unkler 1 Postado Novembro 9, 2010 às 19:06 Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 19:06 Já fiz um como esse e tive ótimos resultados.. Vi o tópico lá e resolvi postar aqui (Não, o fake não é meu hahauha, eu sou o "Pedro Paulo" que posta no tópico) O que acham? Tópico original na FAM: http://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5537419975652558725 "LEMBRANDO QUE É UM TREINO ABCDE Agora postarei apenas o de DORSAL... Começa com o composto de barra + pulley frente Depois vem cavalo e depois aquele no crossover com a barra do pulley frente... Na primeira de costas você vai, faz quantas barras ATRÁS E ABERTAS, CABEÇA PRA FRENTE você conseguir e já vai correndo pro pulley frente.. começa com a carga que você consiga fazer esse treino e faz um drop que consiste em: No caso, se o peso estiver no numero 8, faça 10, mude o peso para o 6, faça mais 10, ponha o peso no 7 e faça mais 10(Sim, diminui e depois aumenta) .. Isso 3x.... BARRA 3X TAMBÉM Vez do cavalo Por exemplo, comece com 50kg, ai você vai, faço 10, tiro 10, faço 10, ponho 5 e faço 10... Isso 3x também Ai depois tu vai para o exercício da barra do crossover e faz 3x10 também Só faz o esquema do drop composto se quiser e depois da primeira... Na primeira deixa sem o drop mesmo... E no final, OPCIONAL, vem o levantamento terra... Que no caso seriam 3x15 com peso fixo... O tal exercicio da barra no cross: Fazemos também Trapézio junto a dorsal... Consiste em 3x15 com drop na ultima (Geralmente é feito no supino articulado) E depois mais 3x15 com drop na ultima na Paralela na Máquina... Consiste em deixar o braço totalmente esticado e fazer força para descer os pesos e segurar-los na volta... Sim, são dois pra trapézio, um você puxa e no outro você empura.. Amanha ou mais tarde eu ponho o resto dos grupos musculares! Estou indo para o treino... Abraços e bons treinos!" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkler 1 Postado Novembro 10, 2010 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 00:05 ninguém galera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Novembro 10, 2010 às 00:19 Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 00:19 Ta, o que você quer saber? Na minha opinião é ruim, começando por ser ABCDE, segundo pois inclui uma porrada de variáveis(bi sets, Drop sets), e terceiro isso ai vai te deixar mais retido do que não sei o que, não é feito para naturais na minha opinião é claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unkler 1 Postado Novembro 10, 2010 às 11:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2010 às 11:08 Ta, o que você quer saber? Na minha opinião é ruim, começando por ser ABCDE, segundo pois inclui uma porrada de variáveis(bi sets, Drop sets), e terceiro isso ai vai te deixar mais retido do que não sei o que, não é feito para naturais na minha opinião é claro Como assim? por ser ABCDE vai me deixar retido? Não entendi nada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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