jolifu 0 Postado Dezembro 1, 2010 às 20:39 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2010 às 20:39 (editado) Idade: 25 anos Altura: 1,73 Peso : 77,5kg bf:15% balança bioimpedancia Objetivo: Cutting Tempo treino: muitos anos de idas e vindas, 3 meses direto experiencia nenhuma com dietas dieta desjejum 30 g aveia 36 g body action 14 g albumina 400 ml leite desn 408,1 kcal/ 42,1g ptn/ 51,6g carbo/ 3,7g gord ref 02 5 ovos 320 kcal/30g ptn/ 5g carbo/ 20g gord ref 03 120 g frango 13 ml de azeite 229 kcal/ 28g ptn/ 13g gord pre treino 5 fatias de pão integral 1 lata de atum 443,6 kcal/ 47,4g ptn/ 50g carbo/ 6g gord treino (19:30 às 20:30) pos-treino 45 g whey 50 g malto 379 kcal/35g ptn/ 53g carbo/ 3g gord ref 06 100g batata doce 120 g frango 221kcal/ 28g ptn/ 24g carbo/ 1g gord ceia 28g albumina 13 ml azeite 209,6kcal/ 24g ptn/ 1,4g carbo/12g gord total: 2210 kcal defic:524 kcal ptn: 3g/kg carbo:2,4g/kg gord: 0,8g/ kg to querendo usar aerolin: começar com 6mg ate 20mg, durante 15 dias, aumentando 2 mg a cada 2 dias fotinha pra analisar, opnião. se faz ou naum o cut. ............. suplemento whey (fernandows) albumina(salto's) multivitaminicos (universal) milk ptn (fernandows) pergunta: mesmo usando multivitaminico tenho q usa vit c? e se o desjejum já pode ser um pre-treino?? Editado Dezembro 21, 2010 às 19:15 por jolifu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 3, 2010 às 15:58 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 15:58 Desjejum: o q é Body Action? Whey? De resto a dieta está boa. Pode usar vit c antes do desjejum. Pode sim usar o desjejum como pré, mas eu prefiro como está. Foto: Faz um cutting sim, apenas para limpar, depois começa um bulking! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Dezembro 3, 2010 às 16:33 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2010 às 16:33 Oi, Eu tenho as seguintes considerações: 1 – como é cutting não usaria leite no desjejum para não causar pico de insulina... 2 – 3gr/kg de proteína é muito para quem não está ciclando. Seu organismo dificilmente absorverá tudo isso. O ideal seria 2gr/kg. Para potencializar a sua absorção de proteína vc pode utilizar o suplemento L-leucenina. 3 – Não se esqueça do consumo de verduras, legumes e frutas... Boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jolifu 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 00:43 Desjejum: o q é Body Action? Whey? De resto a dieta está boa. Pode usar vit c antes do desjejum. Pode sim usar o desjejum como pré, mas eu prefiro como está. Foto: Faz um cutting sim, apenas para limpar, depois começa um bulking! Abraço. body action é whey,sim. ganhei ele p naum desperdiçar, coloquei só no dejejum. whey: 17 ptn, 13 carbo e 3 gord. eu falei se podia colocar o desjejum como pré pq tem vez q eu malho de manha, era só para saber se tinha algum problema. valeu Gusmão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jolifu 0 Postado Dezembro 5, 2010 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2010 às 00:55 Oi, Eu tenho as seguintes considerações: 1 – como é cutting não usaria leite no desjejum para não causar pico de insulina... 2 – 3gr/kg de proteína é muito para quem não está ciclando. Seu organismo dificilmente absorverá tudo isso. O ideal seria 2gr/kg. Para potencializar a sua absorção de proteína vc pode utilizar o suplemento L-leucenina. 3 – Não se esqueça do consumo de verduras, legumes e frutas... Boa sorte! oi, vou dar uma olhada nesse suplemento, essa fruta p comer só se for no dejejum ,né? pra mim na fase de cutting a proteina tinha que ser aumentada pra segurar massa magra. shake da manha, então só seria com agua? vou ter q colocar mais alimentos pra cobrir as calorias do leite obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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