jehti 0 Postado Novembro 13, 2010 às 02:23 Compartilhar Postado Novembro 13, 2010 às 02:23 Aí vai minha dieta, objetivo é dar uma secada ,pretendo mate-la por aproximadamente 1 mês. Altura: 1,83 Peso: 89kg Braço: 41,5 contraído (única medida que eu lembro de cabeça,medi esses dias ;p ) ( CARB/PROT/GORD/CAL ) café da manhã: pão 12 grãos - 3 fatias - 42/11/4/242 peito de peru - 4 fatias - -/15/1,2/67 leite -1copo - 11/8/8/150 lanche manhã: pão 12 grãos - 2 fatias - 21/6/2/121 peito de peru - 3 fatias - -/11/1/50 almoço: arroz - 150g - 53/4,5/-/240 feijão - 1 concha - 14/4,5/0,5/76 frango grelhado - 2 bifes - -/60/21/318 salada TREINO pós treino: whey optimum - 30g - -/24/1/120 dextrose - 30g - 38/-/-/150 lanhe tarde: aveia - 40g - 34/7/4,5/208 claras - 3 - -/11/-/47 peito de peru - 2 fatias - -/7,2/0,5/33,3 leite - 1 copo - 11/8/8/145 janta: frango grelhado - 2 bifes - -/60/21/318 salada ceia: albumina - 2 colehres de sopa - -/23,6/-/- azeite - 1 colher de sopa - -/-/12/- TOTAL: cal-2285 carbo-225 prot-260 gord-84 * bom, acho que deu proteína a mais do que deveria e calorias a menos, se alguem puder dar alguma sugestão eu fico grato! brigadão, grande abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jehti 0 Postado Novembro 15, 2010 às 05:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 05:00 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Novembro 15, 2010 às 14:09 Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 14:09 ninguém? Poste nos padroes, ta grande confusao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jehti 0 Postado Novembro 15, 2010 às 16:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 15, 2010 às 16:46 fmz, vou passar pra tabela,daí atualizo aqui abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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