Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[rasek]

Qualquer horário.

Quando você achar necessário ou melhor se encaixar na sua dieta.

[Saintgraal]

no caso de fazer 3 refeições, 1:00, 6:00 e a noite..

caso tomar vitamina C e multivitamínico encaixo em que horários?

whey e malto tomo em que horário?

no caso se vc quebrar o jejum com a primeira ref as 13:00, vai ter que fazer sua ultima no máximo as 21:00, dariam 8 horas de alimentação até ai..

abraços

[Nathan93]

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/18/3-mandamentos-para-uma-nutricao-mais-anabolica/

olhem o 3 item

[AndreDP]

antes do treino so serve bcaa ou whey?

Editado Novembro 20, 2011 às 04:59 por AndreDP

[LeandroTwin]

antes do treino so serve bcaa ou whey?

Os 2 dá.

Mas o bcaa vc manda 15-0 minutos antes. Whey concentrado teria que ser 45-60 minutos antes. Isolado 30-45min. Hidrolisado é o mesmo do bcaa.

Abraço

[Brawd]

Opa galera, fiquei interessado no protocolo de uma refeição pré treino... porém tenho uma dúvida, a divisão tem mesmo que ser (no caso de 3 refeições) 1ª: 20~25%, 2ª: 50~60%, 3ª: 20~25% ou poderia ser por exemplo 1ª: 10%, 2ª: 70~80%, 3ª: 10~20%. Obrigado

[AndreDP]

leandro desculpa fiz a pergunta errada, eu queria dizer, eh q se so da pra fazer usando suplemento antes, pq pelo menos agora, n sei se teria dinheiro pra comprar alem do whey no pos

[mpcosta82]

leandro desculpa fiz a pergunta errada, eu queria dizer, eh q se so da pra fazer usando suplemento antes, pq pelo menos agora, n sei se teria dinheiro pra comprar alem do whey no pos

a que horas você pretende treinar? durante o período de jejum?

se for, o ideal é ter alguma proteína no seu organismo, por isso o bcaa ou whey.

se não treinar em jejum (por exemplo, à noite) não precisa ingerir bcaa ou whey antes.

Depois do treino você não necessariamente precisa ingerir whey, pode ser uma refeição sólida.

[LeandroTwin]

Opa galera, fiquei interessado no protocolo de uma refeição pré treino... porém tenho uma dúvida, a divisão tem mesmo que ser (no caso de 3 refeições) 1ª: 20~25%, 2ª: 50~60%, 3ª: 20~25% ou poderia ser por exemplo 1ª: 10%, 2ª: 70~80%, 3ª: 10~20%. Obrigado

10% é bem pouco, por que não manda 20%?

Abraço

[Brawd]

10% é bem pouco, por que não manda 20%?

Abraço

Vou mandar 20% então, a intenção da pergunta foi só pra ver se teria algum problema em dividir assim...

Abraço Leando

ps: o vlog tá show

[LeandroTwin]

Vou mandar 20% então, a intenção da pergunta foi só pra ver se teria algum problema em dividir assim...

Abraço Leando

ps: o vlog tá show

Valeu Brawd!

Então 10% é pouco mesmo e não vai mudar quase nada de 10 pra 20% na questão de disposição, sacou? Acaba compensando!

Abraço

[SaBiih]

uma dúvida pra quem segue a LG,minha dieta em dia OFF tem 2350kcal,em dia ON 3850 (sei que eh bastante,mas tava ganhando 150~200g por semana),agora faz duas semanas que to com o peso exatamente o mesmo,seria melhor adicionar 100-200kcal nos dias ON ou dias OFF?

abraço

[mpcosta82]

Eu aumentaria nos dias off.

[Pedrator]

treinar e beber no mesmo dia jamais ? eu digo socar prot+ alcool no dia que você treinou ?

[LeandroTwin]

treinar e beber no mesmo dia jamais ? eu digo socar prot+ alcool no dia que você treinou ?

Não vejo como pode ser pior do que num dia que vc nao treinou... pra mim não faz sentido.

Abraço

[fareway]

uma dúvida, eu posso fazer leangains dessa forma.

primeira refeição 07:00

10:00 treino

11:00 maior refeição

15:00 ultima refeição.

outra duvida, esses macros estão bons?

tenho 66kg. 1,74m

treino segunda quarta e sexta: full body

terça e quinta faço tipo um treino em circuito talz.

dias off : 145g prot / 179,2 carb / 79,6 fat = 2014 kcals

dias on: 145gprot / 305,1carb / 135,6 fat = 3022 kcals

e treino 1x por dia de segunda a sexta + ida e volta pro serviço (8,5km ida e 8,5km volta) de bicicleta de segunda a sexta tambem, considero minhas atividades moderadamente ativas ou mais que isso?

coloco a maioria/quase todas gorduras na ultima refeição? ou divido entre a primeira e a ultima?

