Diario Do Gusmão

[Gusmão420]

Terça-Feira - Ombro/Peito/Triceps

Militar: 4x5

Supino 45º: 4x7

Supino Reto: 4x5 + Voador 20reps

Triceps na Polia rest pause: 8-6-4

Abdominal Triset 3series

Treino de hoje durou 40min, como sempre, iniciando pelo militar, onde tenho um serio problema de força, não consigo sair dos 20kg/lado, a progressão foi 15/17/20/20. No supino inclinado estou conseguindo aumenta, ainda bem, começei com halteres de 24kg e finalizei na barra com 28kg/lado, sim sou fraco nele e no militar. No reto começei com 30kg/lado, mto tranquilo, depois duas series com 35kg/lado e finalizando com 38kg/lado, ao terminar a ultima serie corri para o voador onde fiz mais 20reps, e deu pra sentir um leve PUMP. Triceps pulley com rest pause foi tranquilo e abdominal tb foi bom.

Estou gostando mto do combo, não sinto aquela efeito de super disposição e tal, mais vejo no treino q estou bem ligado e sem fadiga.

White Flood+BCAA:

Força: Bom

Disposição: Alta

PUMP: Baixo mais é normal

Focus: Bom

Fadiga: Nd

Dieta ontem 100%, hj pretendo trocar o arroz de uma das refs por batata doce, mas mantendo as kcals.

Queria aqui dizer q estou mto triste com a saída do Craw69 do forum, tenho certeza de q mtos tb, acho q será uma grande perda para o forum, pois todos nós aprendemos mto com ele, e ele abriu a mente de varios para novos caminhos q antes não eram conhecidos por mtos, eu aprendi mto e só tenho a agradecer a paciencia dele comigo, e de me ajudar sempre, desde o inicio.

Espero continuar amigo dele fora do forum e quem sabe não conhece-lo fora do forum.

Abraços

Tamu junto Gusmão, sempre por aqui dando uma olhada.

abs

Boa Gusmão, acompanhando!

boa sorte!

Porra cara, bacana, to tentando acompanhar sempre aqui...

Parabéns ae cara

Obrigado a todos!

E vamo q vamo!

Abraços

[Vida Loka]

Olha Gusmão, leva a mal não mas pelas fotos que postou vc tá precisando de um bulkão monstro...não sei quais seus objetivos mas PRA MIM eu faria um bulkão lixo total 65.000 calorias por hora...hehehehe

Boa sorte na sua luta!

Abraços

[vitor2010]

Ae gusmao, sempre acompanhando aqui!

Amanha eu comeco aquilo que nos tinhamos combinado!!

E a dieta, resolveu, la?

abracos!

[bertucci]

Terça-Feira - Ombro/Peito/Triceps

...

Queria aqui dizer q estou mto triste com a saída do Craw69 do forum, tenho certeza de q mtos tb, acho q será uma grande perda para o forum, pois todos nós aprendemos mto com ele, e ele abriu a mente de varios para novos caminhos q antes não eram conhecidos por mtos, eu aprendi mto e só tenho a agradecer a paciencia dele comigo, e de me ajudar sempre, desde o inicio.

Espero continuar amigo dele fora do forum e quem sabe não conhece-lo fora do forum.

Obrigado a todos!

E vamo q vamo!

Abraços

É com certeza todos ficamos tristes com a saída do craw cara, eu que to chegando aqui agora e tive um pouco da oportunidade de ler os posts tão explicativos dele e cheio de novidades já consegui abrir os olhos. E ainda com um pouco da sua ajuda e do Hellmann, mudei totalmente o meu projeto de férias para algo que eu nem imaginava existir. Acha, ficar 16 horas por dia de jejum, fazer um treino com séries de 5 reps hehehe... mas tamo ai.

Espero que você tenha tanta paciência quanto o craw, porque agora que ele se mandou, todas as dúvidas que eu tinha/tenho pra tirar, vou colar na sua que pode aprender mais com ele hehehe... me ajuda ein safado

Sempre passo aqui no seu diário pra te acompanhar... quero ver esses relatos desses seus suples pq mais pra frente to pensando em fazer um combo com algo parecido então já to de zóio

Bons ganhos ai Gusma...

