Olá galera, primeiramente gostaria de agradecer ao fórum em geral, pois através dele adquiri conhecimentos e com certeza hoje sou uma nova pessoa. Antes queria expor com vocês a minha alegria de ter alcançado meu objetivo, e portando seguem meus dados de como eu era antes e como eu sou hoje, depois de ter seguido a risca uma dieta cutting elaborada com ajuda de todos vocês.

Segue meus dados – Fevereiro 2010:

Altura: 1,79cm

Peso: 91,1kg

Bf%: 18,4%

Objetivo: 10%

Segue meus dados atuais- Novembro 2010:

Altura: 1,79cm

Peso: 81,3kg

Bf%: 10%

Objetivo: Bulk Limpo

Enfim, sei que uns podem achar que levei muitos meses para chegar ao meu objetivo, mas estou satisfeito com o tempo levado, pois assim meu corpo não teve uma transformação muito rápida, e com isso fui me reeducando na parte alimentar.

Agora, quero manter esse meu peso, e é claro crescer aos pouco, sem pressa. Com isso, tentei montar uma dieta equilibrada, que ficou divida assim: Proteina: 39% , Carboidrato: 36% e Gordura 26%.

Estou tomando 5g creatina no pós treino, e 1g de Vitamina C 15 minutos antes do Desjejum.

Peço que me ajudem mais uma vez com essa minha nova dieta, e agradeço desde já.

Arrumei de acordo com o que falaram, esta melhor assim?

Editado 16/11/2010 às 22:24 11/16, 2010 por rafaelasatog (veja o histórico de edições)

tenta encaixar azeite de oliva ao invés do azeite comun (;

calculou seu TMB? acho que como é bulk poderia acrescentar + 500/1000 cal em cima do seu tmb (ex. tmb = 3000 entao 3500/4000 cal por dia)

parabéns pela evolução, posta algumas fotos do antes e do depois se puder

abraço

Qual é o objetivo?

Se for bulk deixe cerca de 100g de frango no pós e aumente a quantidade de carb no desjejum, pré e pós sólido.

Abraço.

Alguem mais pode dar alguma sugestão? Os alimentos escolhidos estão bons?

Alguem mais pode dar alguma sugestão? Os alimentos escolhidos estão bons?

Sim está mto boa, aumente os carbs aonde disse para aumentar as kcals.

Abraço.