Bom pessoal fiz uma dieta meio louca aeee nao sei se prestou vocês que vão dizer sou iniciante

estou na academia vai fazer 1 mes. Bom pessoal to sem albumina dps eu compro e peito de frango num da pra mim

nao que eu sou pobre ai eu nem coloquei na lista. O lanche da manhã ta fraco pq eu estudo de manhã ai num tem oq comer da pra levar isso pro colegio eu saio umas 7h e como de 9:30h la 10h pão em casa so tem francês nao rola mt carb.

Altura:1,75cm

Peso:64kg (vara de bambu ambulante)

Objetivo da dieta: Bulking

Medidas:27cm de braço relaxado

Estrutura: ABC x2

Biotipo:Ectomorfo (eu acho nao sei direito! braços longos e gordura no abdomen)

Minha TMB = 66 + (876,8) + (875) - (115,6)= 1933,4 x 2,0 = 3866,8 + 500cal

Editado 7/12/2010 às 21:02 12/7, 2010 por felipesw (veja o histórico de edições)

lanche da manhã, Almoço, ref 4 precisa de um pouco de prot.

Pré L e S: não precisa do liquido, e se fosse fazer seria o liquido depois, mas faça apenas o solido.

Pós liquido deveria usar mais carb e menos prot.

Pós solido pobre em prot.

Ceia use alguma prot com gord, pois sua dieta está pobre em gord boa, pode usar azeite, castanhas, amendoins, etc.

Abraço.

oq mais eu posso por sem ser peito de frango para aumentar minha proteina pq eu to colocando

whey protein de mais ja num vai dura 1 mes e to sem albumina tbm =/ ta fodz vai ter que ser pao frances

mesmo!

Pode usar carnes magras de boi e de peixe, como tilapia q tem pouca gord, se for para usar sem carb, pode usar sardinha, salmão, atum.

Cara whey e albumina aki no forum tem bem barata e de qualidade.

Abraço.