Entao rapaziada tenho 17 anos 1,84m estou pesando 80,7 kg e ja treino a 1 ano sem pausa. porem a 2 semanas e meia atras sai de uma pneumonia e anemia que me fez ficar parado em casa durante 1 mes e perdi 4kg ja recuperei 2kg. bem eu queria uma dica/opiniao sobre meu treino ja que talvez eu mude no proximo mes agora. Treino 5x por semana ABC assim:

A - Peito/ombro/Triceps

Peito - Supino reto 3x10/8/6 (piramide)

Supino inclinado 3x10/8/6 (piramide)

Cross Over 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Ombro

Desenvolvimento com halteres 3x10/8/6 (piramide)

elevação lateral no cross 3x10

o voador ao contrario para pegar o deltoide na parte de trás

Triceps

Testa 3x10/8/6 (piramide)

triceps pulley 3x10/8/6 (piramide)

triceps inverso 3x12

B- Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x8

leg press - 4x10

extensor - 3x10

Flexora - 3x10

panturrilha

panturrilha em pé- 3x12

panturrilha sentada -3x12

e mais uma la de panturrilha que esqueci o nome que é uma perna de cada vez que levanta

C- Costas/Trapézio/ Biceps

levantamento Terra - 4x8

Pullover - 3x10

puxada no pulley com as mãos proxima - 3x10/8/6 (piramide)

puxada horizontal com haltere 3x10/8/6 (piramide)

Trapézio

remada alta 3x10/8/6 (piramide)

encolhimento alternado 3x8

Biceps

rosca direta 3x10/8/6 (piramide)

martelo 3x10/8/6 (piramide)

concentrada - 3x10

abdomen 2x na semana seg e sexta

entao galera é isso ai gostaria da opiniões de voces agradeço a todos desde ja e bons treinos !

Eu gostei do treino , mas acho q o pessoal vai falar q tah mto volumoso.

tá muito volumoso.

Se vc conseguir aguentar fazer 4 exercícios pra peito, 3 pra ombro e depois mais 3 pra triceps tem alguma coisa errada aí. Mesmo vale pra costa/biceps.

Ainda mais pq vc treina 5x por semana.

Eu não colocaria o crucifixo invertido (o voador ao contrario para pegar o deltoide na parte de trás)

Se vc conseguir aguentar fazer 4 exercícios pra peito, 3 pra ombro e depois mais 3 pra triceps tem alguma coisa errada aí. Mesmo vale pra costa/biceps.

Ainda mais pq vc treina 5x por semana.

po então qual exercicio vc sugeria que eu tirasse? essa rotina (piramide/ peito/ombro/triceps...etc) praticamente comecei quando voltei a treinar pq tinha perdido mta massa, ai nesse meio tempo suplementando, treinando e alimentando adequadamente ja recuperei 2kg de massa. mais valeu ai a opinião (Y)

e tipo pra triceps pra pegar a parte da cabeça longa qual exercicio é bom? pq ate agora ainda nao consegui adequar um treino decente de triceps meu biceps é mais definido e desproporcional comparado ao triceps =\ e biceps reparei que ganho "facil"

coloque apenas 2exercicios para musculos menores,

ou entao 3 para todos (grandes e pequenos)

Cara ja que você treina 5 vezes por semana, tenta fazer menos exercícios, já que o período de descanso para eles vai ser bem curto.

hmm ok irei fazer o amigo disse aki, ate pq acho que realmente ta mto volumoso...enfim vlw ae pessoal !

Faz mais básico muito exercício isolador ai no treino de costas, joga Barra fixa, Terra e Cavalinho ou Curvada.

Abraços