Ajuda Na Dieta!

[felipesw]

Bom pessoal fiz uma dieta meio louca aeee nao sei se prestou vocês que vão dizer sou iniciante

estou na academia vai fazer 1 mes. Bom pessoal to sem albumina dps eu compro e peito de frango num da pra mim

nao que eu sou pobre ai eu nem coloquei na lista. O lanche da manhã ta fraco pq eu estudo de manhã ai num tem oq comer da pra levar isso pro colegio eu saio umas 7h e como de 9:30h la 10h pão em casa so tem francês nao rola mt carb.

Altura:1,75cm

Peso:64kg (vara de bambu ambulante)

Objetivo da dieta: Bulking

Medidas:27cm de braço relaxado

Estrutura: ABC x2

Biotipo:Ectomorfo (eu acho nao sei direito! braços longos e gordura no abdomen)

Minha TMB = 66 + (876,8) + (875) - (115,6)= 1933,4 x 2,0 = 3866,8 + 500cal

Editado Dezembro 7, 2010 às 21:02 por felipesw

[Gusmão420]

lanche da manhã, Almoço, ref 4 precisa de um pouco de prot.

Pré L e S: não precisa do liquido, e se fosse fazer seria o liquido depois, mas faça apenas o solido.

Pós liquido deveria usar mais carb e menos prot.

Pós solido pobre em prot.

Ceia use alguma prot com gord, pois sua dieta está pobre em gord boa, pode usar azeite, castanhas, amendoins, etc.

Abraço.

[felipesw]

oq mais eu posso por sem ser peito de frango para aumentar minha proteina pq eu to colocando

whey protein de mais ja num vai dura 1 mes e to sem albumina tbm =/ ta fodz vai ter que ser pao frances

mesmo!

[Gusmão420]

Pode usar carnes magras de boi e de peixe, como tilapia q tem pouca gord, se for para usar sem carb, pode usar sardinha, salmão, atum.

Cara whey e albumina aki no forum tem bem barata e de qualidade.

Abraço.