Ajuda Na Dieta

[Holy.Vader]

Olá pessoal sou novo no forum e gostaria de algumas dicas sobre a minha dieta. Quero ganhar massa muscular faço academia à 4 meses tenho 1,80m e peso 74Kg, ja to fazendo com um pesinho legal pelo tempo ..ex supino 35Kg cada lado(nunca tomei suplementos). Comecei a semana passada à fazer uma dieta c base num topico aqui do forum, só q antes d conhecer o forum eu comprei um Hipercalórico da DNA Mass Olympia 15000 2,9Kg. O que vcs acham da dieta?

Manhâ

Batida(250ml leite denatado+proteina d soja+1 clara+nescau)

3 claras mexidas

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Meio dia (Macarrao+feijao+carne d frango) duvida: posso comer arroz?

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15:30 (1 sanduiche integral de frango alface tomate)

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17:30 (250 d leite com 60g do Hipercalórico)

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19:00 (TREINO A-peito Triceps B-costas biceps C-ombro trapézio) malho perna tb.Durante o treino tomo 250ml d agua com 40g d Dextrose

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20:30 (chego em casa tomo outra batida(250ml leite denatado+proteina d soja+1 clara+nescau))

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21:15 (Como macarrão com peito d frango)

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Gostaria q se possível ajustassem a dieta, eu sei q o certo seria tomar a Dextrose logo depois do treino c Whey, mas no momento n tenho grana pra comprar mais suplementos..

Desde ja agradeço!

[gmpower]

eu acho que dieta teria que ser postada aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showforum=6

mas enfim, prefiro arroz integral que macarrao, e cuidado, nao fique mais de 3 horas sem comer, se nao corre o risco de catabolizar.

no pos treino, troque a proteina de soja, por um whey protein, vocÊ presisa de absorção rapida nessa hora.

acho dispensavel o hipercalorico, prefiro whey + malto/dextrose, no pos treino.

[Holy.Vader]

Alguem tem mais algumas dicas??..como ja disse to sem grana pra comprar Whey...abraço