Namastê.

[Gusmão420]

Quarta-Feira - Costas/Biceps

Lev. Terra: 3x5,3,1

Remada Cavalinho: 4x7

Barra Fixa: 4x7

Pulley Frotal: 4x5

Rosca direta rest pause 8-5-4

Galera, antes queria dizer q to mto, mto puto, o fdp da academia me encheu o saco hj, só pq uma barra fudida lá, virou um V na primeira serie de terra, falo q se eu quiser sair da academia ele devolve meu dinheiro, q eu to levando mto prejuiso pra academia, q solto os pesos no chão, q vou estragar os halteres, q faço mto barulho, q eu não faço os treinos padrões, q faço uns treininho de internet, falo q prefere q eu saia da academia a continuar como está!

Isso foi na ultima serie de terra, q nem fiz pq o fdp me fez perder uns 5min no minimo pra falar isso, ai nem fiz a 1reps, ai continuei treinando puto da vida, to afim de ir para uma academia aki, q é maromba, o dono é campeão sul-americano de fisiculturismo, e vai pro arnold esse ano.

Sobre o treino, as duas primeiras series de terra tranquilo, 65 na primeira e 75 na segunda, pretendia fazer a 1 rep com 85kg, na cavalinho normal, finalizei com 90kg com facilidade, barra fixa tb tranquilo, pulley com 90kg tb, rosca com 20kg/lado+rest pause.

Não to mto afim de explicar pq hj o cara estrago meu dia.

White Flood+BCAA:

Força: mto boa

Disposição: Alta

PUMP: Baixo mais é normal

Fadiga: Baixa

Focus: Bom

Dieta ontem apenas trocando o arroz da seg ref por batata doce.

Abraços

Olha Gusmão, leva a mal não mas pelas fotos que postou vc tá precisando de um bulkão monstro...não sei quais seus objetivos mas PRA MIM eu faria um bulkão lixo total 65.000 calorias por hora...hehehehe

Boa sorte na sua luta!

Abraços

C tá é loko, se fizer isso vou pra academia rolando

Abraços e obrigado!

Ae gusmao, sempre acompanhando aqui!

Amanha eu comeco aquilo que nos tinhamos combinado!!

E a dieta, resolveu, la?

abracos!

A blz, depois me relata como foi.

A mano, deixei como esta, não estou tendo mais problemas.

Abraços

Sempre acompanhando, Gusma!

to de luto pelo Craw

daqui a pouco ele volta aí, pode esperar!

abraços!

Vamo vê!

Abraços

É com certeza todos ficamos tristes com a saída do craw cara, eu que to chegando aqui agora e tive um pouco da oportunidade de ler os posts tão explicativos dele e cheio de novidades já consegui abrir os olhos. E ainda com um pouco da sua ajuda e do Hellmann, mudei totalmente o meu projeto de férias para algo que eu nem imaginava existir. Acha, ficar 16 horas por dia de jejum, fazer um treino com séries de 5 reps hehehe... mas tamo ai.

Espero que você tenha tanta paciência quanto o craw, porque agora que ele se mandou, todas as dúvidas que eu tinha/tenho pra tirar, vou colar na sua que pode aprender mais com ele hehehe... me ajuda ein safado

Sempre passo aqui no seu diário pra te acompanhar... quero ver esses relatos desses seus suples pq mais pra frente to pensando em fazer um combo com algo parecido então já to de zóio

Bons ganhos ai Gusma...

Namastê.

Tenho paciencia sim, só não pode abusar!

Abraços

[Pedrator]

NA MINHA ACADEMIA VOCÊ NÃO TREINA, TA ME OUVINDO MLK ? SERIE DE HIPERTROFIA EH 6 REPS MENOS Q ISSO É FORÇA PARA DE COPIAR TREININHOS DE INTERNET MLK VC NAO SABE DE NADA FRANGO ASS:INSTRUTOR DO JOSEPH CHICKEN

Editado Fevereiro 2, 2011 às 16:43 por Pedrator

[MarinhoBF]

Tenho paciencia sim, só não pode abusar!

