Aí vai minha dieta, objetivo é dar uma secada ,pretendo mate-la por aproximadamente 1 mês.

Altura: 1,83

Peso: 89kg

Braço: 41,5 contraído (única medida que eu lembro de cabeça,medi esses dias ;p )

( CARB/PROT/GORD/CAL )

café da manhã:

pão 12 grãos - 3 fatias - 42/11/4/242

peito de peru - 4 fatias - -/15/1,2/67

leite -1copo - 11/8/8/150

lanche manhã:

pão 12 grãos - 2 fatias - 21/6/2/121

peito de peru - 3 fatias - -/11/1/50

almoço:

arroz - 150g - 53/4,5/-/240

feijão - 1 concha - 14/4,5/0,5/76

frango grelhado - 2 bifes - -/60/21/318

salada

TREINO

pós treino:

whey optimum - 30g - -/24/1/120

dextrose - 30g - 38/-/-/150

lanhe tarde:

aveia - 40g - 34/7/4,5/208

claras - 3 - -/11/-/47

peito de peru - 2 fatias - -/7,2/0,5/33,3

leite - 1 copo - 11/8/8/145

janta:

frango grelhado - 2 bifes - -/60/21/318

salada

ceia:

albumina - 2 colehres de sopa - -/23,6/-/-

azeite - 1 colher de sopa - -/-/12/-

TOTAL:

cal-2285

carbo-225

prot-260

gord-84

* bom, acho que deu proteína a mais do que deveria e calorias a menos, se alguem puder dar alguma sugestão eu fico grato!

brigadão, grande abraço!

ninguém?

ninguém?

Poste nos padroes, ta grande confusao.

fmz, vou passar pra tabela,daí atualizo aqui

abraço