Idade: 25 anos

Altura: 1,73

Peso : 77,5kg

bf:15% balança bioimpedancia

Objetivo: Cutting

Tempo treino: muitos anos de idas e vindas, 3 meses direto

experiencia nenhuma com dietas

dieta

desjejum

30 g aveia

36 g body action

14 g albumina

400 ml leite desn

408,1 kcal/ 42,1g ptn/ 51,6g carbo/ 3,7g gord

ref 02

5 ovos

320 kcal/30g ptn/ 5g carbo/ 20g gord

ref 03

120 g frango

13 ml de azeite

229 kcal/ 28g ptn/ 13g gord

pre treino

5 fatias de pão integral

1 lata de atum

443,6 kcal/ 47,4g ptn/ 50g carbo/ 6g gord

treino (19:30 às 20:30)

pos-treino

45 g whey

50 g malto

379 kcal/35g ptn/ 53g carbo/ 3g gord

ref 06

100g batata doce

120 g frango

221kcal/ 28g ptn/ 24g carbo/ 1g gord

ceia

28g albumina

13 ml azeite

209,6kcal/ 24g ptn/ 1,4g carbo/12g gord

total: 2210 kcal

defic:524 kcal

ptn: 3g/kg carbo:2,4g/kg gord: 0,8g/ kg

to querendo usar aerolin:

começar com 6mg ate 20mg, durante 15 dias, aumentando 2 mg a cada 2 dias

fotinha pra analisar, opnião. se faz ou naum o cut.

.............

suplemento

whey (fernandows)

albumina(salto's)

multivitaminicos (universal)

milk ptn (fernandows)

pergunta: mesmo usando multivitaminico tenho q usa vit c?

e se o desjejum já pode ser um pre-treino??

Editado 21/12/2010 às 19:15 12/21, 2010 por jolifu (veja o histórico de edições)

Desjejum: o q é Body Action? Whey?

De resto a dieta está boa.

Pode usar vit c antes do desjejum.

Pode sim usar o desjejum como pré, mas eu prefiro como está.

Foto: Faz um cutting sim, apenas para limpar, depois começa um bulking!

Abraço.

Oi,

Eu tenho as seguintes considerações:

1 – como é cutting não usaria leite no desjejum para não causar pico de insulina...

2 – 3gr/kg de proteína é muito para quem não está ciclando. Seu organismo dificilmente absorverá tudo isso. O ideal seria 2gr/kg.

Para potencializar a sua absorção de proteína vc pode utilizar o suplemento L-leucenina.

3 – Não se esqueça do consumo de verduras, legumes e frutas...

Boa sorte!

Desjejum: o q é Body Action? Whey?

De resto a dieta está boa.

Pode usar vit c antes do desjejum.

Pode sim usar o desjejum como pré, mas eu prefiro como está.

Foto: Faz um cutting sim, apenas para limpar, depois começa um bulking!

Abraço.

body action é whey,sim.

ganhei ele p naum desperdiçar, coloquei só no dejejum.

whey: 17 ptn, 13 carbo e 3 gord.

eu falei se podia colocar o desjejum como pré pq tem vez q eu malho de manha, era só para saber se tinha algum problema.

valeu Gusmão

Oi,

Eu tenho as seguintes considerações:

1 – como é cutting não usaria leite no desjejum para não causar pico de insulina...

2 – 3gr/kg de proteína é muito para quem não está ciclando. Seu organismo dificilmente absorverá tudo isso. O ideal seria 2gr/kg.

Para potencializar a sua absorção de proteína vc pode utilizar o suplemento L-leucenina.

3 – Não se esqueça do consumo de verduras, legumes e frutas...

Boa sorte!

oi,

vou dar uma olhada nesse suplemento,

essa fruta p comer só se for no dejejum ,né?

pra mim na fase de cutting a proteina tinha que ser aumentada pra segurar massa magra.

shake da manha, então só seria com agua? vou ter q colocar mais alimentos pra cobrir as calorias do leite

obrigado