120 kcals na dieta, em dias off tbm, amanha vou testa-la e ver como vai ser o treino, e provavelmente vou alterar a janta para proteina + gordura sem alterar as calorias.

Editado Dezembro 9, 2010 às 02:25 por eduardostz

[Gusmão420]

Eu faria o q eu disse.

O treino é as 17h? Se for não precisa desse pré não, aproveita e joga mais prot e carb no pré.

A ref das 21:30 faria como pós treino e no lugar usaria 4ovos.

Não usaria leite em cutting pois a lactose é um carb ruim se quer aumentar carb no desjejum use aveia, é um ótimo alimento.

Abraço

[mauro cezar]

idade 15 prr 16

Peso 77 ~78

Objetivo : perder gordura sem perder massa

Treino: ABCD

Cafe da manha 9: 30

250 ml leite

3 colheres aveia

20 grs whey

1 banana

Total 387 kcal , 47 carb, 27 prot , 4 gord

Almoço 12:30

3 colheres arroz

1 concha feijao

150 grs carne

Total : 350 kcal, 36 carb, 28 prot, 2 gord

3: 30

3 fatias pao integral light

3 fatias peito de peru

1 fatia queijo

Total: 208 kcal, 17 carb, 20 prot, 5 gord

4 30 - pre treino:

1 colher aveia

200 ml leite

Total: 140 kcal, 16 carb, 8 prot, 1 gord

6 hrs: pos liquido batido

50 grs malto

30 grs whey

Total: 324 kcal, 50 gr carbo, 30 grs prot

6 30

3 fatias pao light

120 grs atum ou 100 grs frango

Total 230 kcal, 16 carb, 30 prot, 1 gord

9 30

macarrao 1 porçao

150 grs carne

alface, tomate

Total 310 kcal, 25 carb, 25 prot, 5 grs gord

12 30

1 ovo

1 colher azeite

100 grs frango

Total: 329 kcal, 29 prot, 21 gord

Total

2300 kcal

157 grs carbo

193 grs prot

45 grs gord

Tmb = 2800 kcals

estaria comendo 500 a menos, porem isso com pre e pos treino... Acho que poderia deixar 2300 ( 500 kcal abaixo da tmb) sem o pre e pos treino correto?? Onde poderia aumentar isso?? Mais carbo neh?

Ola eduardostz, td bem? vc tem certeza que sua tmb eh 2800?? qual eh a sua altura???

[eduardostz]

putz eu calculei na unha e em um site, mas coloquei como moderadamente ativo, eu to achando que deve ser menor ela eim ... 1,72m de altura e bf 15ou mais. Vou calcular de novo hehe. acho que vou diminuir proteina tbm pois minha urina fica fedida pra carai, acho que to no exagero, mesmo bebendo uns 4l ou mais de agua.

[mauro cezar]

Ah entaum esse valor deve ser o seu VET e nao TBM, entaum td bem!! so axo q vc poderia por um pouco mais de vegetais no almoço eles ajudam bastante no cutting, o resto o gusmão jah falow,e nao esqueça os aerobicos!!! blz abrasss

[eduardostz]

Ah entaum esse valor deve ser o seu VET e nao TBM, entaum td bem!! so axo q vc poderia por um pouco mais de vegetais no almoço eles ajudam bastante no cutting, o resto o gusmão jah falow,e nao esqueça os aerobicos!!! blz abrasss

entao vou comer 2000 kcals nos dias off e 2324 nos dias on por causa do pos treino. Pode ser??

Mudei um pouco a dieta.

- Tirei os copos de leite.

- tirei o pre treino meia hora antes do treino e coloquei mais duas colheres de aveia na refeiçao pre treino, que antecede o treino em 1 hora e meia.

- totalizando 1950 kcals em dias off, e 2324 kcals em dias on por causa do whey e malto.

So falta substituir a refeiçao das 9 e meia , por proteina + gordura e calcular novamente os valores de carbo, prot , gord e colocar os vegetais, sugestoes??? Aqui em casa so faz alface e tomate de salada, raramente brocolis, as vezes beterraba e posso comer cenoura todos dias.

- Devo tirar o feijao do almoço???

Editado Dezembro 9, 2010 às 14:30 por eduardostz

[mauro cezar]

entao vou comer 2000 kcals nos dias off e 2324 nos dias on por causa do pos treino. Pode ser??

Mudei um pouco a dieta.

- Tirei os copos de leite.

- tirei o pre treino meia hora antes do treino e coloquei mais duas colheres de aveia na refeiçao pre treino, que antecede o treino em 1 hora e meia.

- totalizando 1950 kcals em dias off, e 2324 kcals em dias on por causa do whey e malto.

So falta substituir a refeiçao das 9 e meia , por proteina + gordura e calcular novamente os valores de carbo, prot , gord e colocar os vegetais, sugestoes??? Aqui em casa so faz alface e tomate de salada, raramente brocolis, as vezes beterraba e posso comer cenoura todos dias.

