Olá galera do hipertrofia, eu acompanho o site ha um bom tempo já e concerteza aprendi muitas coisas interessantes.

Eu estou precisando de ajuda quanto ao meu ganho muscular, eu treino segunda-quarta-sexta: Peito e triceps, perna e ombro, costas e biceps.. gostei dos meus ganhos musculares ultimamente, porem tenho ficado meio apreensivo,com meu braço: biceps e triceps.

Meus exercicios sao: triceps: pulley 3x-10

corda 3x-10

pulley invertido 3x-10

e Biceps: rosca direta 3x-10

banco scoth com barra W: 3x-10

Rosca alternada c/ halters: 3x-10

Rosca concentrada c/ halt: 3x-10

Lembrando que todos os exercicios eu faço com bastante dedicaçao, respeitando a parte negativa, com pesos desafiadores, porem que eu aguento, e fazendo o exercicio de forma correta... o tempo de descanço entre as series é de 50 segundos, porem nao tenho tido ganhos como os outros musculos do corpo, ex peito, costas...

Entao ta ai o meu pedido de ajuda.

Obrigado desde já.

Christian

Cara acho que se os ganhos estão complicados ai vc tem que dar uma varia da né...

Olha os exercicios de tríceps eu nao gostei deles cara, e os de bíceps tem 4 ai, nao acho que tenha necessidade disso tudo, só pelo fato de vc dizer que treina costas antes...

Posta seu treino inteiro pra ver como estão os sinergitas e o resto...

E coloca seus dados tbm pra ajudar, tempo de treino, idade, peso, altura, BF...

Ok vamos lá!

Segunda-feira: Peito,triceps.

Supino reto: 3x-10

Supino inclinado: 3x-10

Supino declinado: 3x-10

Voador peitoral: 3-10

Triceps pulley: 3x-10

Triceps corda: 3x-10

Triceps invertido: 3x-10

Quarta-feira: Perna,ombro,trapezio

Cadeira extensora: 3x-10

Hack: 3x-10

legpress: 3x-10

Mesa flexora: 3x-10

Panturrilha no banco: 3x-20

Desevolvimento: 3x-10

Elevaçao frontal no crossover ( acho que é isso): 3x-10

Elevaçao lateral com halteres: 3x-10

Tem agora um exercico que eu faço no crossover, mas nao sei o nome :3x-10

E trapezio com halteres: 3x-10

Sexta-feria: Costas, biceps e ante-braço

Puxada dorsal: 3x-10

Puxada frontal: 3x-10

Remada baixa: 3x-10

Remada Alta: 3x-10

Rosca direta: 3x-10

Banco scoth c/ barra w: 3x-10

Rosca alternada: 3x-10

Rosca concentrada: 3x-10

Eu comecei a malhar esse ano por volta de março, porem parei nas ferias de julho e voltei no meio de agosto..

Eu ja tomei maciste vit, durante o ano, e nessa volta em agosto/setembro, tomei creatina da universal, que no caso vi bastante ganho..

Eu tenho aprox : 1,82m

Peso: 65 kg

Completei 18 anos agora dia 1 de outubro.

E BF nao sei o que é entao posto depois.

Obrigado pela ajuda.

Abraços

eae amigo blz, eu tenho aproximadamente a mesma altura que voce. tenho 1.83cm de altura tenho 79kgs, eu meu professor me passo um treino muito pesado. Oque voce está achando do seu treino? qual é o problema com ele ..

comenta ae abraços.

Ok vamos lá!

Segunda-feira: Peito,triceps. pode fazer 4x8 no reto, 3x8 no voador

Supino reto: 3x-10

Supino inclinado: 3x-10

Supino declinado: 3x-10

Voador peitoral: 3-10

também não gostei dos exercs de tríceps, como dito acima, experimente incluir um testa, ou um mergulho (máquina ou livre), ai vc tira esse tríceps invertido; pode reduzir td pra 3x8

Triceps pulley: 3x-10

Triceps corda: 3x-10

Triceps invertido: 3x-10

Quarta-feira: Perna,ombro,trapezio bom treino de pernas, só comece pelo leg/hack e dps faça os isoladores.

Cadeira extensora: 3x-10

Hack: 3x-10

legpress: 3x-10

Mesa flexora: 3x-10

Panturrilha no banco: 3x-20 pode fazer um 3x15 e se esse treino nao ficar volumoso, inclua um gemeos em pé

Desevolvimento: 3x-10

Elevaçao frontal no crossover ( acho que é isso): 3x-10 3x8

Elevaçao lateral com halteres: 3x-10 3x8

Tem agora um exercico que eu faço no crossover, mas nao sei o nome :3x-10 tira

E trapezio com halteres: 3x-10

Sexta-feria: Costas, biceps e ante-braço

Puxada dorsal: 3x-10 4x8

Puxada frontal: 3x-10

Remada baixa: 3x-10 faça c/ pegada fechada, 3x8

Remada Alta: 3x-10

pode fazer td 3x8 aqui, tira um dos dois últimos

Rosca direta: 3x-10

Banco scoth c/ barra w: 3x-10

Rosca alternada: 3x-10

Rosca concentrada: 3x-10

Eu comecei a malhar esse ano por volta de março, porem parei nas ferias de julho e voltei no meio de agosto..

Eu ja tomei maciste vit, durante o ano, e nessa volta em agosto/setembro, tomei creatina da universal, que no caso vi bastante ganho..

Eu tenho aprox : 1,82m

Peso: 65 kg

Completei 18 anos agora dia 1 de outubro.

E BF nao sei o que é entao posto depois.

Obrigado pela ajuda.

Abraços

Sugiro que vc entre no subfórum dieta e leia bastante p/ subir esse peso ai. No mais, tentei te ajudar, essa é a forma como eu faria

Abraço.

eae amigo blz, eu tenho aproximadamente a mesma altura que voce. tenho 1.83cm de altura tenho 79kgs, eu meu professor me passo um treino muito pesado. Oque voce está achando do seu treino? qual é o problema com ele ..

comenta ae abraços.

Opa é o seguinte, quanto ao meu treino eu acho que ta tudo bem, porem vou começar a fazer o sugerido ai, o unico problema ta sendo quanto ao biceps e triceps.

Estou achando que os ganhos com esses musculos estao menores do que os outros, por exemplo: costas e peito principalmente!

Valeu ai galera do forum,

Abraços