Postado 28/11/2010 às 19:13 11/28, 2010 Oi pessoal, Eu treinei 1 ano no Brasil. Vim morar no exterior e fiquei 3 meses parada. Agora fazem 3 meses que eu retornei o treino. So que a academia nao tem instrutor,to sentindo muita falta de ajuda! Já está na hora de eu mudar meu treino, e eu nao sei o q fazer. Eu to fazendo o mesmos exercicios que fazia no Brasil, mas quando eu mudava, era com caneleiras,e na minha academia nao tem!tá tudo baguncado, e tb nao sei se ta na ordem certa!!!! Eu prefiro malhar membros inferiores em um dia e superiores no outro. (isso é correto?)eu fazia assim: gluteo na maquina avanco leg press (eu faco um q nao sei o nome para gluteo, eu nunca vi essa maquina na minha ex academia, eu deito em um banco, coloco um cinto, e vou descendo a coluna com pesos, descendo e subindo!) extensao da perna cadeira adutora cadeira abdutora panturilhas agora está assim: Agachamento leg press extensao do quadril com aparelho específico abducao do quadril em pé cadeira adutora cadeira abdutora panturillhas
Postado 28/11/2010 às 19:22 11/28, 2010 Oi !seja bem vinda Bem se vc faz um AB 2 vezes,um dia pernas e o outro membros superiores dependendo do volume está bom. No seu treino de pernas eu tiraria um desses adutores/abdutores e colocaria extensora. E as panturrilhas? Quantos/quais exercícios? Editado 28/11/2010 às 19:23 11/28, 2010 por Danilo Z (veja o histórico de edições) https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8 Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone. Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.
Postado 28/11/2010 às 19:31 11/28, 2010 Autor Olá Danilo, obrigada! to um pouco perdida aqui ainda Toda a minha série de perna eu faco 4x8 ou 10 Para a panturillha eu faco só 2, está bom? olha nao me pergunte o nome pq eles sao em alemao, eu sei só pela figurinha da panturrilha como eu faco pouco, faco até queimar! retiro as cadeiras adutora e abdutora e substituo por essa que voce me disse?
Postado 28/11/2010 às 19:37 11/28, 2010 Autor Oi !seja bem vinda Bem se vc faz um AB 2 vezes,um dia pernas e o outro membros superiores dependendo do volume está bom. No seu treino de pernas eu tiraria um desses adutores/abdutores e colocaria extensora. E as panturrilhas? Quantos/quais exercícios? oi Danilo, desculpa de novo! mais a extensora eu fazia no meu treino anterior, o nome que eu coloquei foi extensao da perna. Posso continuar com ele?
Postado 28/11/2010 às 20:00 11/28, 2010 oi Danilo, desculpa de novo! mais a extensora eu fazia no meu treino anterior, o nome que eu coloquei foi extensao da perna. Posso continuar com ele? Olha pra um AB,eu faria assim: Agachamento Leg press Extensora Extensão de quadril e aki no final os 2 de pamturrilha. Se vc fizer bem pesado não vejo necessidade de mais,por exemplo no agacho e leg vc já arrebenta com a musculatura,EU não vejo necessidade de fazer adutora ou abdtora por exemplo. Dá pra desenvolver perna e gluteos bastante com essa rotina (q é parecida com a minha ) Beijo https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8 Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone. Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.
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