Dieta Equilibrada, Ta Bom?

[rafaelasatog 1]

Olá galera, primeiramente gostaria de agradecer ao fórum em geral, pois através dele adquiri conhecimentos e com certeza hoje sou uma nova pessoa. Antes queria expor com vocês a minha alegria de ter alcançado meu objetivo, e portando seguem meus dados de como eu era antes e como eu sou hoje, depois de ter seguido a risca uma dieta cutting elaborada com ajuda de todos vocês.

Segue meus dados – Fevereiro 2010:

Altura: 1,79cm

Peso: 91,1kg

Bf%: 18,4%

Objetivo: 10%

Segue meus dados atuais- Novembro 2010:

Altura: 1,79cm

Peso: 81,3kg

Bf%: 10%

Objetivo: Bulk Limpo

Enfim, sei que uns podem achar que levei muitos meses para chegar ao meu objetivo, mas estou satisfeito com o tempo levado, pois assim meu corpo não teve uma transformação muito rápida, e com isso fui me reeducando na parte alimentar.

Agora, quero manter esse meu peso, e é claro crescer aos pouco, sem pressa. Com isso, tentei montar uma dieta equilibrada, que ficou divida assim: Proteina: 39% , Carboidrato: 36% e Gordura 26%.

Estou tomando 5g creatina no pós treino, e 1g de Vitamina C 15 minutos antes do Desjejum.

Peço que me ajudem mais uma vez com essa minha nova dieta, e agradeço desde já.

Arrumei de acordo com o que falaram, esta melhor assim?

Editado Novembro 16, 2010 às 22:24 por rafaelasatog

[stii 2]

tenta encaixar azeite de oliva ao invés do azeite comun (;

calculou seu TMB? acho que como é bulk poderia acrescentar + 500/1000 cal em cima do seu tmb (ex. tmb = 3000 entao 3500/4000 cal por dia)

parabéns pela evolução, posta algumas fotos do antes e do depois se puder

abraço

[Gusmão420 230]

Qual é o objetivo?

Se for bulk deixe cerca de 100g de frango no pós e aumente a quantidade de carb no desjejum, pré e pós sólido.

Abraço.

[rafaelasatog 1]

Alguem mais pode dar alguma sugestão? Os alimentos escolhidos estão bons?

[Gusmão420 230]

Alguem mais pode dar alguma sugestão? Os alimentos escolhidos estão bons?

Sim está mto boa, aumente os carbs aonde disse para aumentar as kcals.

Abraço.