Abraços

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. tem mesmo? tem ctz? vou te pedir pra montar dieta pra minha familia inteira kkkkkkkkk. BRINKS IRMAOZINHO! hahahahahahahahaha!

NA MINHA ACADEMIA VOCÊ NÃO TREINA, TA ME OUVINDO MLK ? SERIE DE HIPERTROFIA EH 6 REPS MENOS Q ISSO É FORÇA PARA DE COPIAR TREININHOS DE INTERNET MLK VC NAO SABE DE NADA FRANGO ASS:INSTRUTOR DO JOSEPH CHICKEN

shuashuhuashuasashuashuashuhuashuashuashasashu. ri litros!

NEM NA MINHA!!!!!!!!!!!!!!!!! kkkk.

****

Gusma,

Acompanhando sempre brother, vamo q vamo!

Outra coisa: Nosso diário q tem coisa interessante já era viu Gusma, não adianta agente inovar no treino, nem na dieta, nem em ciclos, agora temos uma promessa do Body Building no fórum e ainda com diário! Nosso diário vai ficar as moscas kkk

Abração!

Editado Fevereiro 2, 2011 às 16:49 por MarinhoBF

[##PK##]

Gusmão to afim de ir para uma academia aki, q é maromba, o dono é campeão sul-americano de fisiculturismo, e vai pro arnold esse ano

TAH ESPERANDO OQUE!!!!

[ice blue]

Gusmao vc ta usando que quantidade de proteina, carboidrato e gordura por quilo? Nao consigo enxergar direito a prot nesta imagem

to montando uma LG pra bulking tambem mas nao consegui precisar bem os valores

Valeu abraço

[mlkoch]

Gusmão.

Quantos kg ganhaste e em quanto tempo com esse superavit de 400 kcal/dia. Está vindo seco?

Sobre o arroz. Vi que 100g cozido daria algo em torno de 25g carboidratos. Pelo que percebi tu colocaste as informações dele cru. 200g cru deve dar em torno de 500g cozido. O porém é que 200g de arroz cru da 156 carbos e 500g de arroz cozido da algo em torno de 125. Qual dos dois valores utilizar? E quanto à massa. Como algo em torno de 350/400g massa. Como calcula os carbos da massa cozida ?

Valeu.

[guime]

meu problema com lg eh que eu n consigo comer tudo... kkkkkkkkkkk

passou por isso?

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Posterior da Coxa/Panturrilha

Stiff: 5x5

Cadeira flexora unilateral: 3x10

Mesa Flexora: 5x5

Panturrilha em pé: 3x20

Treino hj de boa, stiff fechando com 55kg/lado, troquei o good morning pela cadeira e até achei q ficou melhor. Mesa flexora esqueci de fazer o BO.

White Flood+BCAA

Força: boa

Disposição: boa

PUMP: baixo

Focus: bom

Fadiga: baixa

Dieta ontem não ficou boa pelo pós, q esqueci de fazer arroz e troquei por pão e aveia.

Abraços

NA MINHA ACADEMIA VOCÊ NÃO TREINA, TA ME OUVINDO MLK ? SERIE DE HIPERTROFIA EH 6 REPS MENOS Q ISSO É FORÇA PARA DE COPIAR TREININHOS DE INTERNET MLK VC NAO SABE DE NADA FRANGO ASS:INSTRUTOR DO JOSEPH CHICKEN

VC É FORMADO EM ED. FISICA, VC NÃO SABE DE NADA FRANGO!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. tem mesmo? tem ctz? vou te pedir pra montar dieta pra minha familia inteira kkkkkkkkk. BRINKS IRMAOZINHO! hahahahahahahahaha!

shuashuhuashuasashuashuashuhuashuashuashasashu. ri litros!

NEM NA MINHA!!!!!!!!!!!!!!!!! kkkk.

****

Gusma,

Acompanhando sempre brother, vamo q vamo!