Editado Novembro 25, 2011 às 00:38 por fareway

[Saintgraal]

uma dúvida, eu posso fazer leangains dessa forma.

primeira refeição 07:00

10:00 treino

11:00 maior refeição

15:00 ultima refeição.

outra duvida, esses macros estão bons?

tenho 66kg. 1,74m

treino segunda quarta e sexta: full body

terça e quinta faço tipo um treino em circuito talz.

dias off : 145g prot / 179,2 carb / 79,6 fat = 2014 kcals

dias on: 145gprot / 305,1carb / 135,6 fat = 3022 kcals

e treino 1x por dia de segunda a sexta + ida e volta pro serviço (8,5km ida e 8,5km volta) de bicicleta de segunda a sexta tambem, considero minhas atividades moderadamente ativas ou mais que isso?

coloco a maioria/quase todas gorduras na ultima refeição? ou divido entre a primeira e a ultima?

eu não vejo problema quanto aos horários...

se vc tiver em bulking, que eu acho que é pelo fator peso/altura, aconselho rever as kcals pra compensar o gasto com aerobicos.

abraço!

[nopainogain]

Para quem malha em semi-jejum: apenas com as 10g de bcaa antes, o classico whey + dextrose após o treino não seria mais interessante?!

Pq se você malha às 4 da tarde, logo sua ultima refeição foi 16horas atrás, seu corpo estará praticamente sem alimento digerindo não?!

E até chegar em casa, cozinhar a refeição etc. vai tempo.

Nesse caso não seria bacana utilização do whey + dex?!

[LeandroTwin]

Para quem malha em semi-jejum: apenas com as 10g de bcaa antes, o classico whey + dextrose após o treino não seria mais interessante?!

Pq se você malha às 4 da tarde, logo sua ultima refeição foi 16horas atrás, seu corpo estará praticamente sem alimento digerindo não?!

E até chegar em casa, cozinhar a refeição etc. vai tempo.

Nesse caso não seria bacana utilização do whey + dex?!

É bem bacana, mas não é obrigatório.

Abraço

[RConstantino]

Tive uma duvida aqui.

E se eu por exemplo acrescentar um cardio mais intenso em jejum, por exemplo um treino de Boxe, nos dias que eu nao treino com pesos, séria viavel ou ficaria ruim? Sem suplementar com BCAA. E se eu colocar ele dentro da janela de alimentação? Melhoraria ou não (em questão de queima de gordura, por que ae eu nao estaria usando a vantagem do jejum pra queimar gordura, e só criando um defict calorico maior)? (o treino de boxe teria por volta duração de 1h)

E ae mesmo pra um "cutting" eu aumentaria as calorias no dia que eu fizer o boxe? ou deixo com -20% mesmo?

Vlw!

[mpcosta82]

Olá,

fazer jejum não vai queimar mais gorduras, o que vale é o saldo calórico no final do dia.

um aeróbico de maior intensidade não é legal de se fazer em jejum. Se eu fosse você, faria dentro da janela de alimentação. Não vejo grandes problemas em manter o déficit de 20% e também o boxe; um dia só (mesmo que sejam uns 3 na semana) não vão fazer muita diferença, e 20% não é um déficit muito grande.

[LeandroTwin]

Tive uma duvida aqui.

E se eu por exemplo acrescentar um cardio mais intenso em jejum, por exemplo um treino de Boxe, nos dias que eu nao treino com pesos, séria viavel ou ficaria ruim? Sem suplementar com BCAA. E se eu colocar ele dentro da janela de alimentação? Melhoraria ou não (em questão de queima de gordura, por que ae eu nao estaria usando a vantagem do jejum pra queimar gordura, e só criando um defict calorico maior)? (o treino de boxe teria por volta duração de 1h)

E ae mesmo pra um "cutting" eu aumentaria as calorias no dia que eu fizer o boxe? ou deixo com -20% mesmo?

Vlw!

100% em jejum não acho legal. Ou usar 20g de whey isolado ou bcca's.

Se for pra ser 100% em jejum, eu jogaria dentro da janela das 8 horas mesmo, bem melhor.

