Já fiz um como esse e tive ótimos resultados..

Vi o tópico lá e resolvi postar aqui

(Não, o fake não é meu hahauha, eu sou o "Pedro Paulo" que posta no tópico)

O que acham?

Tópico original na FAM:

https://www.orkut.com.br/Main#CommMsgs?cmm=115620&tid=5537419975652558725

"LEMBRANDO QUE É UM TREINO ABCDE

Agora postarei apenas o de DORSAL...

Começa com o composto de barra + pulley frente

Depois vem cavalo e depois aquele no crossover com a barra do pulley frente...

Na primeira de costas você vai, faz quantas barras ATRÁS E ABERTAS, CABEÇA PRA FRENTE você conseguir e já vai correndo pro pulley frente.. começa com a carga que você consiga fazer esse treino e faz um drop que consiste em: No caso, se o peso estiver no numero 8, faça 10, mude o peso para o 6, faça mais 10, ponha o peso no 7 e faça mais 10(Sim, diminui e depois aumenta) .. Isso 3x.... BARRA 3X TAMBÉM

Vez do cavalo

Por exemplo, comece com 50kg, ai você vai, faço 10, tiro 10, faço 10, ponho 5 e faço 10...

Isso 3x também

Ai depois tu vai para o exercício da barra do crossover e faz 3x10 também

Só faz o esquema do drop composto se quiser e depois da primeira...

Na primeira deixa sem o drop mesmo...

E no final, OPCIONAL, vem o levantamento terra...

Que no caso seriam 3x15 com peso fixo...

O tal exercicio da barra no cross:

Fazemos também Trapézio junto a dorsal...

Consiste em 3x15 com drop na ultima (Geralmente é feito no supino articulado)

E depois mais 3x15 com drop na ultima na Paralela na Máquina...

Consiste em deixar o braço totalmente esticado e fazer força para descer os pesos e segurar-los na volta...

Sim, são dois pra trapézio, um você puxa e no outro você empura..

Amanha ou mais tarde eu ponho o resto dos grupos musculares!

Estou indo para o treino...

Abraços e bons treinos!"

ninguém galera?

Ta, o que você quer saber?

Na minha opinião é ruim, começando por ser ABCDE, segundo pois inclui uma porrada de variáveis(bi sets, Drop sets), e terceiro isso ai vai te deixar mais retido do que não sei o que, não é feito para naturais na minha opinião é claro

Ta, o que você quer saber?

Na minha opinião é ruim, começando por ser ABCDE, segundo pois inclui uma porrada de variáveis(bi sets, Drop sets), e terceiro isso ai vai te deixar mais retido do que não sei o que, não é feito para naturais na minha opinião é claro

Como assim? por ser ABCDE vai me deixar retido?

Não entendi nada...