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Avaliem Minha Dieta

Por skrj
Em Dieta e suplementação

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Postado

Meu primeiro tópico :lol:

Gostaria que vocês avaliassem a minha dieta. Meu objetivo é definir mais os músculos, nada exagerado. Treino a 6 anos 3x por semana em série única de hipertrofia, faço natação a 7 anos mas estou parado a 2 meses. Sou um cara que se dedica bastante a esse objetivo, por isso preciso de umas dicas...

Dados:

Altura: 1,73

Peso: 70.65kg

BF: 7%

Braço 37

Segue abaixo minha dieta:

Dieta 3 em 3hrs:

7hrs: Mingau de Aveia + Quinoa + Copo de 200ml leite desnatado com Nescau 2.0 c/ granola

10hrs: Sanduba de blanquet de peru + 1 fatia de queijo branco no pão de forma integral

12:30hrs: Arroz integral + feijão preto + filé frango grelhado ou carne (quantidade generosa) + salada de alface + lentilha e verduras

15:00hrs: Frutas

18:00 pré-treino: Omelete de blanquet de peru + atum + queijo branco + batata doce + vitamina de banana com granola e nescau 2.0

19:40 TREINO

21:30 pós treino: whey + malto + creatina

22:00: Arroz branco(sem exagero) + feijão + 1 ovo cozido + carne ou frango + salada.

00:00: Albumina ou mingau de aveia + quinoa

Durmo o equivalente a 6hrs diárias (Infelizmente).

Apesar da dedicação, não tenho alcançado os objetivos esperados e sinceramente não sei onde estou pecando. Com relação a suplementação, gostaria de saber se seria legal nesse pós treino adicionar gelatina em pó, pensei também em comprar NO2, Glutamina e BCAA.

Agradeço desde já.

Editado por skrj (veja o histórico de edições)

Postado

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

Apesar da dedicação, não tenho alcançado os objetivos esperados e sinceramente não sei onde estou pecando. Com relação a suplementação, gostaria de saber se seria legal nesse pós treino adicionar gelatina em pó, pensei também em comprar NO2, Glutamina e BCAA.

Agradeço desde já.

Então antes de vc editar a dieta seria legal ler mais coisas sobre na parte de nutrição, pois só bati o olho nessa que vc expos e vi que dah pra melhorar bem...

boa sorte!

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

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