Outra coisa: Nosso diário q tem coisa interessante já era viu Gusma, não adianta agente inovar no treino, nem na dieta, nem em ciclos, agora temos uma promessa do Body Building no fórum e ainda com diário! Nosso diário vai ficar as moscas kkk

Abração!

Pra familia eu teria q cobrar né?

Eu sou promessa tb.

Abraços

Gusmão to afim de ir para uma academia aki, q é maromba, o dono é campeão sul-americano de fisiculturismo, e vai pro arnold esse ano

TAH ESPERANDO OQUE!!!!

Ah mano, acho meio longe.

@ice blue

São 3,3g de prot/kg

4,2g/kg de carb

1,4g de gord

Abraço

Gusmão.

Quantos kg ganhaste e em quanto tempo com esse superavit de 400 kcal/dia. Está vindo seco?

Sobre o arroz. Vi que 100g cozido daria algo em torno de 25g carboidratos. Pelo que percebi tu colocaste as informações dele cru. 200g cru deve dar em torno de 500g cozido. O porém é que 200g de arroz cru da 156 carbos e 500g de arroz cozido da algo em torno de 125. Qual dos dois valores utilizar? E quanto à massa. Como algo em torno de 350/400g massa. Como calcula os carbos da massa cozida ?

Valeu.

Não me pesei desde q comecei, depois posto.

Não, já comecei com um BF altinho.

Cara é como vc disse, se 100g tem 70g de carb, ao cozinhar o peso aumenta, vamo supor q vá para 300g, essas 300g terão 70g, não interessa o q está na tabela, é assim e pronto.

Q massa? Não da pra saber dizendo q é massa!

Abraço.

meu problema com lg eh que eu n consigo comer tudo... kkkkkkkkkkk

passou por isso?

Sim, tinha dificuldade de comer o pós pela grande quantidade de carbs, e ainda tenho um pouco.

Abraços

[Matheus A.]

é isso ai Gusmao, to gostando de acompanha seu diario :]

ta pegando pesado mesmo hein irmao, a barra ta ate fazendo um V IUAHIUAHUAIH

segue firme e pesado

Gusmao, so por curiosidade: se voce ta com dificuldade de comer as refeiçoes da LG, era foda pra voce fazer aquela puta ref da WD??

Editado Fevereiro 3, 2011 às 21:57 por Matheus A.

[barboza]

Terminei aleluia hahahaha, li seu diario inteiro hoje cara.

Ta de parabens pelos resultados!

E esse terra ai hein? Ta muito bruto, minha estrutura ossea não favorece muito a progressão de cargas nesse exercicio apesar de ser o que eu mais gosto (braços curtos )

Sobre o seu militar/P&C/supino inclinado estar estagnado já pensou que o seu deltoide anterior pode estar meio fraco? Coloca uns exercicios auxiliares para fortaler ele que deve dar um up nas cargas com certeza!

Abraços e bons ganhos.

[mlkoch]

Aqui no sul o que chamamos de massa é macarrão

[mauro cezar]

Tah de parabens cara!! vow começar daki um mes a LG e acompanhar seu diario tem me ajudado bastante abraçosss

[Luccas Miranda]

só avisando q continuo acompanhando aqui no silêncio, hahaha

to curtindo seus treinos, tá show monstro, e já passou da hora de vc soltar a barra na ultima rep do terra lá de cima, xingar esse fdp e sair desse lixo de centro fitness.

AUAHUAHUAHU

abraços

[LeandroTwin]

Mano, eu achei seu treino de internet...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Ombro/Costas/Peito/Abdomem

Clean & Press: 4x3

Remada Curvada + Supino com Halteres: 3x3

Barra Fixa Supinada + Paralelas: 5x5

Triset de Abdominal 3 series.

Bom, o treino hj achei q foi tranquilo, nd de mto pesado, clean and press não consigo sair dos 20kg assim como o militar, isso me deixa puto, comecei com 15kg e terminei com 20kg. Remada Curvada estava pesada mais fazia mais de 3reps tranquilamente, supino idem, de quisesse fazer 6-8reps acho q com mto esforço conseguiria. Barra fixa + paralela já adicionei um pesinho extra e senti bastante facilidade nas paralelas, na barra já foi mais dificil. Abdominal tb foi bem tranquilo.

