Dieta - Avaliação Rápida - Dieta e suplementação

Postado 8/12/2010 às 23:32 12/8, 2010

Altura: 1,82m

Peso: 87kg

Objetivo da dieta: Bulking

Biotipo: Endo-mesomorfo

Oi, gostaria de uma avaliação rápida da minha dieta para bulking.

Treino ABCD, aprox. 1 hora de treino. Vou à academia caminhando, isso dá uns 30min. de caminhada leve para ir e voltar.

Segue o link com o programa alimentar para os dias ON:

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7429

Nos dias off, substituo as refeições pré e pós treino por um sanduíche como o do café da manhã.

Agradeço muito as avaliações, comentários e dicas.

Abraços!

Postado 8/12/2010 às 23:48 12/8, 2010

Minha opinião:

café da manhã mta gord, não deixe passa de 10g.

almoço mta prot, apenas 100g de carne é o suficiente.

Pós treino pode usar 35g de malto e 35g de dextrose.

jantar deve ser igual ao pré.

Ceia pode jogar umas castanhas para ter mais gord.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 9/12/2010 às 01:24 12/9, 2010

Autor

Gusmão, fiquei em dúvida mesmo na hora de montar o jantar, devido ao horário.

Janto por volta das 10:30, tudo bem colocar carboidratos nesse horário??

Postado 9/12/2010 às 01:27 12/9, 2010

Sendo cerca de 1h após o treino não tem problema.

Outra coisa q reparei agora, pré treino use carb apenas da batata doce, o malto dá uma energia passageira.

A ceia pode usar mais gord.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 9/12/2010 às 14:49 12/9, 2010

Autor

Tranquilo, fiz as modificações conforme o Gusmão420 havia proposto.

Quanto ao pré-treino, a refeição sólida eu faço 60-90min. antes do treino e a malto 15min. antes, tudo bem manter assim?

Agradeço muito as colaborações.

Abraços!

Postado 9/12/2010 às 14:58 12/9, 2010

Então, não gosto/vejo vantagem usar malto no pré/intra treino.

Pra mim a dieta está boa, talvez com mto carb, mais ai é com vc!

Boa sorte.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 9/12/2010 às 15:59 12/9, 2010

Autor

Na verdade, não tenho costume mesmo de tomar malto no pré-treino. Havia colocado apenas porque estava mudando a dieta.

Talvez tirar esse carbs da malto no pré e colocar um pouco mais de gordura no almoço, fica bom?

Postado 9/12/2010 às 16:56 12/9, 2010

Não, colocaria um pouco de carb no pré deixando em 80g e no pós tb em 80g, divide, metade dos carb do malto no pré e no pós sólido.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado 21/12/2010 às 22:27 12/21, 2010

Autor

Atualizei a dieta, dividindo melhor os nutrientes entre as refeições.

Alguma opinião?

Postado 21/12/2010 às 22:31 12/21, 2010

Tira carb do café da manhã e usa mais no pós sólido.

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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