Wellysonmota 0 Postado Agosto 29, 2008 às 00:55 Compartilhar Postado Agosto 29, 2008 às 00:55 E ae pessoal do forum beleza? ;] queria pedi a ajuda de vcs... esses dias começei a notar que meu abdomem estah meio 'gordinho' apskpaos ;x queria saber como treinar...eu treino 3 vezes por semana Segunda = Peito e Triceps Quarta = Costas Biceps Panturrilha Sextah = Perna e Ombro encaixar o abdominal na terça quinta e sabado? funcionaria? ahh uma observação Meu Objetivo eh ganhar mais massa muscular flws Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PatrickCarvalhO' 0 Postado Agosto 29, 2008 às 00:57 Compartilhar Postado Agosto 29, 2008 às 00:57 Cara, eu treino abdominal quase todos os dias na semana, mais é assim, SUPER MODERADO, o abdome assim como todo músculo merece descanso, já penso você treinar bíceps TODOS OS DIAS? Poisé, mesma coisa abdome, eu faço todo dia mais bem leve, pra não fica pesado apenas para 1 dia. Resposta pelo título> Abdominais Infra - 1xfalha + 2 falha com 10kg no peito Supra - 1xfalha + 2x falha com caneleiras de 4kg Unilateal - aquele que fica em pé segurando o peso em uma mão e inclinando o corpo pro lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Agosto 29, 2008 às 01:28 Compartilhar Postado Agosto 29, 2008 às 01:28 Eu faço: 2ª Supra 3x12 3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley 5ª Mesma coisa ke 2ª 6ª mesma coisa ke 3ª essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PatrickCarvalhO' 0 Postado Agosto 29, 2008 às 01:33 Compartilhar Postado Agosto 29, 2008 às 01:33 Eu faço: 2ª Supra 3x12 3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley 5ª Mesma coisa ke 2ª 6ª mesma coisa ke 3ª essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D flw Esse resultado "fudidos" é coisa boah?? ou ruim? uSUHus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Agosto 31, 2008 às 04:09 Compartilhar Postado Agosto 31, 2008 às 04:09 Se o objetivo e hipertrofia, treinaria 2 ou 3 vezes na semana no máximo!! Além do que abdominais todo dia alongam o horario de treino fazendo vc ficar mais tempo na academia e podendo tbm entrar num período de liberação de cortisol. O que não ajuda em nada no seu anabolismo. ahh pulley e meu favorito pra aparecer uns gomos novos, mas tem que ser feito pesado e bem lentamente(principamente o retorno) bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu 0 Postado Setembro 1, 2008 às 17:48 Compartilhar Postado Setembro 1, 2008 às 17:48 Eu faço: 2ª Supra 3x12 3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley 5ª Mesma coisa ke 2ª 6ª mesma coisa ke 3ª essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D flw borther, como vc faz obliquo no pulley !?!? eu soh faço: infra com caneleiras, supra com 20kg no peito, lateral no cross over e obliquo no chao livre.... me explica esse esquema seu aew q quero tentar tb ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuisEduardo 0 Postado Setembro 6, 2008 às 13:43 Compartilhar Postado Setembro 6, 2008 às 13:43 Eu faço: 2ª Supra 3x12 3ª Infra 3x12 com 10 kilos nas pernas/ Oblicquo 3x10 com 40kilos no pulley 5ª Mesma coisa ke 2ª 6ª mesma coisa ke 3ª essa do oblicquo me deu resultados fudidos =D flw como seria esse obliquo no pulley???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PatrickCarvalhO' 0 Postado Setembro 6, 2008 às 15:00 Compartilhar Postado Setembro 6, 2008 às 15:00 Já vim um cara fazendo na academia! Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Setembro 6, 2008 às 21:53 Compartilhar Postado Setembro 6, 2008 às 21:53 Já vim um cara fazendo na academia! Tu senta na cadeira do pulley de costa, pega a barra de costa para o pulley, e pucha para direção do chão, forçando o abdômen ;D o ke eu faço nao é esse não se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario. deu pra entender? flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuisEduardo 0 Postado Setembro 7, 2008 às 15:04 Compartilhar Postado Setembro 7, 2008 às 15:04 o ke eu faço nao é esse não se coloka akela barrinha de uma mão só no pulley, lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario. deu pra entender? flw n intendi na parte "lá em baxo, pega ela, e entorta pro lado ao contrario." explica melhor ai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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