White Flood+BCAA

Eu ainda não senti nd de mais no WF, achei q iria treinar mais pilhado ou algo assim mais não, no jack3d ainda achei mais forte nesse quesito psicológico, claro, com as dragas q eles usam isso é normal, mais na segunda semana estou um pouco decepcionado.

Força: Boa

Disposição: Normal

PUMP: Nd

Focus: Normal

Fadiga: Baixa

O BCAA já acho q contra fadiga está ótimo, como disse consigo levar as series até mais longe.

Dieta: Ontem foi ótimo, segui tudo normalmente, acho q já enjoei dos ovos na ultima ref.

Abraços

é isso ai Gusmao, to gostando de acompanha seu diario :]

ta pegando pesado mesmo hein irmao, a barra ta ate fazendo um V IUAHIUAHUAIH

segue firme e pesado

Gusmao, so por curiosidade: se voce ta com dificuldade de comer as refeiçoes da LG, era foda pra voce fazer aquela puta ref da WD??

Sim, isso q o vitor comentou, mandar as 400-500g de arroz tá bem tenso+400-500g de carne fica foda.

Valeu por acompanhar.

Abraços

Terminei aleluia hahahaha, li seu diario inteiro hoje cara.

Ta de parabens pelos resultados!

E esse terra ai hein? Ta muito bruto, minha estrutura ossea não favorece muito a progressão de cargas nesse exercicio apesar de ser o que eu mais gosto (braços curtos )

Sobre o seu militar/P&C/supino inclinado estar estagnado já pensou que o seu deltoide anterior pode estar meio fraco? Coloca uns exercicios auxiliares para fortaler ele que deve dar um up nas cargas com certeza!

Abraços e bons ganhos.

Acho q sim, e tb pode ser o triceps, e principalmente o superior do peito, acho q essa parte está precisando ser mais trabalhada.

Abraços

Aqui no sul o que chamamos de massa é macarrão

aHuahuaHauhauahAHuAHU

Ué cara, tem q ver na tabela, como disse se vc fizer 100g de macarrão cru, ao cozinhar o peso aumenta mais a quantidade de carbs não muda.

Abraços

Tah de parabens cara!! vow começar daki um mes a LG e acompanhar seu diario tem me ajudado bastante abraçosss

Q bom q gostou.

Abraços

só avisando q continuo acompanhando aqui no silêncio, hahaha

to curtindo seus treinos, tá show monstro, e já passou da hora de vc soltar a barra na ultima rep do terra lá de cima, xingar esse fdp e sair desse lixo de centro fitness.

AUAHUAHUAHU

abraços

huAHAUhAUHAuhauhAUHAu

Tá doido, ele ia fica putasso! hAUHAUHauAHUHUA semana q vem faço isso.

Abraços

Mano, eu achei seu treino de internet...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraço

Peguei num forum de internet msmo, mas esse caras nem são formados, acho q vou parar, vou fazer 3x10 no supino super set com crucifixo com dropset e faz triceps pulando corda, sem respirar com 1min de isometria, vou crescer demais, fica inchadão! AUHauhaUAHUahuAHUHAuhaUH

Abraços e Obrigado a todos, vamo q vamo!

[maahxk]

os treinos estão massa mesmo, to curtindo.

não para não, muda logo dessa **** de academia e vai pra outra AIUSEHOAHSEIU

raxei muito com o LeandroTwin IASUEHIOUAHSEIUHASIEHIAu

[peuuu]

Gusma, acompanhando aqui.Qual a marca do bcaa que voce está utilizando no momento?Poderia citar um com um excelente cxb?

Abração.

Editado Fevereiro 6, 2011 às 20:43 por peuuu

[bertucci]

Gusma, acompanhando aqui.Qual a marca do bcaa que voce está utilizando no momento?Poderia citar um com um excelente cxb?

Abração.

Sem querer atravessar mas já atravessando o Gusma usa o BCAA+G da MRM... um com bom CxB vou deixar pra ele responder.