Pra cutting vc pode manter as 20% a menos nos dias de aeróbico. Estratégia muito boa.

Abraço

[Pedrator]

100% em jejum não acho legal. Ou usar 20g de whey isolado ou bcca's.

Se for pra ser 100% em jejum, eu jogaria dentro da janela das 8 horas mesmo, bem melhor.

Pra cutting vc pode manter as 20% a menos nos dias de aeróbico. Estratégia muito boa.

Abraço

estrategia muito boa para ter um deficit calorico maior ainda e perder massa magra na brincadeira né ?

[LeandroTwin]

estrategia muito boa para ter um deficit calorico maior ainda e perder massa magra na brincadeira né ?

Não acho não! Tudo depende do estágio atual e objetivo de shape.

Abraço

[mpcosta82]

estrategia muito boa para ter um deficit calorico maior ainda e perder massa magra na brincadeira né ?

20% é um déficit bastante conservador. Para alguém com 2500 kcal de gasto calórico, são apenas 500 kcal. Mesmo que o boxe queime umas 400 kcal, ainda assim o déficit não vai ficar tão grande. E é só por alguns dias.

Tem dietas com déficit MUITO maior e mesmo assim sem perda de massa magra. Tudo depende do contexto...

[RConstantino]

Não acho não! Tudo depende do estágio atual e objetivo de shape.

Abraço

20% é um déficit bastante conservador. Para alguém com 2500 kcal de gasto calórico, são apenas 500 kcal. Mesmo que o boxe queime umas 400 kcal, ainda assim o déficit não vai ficar tão grande. E é só por alguns dias.

Tem dietas com déficit MUITO maior e mesmo assim sem perda de massa magra. Tudo depende do contexto...

Eu também acho que fica de boa (tanto por que o boxe é só 2 vezes por semana, e estourando 90 a 120min por treino).

Eu to pra abrir um diario na semana que vem kk

depois eu vou pedir pra voces darem uma passadinha lá pra avaliar a dieta e tudo mais, blz?

vlw!

[RConstantino]

como eu tinha dito, abri um diário, se voces puderem dar uma olhada lá, ficarei grato

abração

[RTiago]

Alguém me tire duas dúvidas:

1) Vou começar um Lean Gains (Cutting) no início de janeiro, e sempre fiz aeróbico em jejum em cutting por volta das 6hrs (único horário que tinha). Fazendo AEJ em Lean Gains durante um cutting poderia fazer o aeróbico às 6hrs (sendo que minha primeira refeição seria somente às 16hrs), ou seria melhor deixar para fazer pouco antes da primeira refeição (tipo umas 14:30hrs 2~3x na semana nos dias sem treino)? Lembrando que tenho facilidade para ganhar massa e gordura, porém não perco massa com facilidade.

2) Em cutting tomava lipo 6 black pouco antes do AEJ (lá pelas 5:45hrs) e ao meio dia, teria algum problema tomar o lipo 6 black por volta das 6~7hrs e meia hora antes do treino (lá pelas 14hrs)?

Editado Dezembro 4, 2011 às 19:27 por RTiago

[LeandroTwin]

Alguém me tire duas dúvidas:

1) Vou começar um Lean Gains (Cutting) no início de janeiro, e sempre fiz aeróbico em jejum em cutting por volta das 6hrs (único horário que tinha). Fazendo AEJ em Lean Gains durante um cutting poderia fazer o aeróbico às 6hrs (sendo que minha primeira refeição seria somente às 16hrs), ou seria melhor deixar para fazer pouco antes da primeira refeição (tipo umas 14:30hrs 2~3x na semana nos dias sem treino)? Lembrando que tenho facilidade para ganhar massa e gordura, porém não perco massa com facilidade.

3) Em cutting tomava lipo 6 black pouco antes do AEJ (lá pelas 5:45hrs) e ao meio dia, teria algum problema tomar o lipo 6 black por volta das 6~7hrs e meia hora antes do treino (lá pelas 14hrs)?

1 - Seria melhor deixar pra antes de começar o over mesmo.

3 (3? kkkk) - Não.

Abraço

[RTiago]

1 - Seria melhor deixar pra antes de começar o over mesmo.

3 (3? kkkk) - Não.

Abraço

Obrigado pela ajuda Leandro.

Quanto ao 3, foi só pra testar se a galera tava esperta!

hehe, não é que eu tinha 3 dúvidas, mas achei a resposta da dúvida 2 em outro tópico, deletei e esqueci de editar.

Já editado.

Editado Dezembro 4, 2011 às 19:32 por RTiago