Opa,e ae pessoal,sou novo no forum,vou me apresentar a voces,malhei por 1 ano e meio seriamente,mas precisei ficar 6 meses parado,voltei a 3 meses(fazendo um mes de adaptcao e 2 de ABC2x),agora preciso diminuir o tempo na academia para ter mais tempo para estudo e pelo que andei pesquisando o treino abcde pode ate trazer mais resultados que um abc 2x e o tempo na academia seria menor.

Tenho 18 anos,meu braco tem 38,5 contraido(40 antes de parar),e meu bf ta um pouco elevado(acredito que eu seja endomorfo) e por isso treino natacao 3x na semana ao acordar,o objetivo do treino eh claro visa a hipertrofia.

O treino eh este:

A-Peito/pant

Supino reto 4x8

Supino inc. smith 4x8

Supino declinado 4x8

Fly halter 3x8 c/ drop nas series.

Pant em pe maq 3x15

Pant sentado 3x15

B-Costas/abd

Pulley articulado 4x8

Pulley frente 4x8

remada uniliteral 4x8

remada baixa triangulo 4x8

extensao lombar 3x10

Abd crunch maq 4x10

abd obliquios cross 4x10

infra paralela 4x10

C-Ombro/trape/pant(repetindo o do A)

Desenvolvimento Frente barra 4x8

Crucifixo inverso 4x8

elevacao lateral 3x8 c/ drop

Remada alta smith 3x10

Encolhimento ombro hack 3x10

D-Perna/Abd(repetindo o do

Agachamento Hack 4x10

Legg 45 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Flexora 4x10

Cadeira adutora 4x10

E-Biceps/triceps/ante braco

Rosca direta 4x8

Rosca Scoth Barra W 4x8

Rosca concentrada 3x8 c/drop(tava pensando em trocar este)

Triceps testa barra W 4x8

France unilateral 4x8

Corda croos 3x8 c/drop

Rosca punho 3x10

Rosca inversa 3x10

Sinceramente nao curto essa sua divisao de treino, acho que assim vc foca muito o treino nas partes superiores e acaba deixando a inferior de lado...

Acho que pra quem pretende treinar cinco vezes na semana pelo menos dois treinos de inferiores tem que ter...

Abraços