Namastê.

[Gusmão420]

Segunda-Feira - Quadriceps/Panturrilhas

Agachamento: 3x5 - 3x3

Agacho Frontal: 4x10

Bulgarian Squat: 5x5

Panturrilha em Pé: 5x15-20

Treino de hj foi mto bom, suei pra caraleo e treinei mto bem, Agacho fiz as 3primeiras series com 30kg/40kg/50kg cada lado e com uma barra bem pesada para não entortar, e nas 3 ultimas com 50kg e 55kg cada lado, e com depois já começei o frontal com 30kg/lado e na penultima serie já estava regassado, não aguentava nem a ultima series, mas ai dei um descanso maior e mandei a ultima serie, nossa, tava suando de mais e tomei meus BCAAs. No bulgarian aumentei o peso para 20kg/lado e tb foi bem intenso, no final da ultima estava exausto, e isso tudo em 30min, depois fiz as pants em pé, 5 series com 40kg/lado e pronto, sai de lá exausto, panturrilha na ultima tava falhando, ao acabar já sentei e fiz meu shake.

Estou um pouco decepcionado com o WF, meus treinos estão bons, mais não senti nenhuma diferença dele, senti sim do BCAA, não canso nos treinos e sem dor no outro dia.

White Flood+BCAA

Força: Mto boa

Disposição: Alta

PUMP: Bom

Focus: Alto

Fadiga: ND

Suor: Alto

Dieta: Mto boa, sabado fiz um dia do lixo mas ontem segui direitinho, e enjoei de ovos, vou usar frango e salda com azeite.

Abraços

os treinos estão massa mesmo, to curtindo.

não para não, muda logo dessa **** de academia e vai pra outra AIUSEHOAHSEIU

raxei muito com o LeandroTwin IASUEHIOUAHSEIUHASIEHIAu

HUAHAuhAUHUhauahuahua

Mais pra frente pretendo mudar msmo, lá os treinos ficaram mto bons e pra competir os cara lá vão me ajudar bastante.

Abraços

Gusma, acompanhando aqui.Qual a marca do bcaa que voce está utilizando no momento?Poderia citar um com um excelente cxb?

Abração.

Sem querer atravessar mas já atravessando o Gusma usa o BCAA+G da MRM... um com bom CxB vou deixar pra ele responder.

Namastê.

Sim, estou usando o BCAA da MRM q tem Glutamina junto, e comprei 1kg por $48+$4 de frete.

Abraços

[Gusmão420]

Terça-Feira - Ombro/Peito/Triceps/Abdomem

Militar: 4x5

Supino Inclinado: 4x7

Supino Reto: 4x3+Crucifixo 20reps

Triceps Polia: 8-6-4

Abdominal Triset 3series

Hoje foi o primeiro treino seguindo direitinho a LG, respeitanto o inicio do over depois de 5h acordado. Treino hj mto bom tb, tirando o militar q foi um lixo, não tem jeito, enquanto treinar desse jeito não vou aumentar carga, , supino inclinado aumentei o peso, fazendo a ultima com 30kg/lado, supino reto foi com 35kg mas já estava bem exausto depois dos 2outros exercicios, então tá até com, e logo após fiz crucifixo, não ficou 100% pq eu esqueci q sinto o ombro quando faço ele no reto, então não ficou mto bom. Triceps no pulley com 15seg de descanço entre as series, Abdominal triset para fechar o treino q durou 40min totais.

White Flood+BCAA:

Força: boa

Disposição: Boa

PUMP: ND

Focus: bom

Fadiga; baixa

Dieta: 100%, não aguento mais ovo, por isso troquei por carne + amendoin ou carne + azeite.

Abraços

[Rafael_Sp]

Parabéns, Gusmão pelos resultados, vou acompanhar...

Esse exercício Militar que vc fez, é o press militar?

tá levantando quanto?

[bertucci]

Ow Gusmão,

Como que você faz esse Abs Triset ai?

O WF continua decepcionando é? Você já tomou outros pré-treinos? Se sim, até agora qual o melhor na TUA opinião?