- Devo tirar o feijao do almoço???

Primeiramente calcule a sua TMB(taxa metabolica basal) que eh a energia que o seu corpo precisa para os funiconamentos basicos como metabolismo, funiconamento de orgaos, e td q acontece ai dentro e a gente nao ve, sua ingestao nao pode ser menor que esse numero de preferencia nem muito proxima!! faça ai

TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

*P = Peso em Kg

*I = Idade em anos

*A = Altura em cm

Como vc falou o se VET(valor energetico total) eh 2800 e eu fiz e sua tmb deu 1958,41 para vc secar tera q comer menos q 2800 porem nao menos q 1950, assim vc esta muito proximo do seu limite primeiramente vc vai perder alguns kilos de graxa, mais qndo seu organismo se adaptar vc naum podera reduzir mais calorias por jah estar proximo a sua TMB, entaum eu indicaria vc a deixar no minimo 2200Kcal em dia offs e 2400/2500 em dias on, e ai com o tempo vc diminui maisateh chegar em 1900, mais eh so uma opinião!

Axo que nao ha nenhum problema com o feijao na minha opiniao, nao sendo em grandes qntidades, ate seria uma boa depois de algum tempo vc retirar ele para cortar calorias!!

so coloque mais umas claras de ovos ou alguma proteina a mais no pre substituindo o leite!

Editado Dezembro 9, 2010 às 15:45 por mauro cezar

[eduardostz]

Primeiramente calcule a sua TMB(taxa metabolica basal) que eh a energia que o seu corpo precisa para os funiconamentos basicos como metabolismo, funiconamento de orgaos, e td q acontece ai dentro e a gente nao ve, sua ingestao nao pode ser menor que esse numero de preferencia nem muito proxima!! faça ai

TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

*P = Peso em Kg

*I = Idade em anos

*A = Altura em cm

Como vc falou o se VET(valor energetico total) eh 2800 e eu fiz e sua tmb deu 1958,41 para vc secar tera q comer menos q 2800 porem nao menos q 1950, assim vc esta muito proximo do seu limite primeiramente vc vai perder alguns kilos de graxa, mais qndo seu organismo se adaptar vc naum podera reduzir mais calorias por jah estar proximo a sua TMB, entaum eu indicaria vc a deixar no minimo 2200Kcal em dia offs e 2400/2500 em dias on, e ai com o tempo vc diminui maisateh chegar em 1900, mais eh so uma opinião!

Axo que nao ha nenhum problema com o feijao na minha opiniao, nao sendo em grandes qntidades, ate seria uma boa depois de algum tempo vc retirar ele para cortar calorias!!

so coloque mais umas claras de ovos ou alguma proteina a mais no pre substituindo o leite!

hum entao vou comer em torno de 2200 kcals, valeu ae pelos calculos!!

vou colocar 2 claras no pre- treino, estou em duvida aonde posso aumentar as calorias ... Alguma sugestao?

[mauro cezar]

hum entao vou comer em torno de 2200 kcals, valeu ae pelos calculos!!

vou colocar 2 claras no pre- treino, estou em duvida aonde posso aumentar as calorias ... Alguma sugestao?

No cafe um pao integral, ou aumenta a aveia,ou no almoço aumenta uma colher de arroz fica por sua conta!!

blz

[eduardostz]

No cafe um pao integral, ou aumenta a aveia,ou no almoço aumenta uma colher de arroz fica por sua conta!!

blz

ok, vou aumentar as kcals em algumas refeiçoes e deixa-las bem balanceadas.. O problema é que nao sinto que estou secando, me sinto a cada dia mais murcho comendo menos,e mais gordo ... Eu andei lendo os topicos de warrior diet e lean gains e me identifiquei totalmente!! parece que quando aumento as kcals eu ganho apenas gordura, e quando diminuo perco apenas massa!! Talvez eu deva dar mais atençao a exercicios compostos no treino, alguem ja sentiu isso que estou sentindo???? de qualquer forma é muuuuuuuito cedo pra reclamar e vou tentar o cutting!!

Os aeros sera em jejum uma caminhada leve por 30 ~40 mins seguido do desjejum, segunda quarta e sexta.

Editado Dezembro 9, 2010 às 18:59 por eduardostz

[eduardostz]

ave maria, planejei muito mal as coisas

fui treinar hj, pernas + panturrilha era para ser, porem chegou nos 20 mins de treino eu estava com uma dor na nuca muuuuito forte, minha pressao estava alta nao sei o motivo, eu tava quase desmaiando, e sem energia, hipoglicemia, tive que tomar meu whey + malto para continuar o treino, mesmo assim nao durei muito tempo, consegui fazer praticamente nada =/ q droga, acho que vou ter que aumentar umas 500 kcals, em dois dias perdi um kilo e 200 , fui de 77,7 para 76,5 !!