Idade: 19

Altura: 1.85

Peso: 78kg

BF: (opcional)

Medidas: 35bicepts

Objetivo do treino : hypertrofia

Postar a estrutura ABC

Número de séries 4x10

Segunda A1: peito

Supino reto 4x10

fly inclinado 4x10

supino declinado 4x10

cross polia alta 4x10

pullover inclinado 4x10

Segunda A2: biceps

Maquina scott 4x10

Rosca direta com barra 4x10

rosca concentrada 4x10

rosca corda polia baixa 4x10

segunda A3 : abdomen

Reto banco 4x25

Lbliquo cross .tudo isso na segunda rs. 4x25

terça b1: costas

pulley costas 4x10

remada alta fexada 4x10

pulldown aberto 4x10

crucifixo inverso 4x10

remada baixa "v" 4x10

terça b2: tricepts

triceps testa 4x10

pulley triceps 4x10

triceps patada 4x10

triceps corda 4x10

terça b3: antebraço

rosca inversa 4x10

flexao de punho 4x10

quarta C1 : perna

cadeira extensora 4x10

mesa flexora 4x10

adutor na maquina 4x10

abdutor na maquina 4x10

gemeos maquina 4x10

leg pess 45 4x10

quarta c2: OMBRO

DESENVOLVIMENTE maquina frente 4x10

DESENVOLVIMENTE maquina costas 4x10

elevaçao lateral 45º 4x10

elevaçao frontal inversa 4x10

remada alta 4x10

escolhimento. 4x10

quarta c3: abdomen

maquina infra 4x25

bola 4x20

esse treino é abc so que eu repito ele quinta sexta e sabado.

treino a 7meses , pego apenas 20-25 no supino.

Mudo de professor na minha academia ai ele me passo esse treino ai , so que so de olhar ja cansa velho, estou achando muito cansativo, oque voces acham? se voces nao gostarem podem me indicar um treino e tals. brigado galera comentem ae.

Realmente esta muito extenso...

Vc poderia inverter: treinar peito com tríceps, costa com bíceps.

Pode fazer 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.Minha sequencia atual são 3X8.

abs

Treino realmente nao está bem dividido, seria melhor trabalhar os sinergistas no msm dia como já falaram acima, acho que deixar um dia só pra pernas seria bem melhor tbm, e a escolha dos exercicios que está ruim...

Dá uma arrumada ai, lê umas coisas e posta denovo

Abraços

é verdade pessoal treino e muito cansativo. voces poderiam me passar um bom treino ? ou dar um exemplo vlw galera.

cara isso é treino de fisiculturista ta ligado...isso mesmo...aqueles caras que treinam à 20 anos, usam insulina, gh e mais um monte de anabolizantes...fora a genética, isso aí que você está fazendo vai é te deixar todo fudido quando sair da academia que nao vai conseguir nem se mexer...fora que tu vai levar mais de uma hora pra treinar e o limite MAXIMO é uma hora.

dá uma olhada nos treinos que o pessoal está postando nesta área...você verá milhares de exemplos de treinos que você pode fazer. abraço

Opa certo, vou dar uma pesquisada. na verdade se demora-se uma hora tava bom hahaha;D com esse treino fica no menino 2 hrs e meia . brigado vou dar uma olhada estou pensando em fazer um treino com 3x10 ou 4x8 . vou dar uma pesquisada brigadao. aceitando sugestoes.

cara isso é treino de fisiculturista ta ligado...isso mesmo...aqueles caras que treinam à 20 anos, usam insulina, gh e mais um monte de anabolizantes...fora a genética, isso aí que você está fazendo vai é te deixar todo fudido quando sair da academia que nao vai conseguir nem se mexer...fora que tu vai levar mais de uma hora pra treinar e o limite MAXIMO é uma hora.

dá uma olhada nos treinos que o pessoal está postando nesta área...você verá milhares de exemplos de treinos que você pode fazer. abraço

Idade: 19

Altura: 1.85

Peso: 78kg

BF: (opcional)

Medidas: 35bicepts

Objetivo do treino : hypertrofia

Postar a estrutura ABC

Número de séries 4x10

Segunda A1: peito

Supino reto 4x10 4x8

fly inclinado 4x10 3x10

supino declinado 4x10 3x10

cross polia alta 4x10 3x8

pullover inclinado 4x10 tira esse.

Segunda A2: biceps

Maquina scott 4x10 segundo exercício 3x8

Rosca direta com barra 4x10 primeiro exercício 3x8

rosca concentrada 4x10 terceiro exercício 3x8

rosca corda polia baixa 4x10 tira

segunda A3 : abdomen 2x25 cada no máximo, se quiser fazer.(não manjo mto de abds, deixo essa pra vc pesquisar)

Reto banco 4x25

Lbliquo cross .tudo isso na segunda rs. 4x25

terça b1: costas

pulley costas 4x10 4x8~10

remada alta fexada 4x10 tira

pulldown aberto 4x10 3x10

crucifixo inverso 4x10 3x10

remada baixa "v" 4x10 3x8

terça b2: tricepts

triceps testa 4x10 3~4x8

pulley triceps 4x10 3x8

triceps patada 4x103x8 tira esse ou o de baixo

triceps corda 4x10 3x8 tira esse ou o de cima

terça b3: antebraço no máximo 1 exerc, o flexão de punho 3x8

rosca inversa 4x10

flexao de punho 4x10

quarta C1 : perna

cadeira extensora 4x10 3x8~10

mesa flexora 4x10 3x8~10

adutor na maquina 4x10 tira

abdutor na maquina 4x10 tira

gemeos maquina 4x10 3x10

leg pess 45 4x10 primeiro exerc

OBS: adicione +1 de panturrilha, e um agachamento hack ou no smith

quarta c2: OMBRO

DESENVOLVIMENTE maquina frente 4x10 3x8~10

DESENVOLVIMENTE maquina costas 4x10 3x8~10

elevaçao lateral 45º 4x10 4x8, primeiro exerc

elevaçao frontal inversa 4x10 tira

remada alta 4x10 tira

escolhimento. 4x10

quarta c3: abdomen mais uma vez, deixo por sua conta pesquisar sobre séries/reps sobre abd

maquina infra 4x25

bola 4x20

esse treino é abc so que eu repito ele quinta sexta e sabado.

treino a 7meses , pego apenas 20-25 no supino.

Mudo de professor na minha academia ai ele me passo esse treino ai , so que so de olhar ja cansa velho, estou achando muito cansativo, oque voces acham? se voces nao gostarem podem me indicar um treino e tals. brigado galera comentem ae.

Cara, seu treino está MUITO volumoso, vc iria demorar 1h30 pra fazer isso, se desse 40~60s de descanso. E podia até entrar num Overtraining. Eu tentei dar uma arrumada pra deixar de uma forma que eu faria pra mim, menos volume, mais intensidade, porém, essa divisão vai fazer vc negligenciar sempre o dia seguinte, já q o biceps sendo sinergista de costas estará cansado do treino A, e será amplamente utilizado em B, e assim por diante com outros musculos pequenos. Talvez uma melhoria poderia vir com: A- peito/triceps; B- costas/biceps; C- pernas/ombro. Ainda teria alguns empecilhos, mas de fato, ficaria melhor.

Espero ter ajudado, abraço.

Brigadao velho vou seguir esse treino , antes estáva muito pesado. nao tenho o dia todo rs. vou fazer oque voce falou

Peito e triceps e costa e bicepts melhor ne? brigadao velho.