Militar é osso mesmo cara, ontem eu fiz 3x3 com 13-15-17 =P

Abraços,

Namastê.

[Bene]

Sentindo alguma diferenca no shape com a LG? To tentando segui-la mas ainda nao calculei certinho as kcal das refeicoes, to so na teoria das 16-8.

O WF eu gostei muito, mas usei o combo da CL, nao sei se foi por isso!

[##PK##]

fala gusmão parabens pelos resultados cara

ta tomando fish oil ainda,quantas caps tu manda?

[Pedrator]

veio, aquele scoop da grotwh cabe 10g de whey e 15g de malto ?

[Gusmão420]

Quarta-Feira - Costas

Remada Baixa: 3x5

Remada Cavalalinho: 5x7

Barra Fixa: 3x8

Pulley Frontal: 4x5

Remada Curvada: 3x5

Rosca Direta com rest-pause: 8-6-4

Como podem ver hoje não fiz terra pois estou sentindo mto o quadriceps então preferi não fazer para não fazer meia-boca. Comecei com a remada baixa mais para aquecer, msmo com a carga alta não senti nd, foi como se eu nem tivesse feito. Cavalinho mais um aumento de carga, finalizando a ultima serie com 100kg e fiz 6reps, isso pq a barra viro e quase fico sem poder ter filhos! hasuhasuashuashusahsuahusahsua, Barra fixa foi tranquila e o pulley normal, finalizando com 16placas+anilha de 10kg, vi q tinha treinado rápido então joguei uma remada curvada só pra finaliza com 5reps com 40kg/lado. Rosca direta foi boa, 20kg/lado só q nas ultimas series é inevitavel roubar, mas nem roubo mto feio não, só o básico.

White-Flood+BCAA

Força: Boa

Disposição: Normal

PUMP: Bom nos braços

Focus: bom

Fadiga: nd

Realmente, o WF pra mim não ta dando nd, acho q vou usar as 50doses e vende as outras 50 para algum conhecido. Já o BCAA tá bem legal, fadiga 0.

Dieta: tá 100%.

Acho q semana q vem volto para os treinos com medio reps(6-12) para ganhar volume, é bem legal os treino mio, ganhei bastante densidade e força, mais para o meu objetivo não é o q deve fazer, pretendo ciclar o treino depois, jogando uns exercicios com low reps mais pra agora vou aumentar as reps, pretendo seguir a filosofia de treino do dorian q são treino de piramide com 15series para costas e perna, 10 para peito, 6-9 para ombro,triceps e biceps, 5para pant.

Abraços

Parabéns, Gusmão pelos resultados, vou acompanhar...

Esse exercício Militar que vc fez, é o press militar?

tá levantando quanto?

Sim, é o militar press, um bom exemplo é

To pegando 20kg/lado para 5reps.

Abraços

Ow Gusmão,

Como que você faz esse Abs Triset ai?

O WF continua decepcionando é? Você já tomou outros pré-treinos? Se sim, até agora qual o melhor na TUA opinião?

Militar é osso mesmo cara, ontem eu fiz 3x3 com 13-15-17 =P

Abraços,

Namastê.

É

Sim, pra mim não deu nd.

Abraços

Sentindo alguma diferenca no shape com a LG? To tentando segui-la mas ainda nao calculei certinho as kcal das refeicoes, to so na teoria das 16-8.

O WF eu gostei muito, mas usei o combo da CL, nao sei se foi por isso!

Sim, na LG ela permita maior acumulo de liquido, ao sair da WD senti q dei uma inchada.

Pra mim não funciono, isso é mto normal, vi ótimos relatos do WF.

Abraços

fala gusmão parabens pelos resultados cara

ta tomando fish oil ainda,quantas caps tu manda?

To, eu tomo até chegar em 3g de EPA/DHA, do q tomo são 6caps, eu pedi um q irei usar apenas 5caps.

Abraços

veio, aquele scoop da grotwh cabe 10g de whey e 15g de malto ?

Cara, sei q o da optimum dá 40g de malto, mais acho q deve ficar entre 12-15g.

Abraços